Los alimentos para perder grasa que realmente quiero comer
La frase "alimentos quemagrasas" es principalmente marketing. Ningún alimento quema grasas directamente. Pero algunos alimentos facilitan enormemente la pérdida de grasa al mantener la saciedad, estabilizar el azúcar en la sangre y brindar nutrición que mantiene los antojos manejables. Esto es lo que realmente gana un lugar en mi cocina sobre esa base.
Proteína magra: la macro que más funciona
Las proteínas se absorben más lentamente que los carbohidratos o las grasas, lo que significa que mantienen estable la glucosa en sangre y te mantienen lleno por más tiempo después de comer. También tiene un efecto térmico más alto: su cuerpo quema más calorías procesando proteínas que procesando las mismas calorías de carbohidratos o grasas. Y es la materia prima para mantener la masa muscular cuando estás en déficit calórico. Pechuga de pollo, pavo, pescado, claras de huevo, yogur griego, requesón: estas son las fuentes que recorro. yo uso un escala de alimentos para dividirlos con precisión. No de forma obsesiva, sino porque pasé un año comiendo lo que pensé que eran 150 g de pollo y habitualmente comía 90 g.Verduras de hojas verdes oscuras
Espinacas, col rizada, brócoli, lechuga romana y col rizada: tienen la mejor proporción entre densidad nutricional y calorías de casi cualquier categoría de alimentos. Proporcionan carbohidratos de absorción lenta (del tipo que no aumentan el nivel de azúcar en la sangre), vitaminas y minerales importantes y un volumen sustancial que llena el estómago sin llenar el presupuesto de calorías. Un plato grande de espinacas y brócoli con una fuente de proteínas es una comida realmente saciante que cuesta menos calorías que una bolsa pequeña de patatas fritas. Si las verduras simples le resultan desagradables, la preparación importa más que las verduras en sí. El brócoli asado con un poco de aceite de oliva tiene un sabor completamente diferente al brócoli al vapor. Experimente con métodos de cocción antes de concluir que no le gusta una verdura.Nueces y semillas
Los frutos secos parecen problemáticos en una dieta porque son ricos en calorías. Pero las grasas que contienen (poliinsaturadas y monoinsaturadas) son realmente buenas para la salud metabólica y la función cardiovascular. Y debido a que son ricas en calorías, un pequeño puñado es realmente saciante como merienda de una manera que las galletas saladas no lo son. Lo importante es porcionar. Un puñado de almendras de una bolsa que queda abierta sobre tu escritorio se convierte en tres puñados antes de que te des cuenta. Una bolsa en porciones o una escala de alimentos El recipiente para refrigerios mantiene esto honesto.Agua: la herramienta menos utilizada para perder grasa
No es un alimento, sino el elemento más importante de esta lista. El agua llena tu estómago con cero calorías. Beber un vaso grande antes de cada comida reduce constantemente el tamaño de las porciones de esa comida. Previene la deshidratación que se disfraza de hambre. Y reemplaza las bebidas (jugos, refrescos, café endulzado) que aportan cientos de calorías diarias sin producir saciedad. Un 1,5 litros botella de agua visible en mi escritorio es un simple recordatorio para beber durante el día. Sin él, lo olvido de manera confiable.Lo que realmente dice la investigación sobre los suplementos "quemagrasas"
La mayoría de los suplementos comercializados para perder grasa tienen evidencia escasa o inexistente. El extracto de té verde, cuando se toma como suplemento, muestra efectos modestos sobre la tasa metabólica. La cafeína realmente aumenta la oxidación de grasas durante el ejercicio. Todo lo demás (cetonas de frambuesa, garcinia cambogia, CLA) tiene evidencia pobre o evidencia que no sobrevive a la replicación. Ahorra el dinero. Orientarlo hacia una mejor alimentación, un escala de alimentos, o calidad proteína en polvo para los días en los que los objetivos de proteínas son difíciles de alcanzar a través de alimentos integrales.Lo que me saltaría
Versiones de alimentos bajas en grasas. Cuando los fabricantes eliminan la grasa, normalmente añaden azúcar o espesantes para mantener la palatabilidad. El yogur bajo en grasa suele tener más azúcar que la versión entera y es menos saciante. Consulta la etiqueta y elige la versión con menos ingredientes y menos azúcar añadido, independientemente del contenido de grasa. **En pocas palabras:** Los alimentos que favorecen la pérdida de grasa son los que te mantienen lleno, mantienen estable el azúcar en la sangre y proporcionan proteínas para el mantenimiento de los músculos. También son deliciosos cuando se preparan bien. El problema rara vez es la comida en sí: es la porción y la preparación. ¿Listo para comprar? Comparar aptitud en todas las tiendas → 📚 O navegar programas y planes de acondicionamiento físico en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
