غذاهای کاهش دهنده چربی که من واقعاً می خواهم بخورم
عبارت «غذای چربی سوز» بیشتر جنبه بازاریابی دارد. هیچ غذایی مستقیماً چربی نمی سوزاند. اما برخی از غذاها با سیر نگه داشتن شما، تثبیت قند خون و ارائه مواد مغذی که هوس ها را قابل کنترل نگه می دارد، کاهش چربی را به طور چشمگیری آسان می کنند. در اینجا چیزی است که واقعاً بر این اساس در آشپزخانه من جایی پیدا می کند.
پروتئین بدون چربی: ماکرویی که بیشترین کار را انجام می دهد
پروتئین کندتر از کربوهیدرات ها یا چربی ها جذب می شود، به این معنی که قند خون را ثابت نگه می دارد و شما را برای مدت طولانی تری بعد از غذا سیر نگه می دارد. همچنین اثر حرارتی بالاتری دارد - بدن شما کالری بیشتری را برای پردازش پروتئین نسبت به پردازش همان کالری از کربوهیدرات یا چربی می سوزاند. و این ماده خام برای حفظ توده عضلانی زمانی است که در کمبود کالری هستید. سینه مرغ، بوقلمون، ماهی، سفیده تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر دلمه - اینها منابعی هستند که من از آنها استفاده می کنم. من از a استفاده می کنم مقیاس غذا برای تقسیم دقیق آنها نه با وسواس، بلکه به این دلیل که یک سال را صرف خوردن چیزی کردم که فکر میکردم 150 گرم مرغ بود و به طور معمول 90 گرم میگرفتم.سبزی با برگ تیره
اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، روما، سبزیجات کولارد – اینها بهترین نسبت تراکم غذایی به کالری را در میان تقریباً هر دسته غذایی دارند. آنها کربوهیدراتهایی با سرعت جذب آهسته (از نوع که قند خون را بالا نمیبرند)، ویتامینها و مواد معدنی معنیدار، و حجم قابل توجهی که معده شما را پر میکند، بدون پر کردن بودجه کالریتان فراهم میکنند. یک کاسه بزرگ اسفناج و کلم بروکلی با منبع پروتئین یک وعده غذایی واقعا سیر کننده است که کالری کمتری نسبت به یک کیسه کوچک چیپس دارد. اگر سبزیهای ساده را ناخوشایند میدانید، آمادهسازی آن بیشتر از خود سبزی اهمیت دارد. طعم کلم بروکلی برشته با کمی روغن زیتون با کلم بروکلی بخارپز متفاوت است. قبل از اینکه به این نتیجه رسیدید که از یک سبزی خوشتان نمی آید، روش های آشپزی را آزمایش کنید.آجیل و دانه ها
آجیل در رژیم غذایی مشکل ساز به نظر می رسد زیرا کالری متراکم است. اما چربی های موجود در آنها - چند غیراشباع و تک غیراشباع - واقعاً برای سلامت متابولیک و عملکرد قلب و عروق مفید هستند. و از آنجا که آنها از نظر کالری متراکم هستند، یک مشت کوچک واقعاً به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر سیر کننده است، به گونه ای که کراکرها اینطور نیستند. مهم تقسیم بندی است. یک مشت بادام از کیسه ای که روی میز شما باز مانده، قبل از اینکه متوجه شوید سه مشت می شود. یک کیسه از پیش تقسیم شده یا یک مقیاس غذا ظرف میان وعده این را صادقانه نگه می دارد.آب - کم استفاده ترین ابزار در کاهش چربی است
نه یک غذا، بلکه مهمترین مورد در این لیست است. آب معده شما را با کالری صفر پر می کند. نوشیدن یک لیوان بزرگ قبل از هر وعده غذایی به طور مداوم حجم وعده های غذایی را کاهش می دهد. از کم آبی که به عنوان گرسنگی ظاهر می شود، جلوگیری می کند. و جایگزین نوشیدنیهایی میشود - آبمیوه، نوشابه، قهوه شیرین - که صدها کالری روزانه را بدون هیچگونه سیری به بدن کمک میکند. یک 1.5 لیتری بطری آب روی میز کار من یک یادآور ساده برای نوشیدن در طول روز است. بدون آن من به طور قابل اعتماد فراموش می کنم.آنچه که تحقیقات در مورد مکمل های "چربی سوز" می گوید
بیشتر مکملهایی که برای کاهش چربی به بازار عرضه میشوند، شواهد کمی دارند یا وجود ندارند. عصاره چای سبز، زمانی که به عنوان مکمل مصرف شود، اثرات متوسطی بر میزان متابولیسم نشان می دهد. کافئین واقعاً اکسیداسیون چربی را در حین ورزش افزایش می دهد. هر چیز دیگری - کتون های تمشک، گارسینیا کامبوجیا، CLA - شواهد ضعیف یا شواهدی دارد که از تکرار دوام نمی آورد. پول را پس انداز کنید. آن را به سمت غذای بهتر قرار دهید، الف مقیاس غذا، یا کیفیت پودر پروتئین برای روزهایی که به سختی می توان به اهداف پروتئینی از طریق غذاهای کامل ضربه زد.چیزی که من از آن می گذرم
نسخه های کم چرب غذاها. وقتی تولیدکنندگان چربی را حذف می کنند، معمولا شکر یا غلیظ کننده ها را برای حفظ خوش طعمی اضافه می کنند. ماست کم چرب اغلب قند بیشتری نسبت به نوع پرچرب دارد و کمتر سیرکننده است. برچسب را بررسی کنید و بدون در نظر گرفتن محتوای چربی، نسخه ای را با مواد کمتر و شکر افزوده کمتر انتخاب کنید. **خط نهایی:** غذاهایی که از کاهش چربی حمایت می کنند، غذاهایی هستند که شما را سیر نگه می دارند، قند خون را ثابت نگه می دارند و پروتئین را برای حفظ عضلات فراهم می کنند. آنها همچنین زمانی که به خوبی آماده شوند بسیار خوشمزه هستند. مسئله به ندرت مربوط به خود غذا است - بخش و آماده سازی آن. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
