את-המזונות-אובדן-שומן-אני-בעצם-רוצה-לאכול
הביטוי "אוכל שורף שומן" הוא בעיקר שיווק. שום מזון לא שורף שומן ישירות. אבל מזונות מסוימים הופכים את איבוד השומן לקלה יותר באופן דרמטי על ידי שמירה על שובע, ייצוב רמת הסוכר בדם ומתן תזונה ששומרת על התשוקה לניהול. הנה מה שבעצם מרוויח מקום במטבח שלי על בסיס זה.
חלבון רזה: המאקרו שעושה הכי הרבה עבודה
חלבון נספג לאט יותר מאשר פחמימות או שומן, מה שאומר שהוא שומר על יציבות הגלוקוז בדם ומשאיר אותך שבע לאורך זמן רב יותר לאחר האכילה. יש לו גם אפקט תרמי גבוה יותר - הגוף שלך שורף יותר קלוריות בעיבוד חלבון מאשר עיבוד אותן קלוריות מפחמימות או שומן. וזה חומר הגלם לשמירה על מסת השריר כשאתה בגירעון קלורי. חזה עוף, הודו, דגים, חלבוני ביצה, יוגורט יווני, גבינת קוטג' - אלה המקורות שאני עובר עליהם. אני משתמש ב- a סולם מזון לחלק אותם בצורה מדויקת. לא באובססיביות, אלא בגלל שביליתי שנה לאכול מה שחשבתי שהוא 150 גרם עוף ובדרך כלל קיבלתי 90 גרם.עלים ירוקים כהים
תרד, קייל, ברוקולי, רומיין, ירוקי קולארד - אלה בעלי היחס בין צפיפות תזונתית לקלוריה הטובה ביותר של כמעט כל קטגוריית מזון. הם מספקים פחמימות שנספגות לאט (כאלה שאינן מעלות את רמת הסוכר בדם), ויטמינים ומינרלים משמעותיים ונפח משמעותי שממלא את הבטן מבלי למלא את תקציב הקלוריות שלך. קערה גדולה של תרד וברוקולי עם מקור חלבון היא ארוחה משביעה באמת שעולה פחות קלוריות מאשר שקית קטנה של פריכיות. אם אתה מוצא ירקות רגילים לא נעימים, ההכנה חשובה יותר מהירוקים עצמם. ברוקולי צלוי עם מעט שמן זית בטעם שונה לחלוטין מברוקולי מאודה. נסה עם שיטות בישול לפני שאתה מסקנה שאתה לא אוהב ירק.אגוזים וזרעים
אגוזים נראים בעייתיים בדיאטה כי הם צפופים בקלוריות. אבל השומנים שהם מכילים - רב בלתי רווי וחד בלתי רווי - טובים באמת לבריאות מטבולית ולתפקוד הלב וכלי הדם. ומכיוון שהם צפופים מבחינה קלורית, חופן קטן באמת משביע כחטיף אחר הצהריים בצורה שקרקרים אינם. הדבר החשוב הוא מנה. חופן שקדים מתוך שקית שנותרה פתוחה על השולחן שלך הופך לשלושה חופנים לפני שאתה שם לב. שקית מנות מראש או א סולם מזון מיכל חטיפים שומר על כנות זה.מים - הכלי הכי לא בשימוש לאובדן שומן
לא אוכל, אבל הפריט החשוב ביותר ברשימה הזו. מים ממלאים את הבטן באפס קלוריות. שתיית כוס גדולה לפני כל ארוחה מפחיתה באופן עקבי את גודל המנה באותה ארוחה. זה מונע את ההתייבשות שמתחזה לרעב. והוא מחליף משקאות - מיץ, סודה, קפה ממותק - שתורמים מאות קלוריות יומיות ללא כל שובע. 1.5 ליטר בקבוק מים גלוי על השולחן שלי הוא תזכורת פשוטה לשתות במהלך היום. בלעדיו אני שוכח באופן אמין.מה המחקר בעצם אומר על תוספי "שריפת שומן".
לרוב התוספים המשווקים להורדת שומן יש עדויות דקות או לא קיימות. תמצית תה ירוק, כאשר נלקחת כתוסף, מראה השפעות מתונות על קצב חילוף החומרים. קפאין באמת מגביר את חמצון השומן במהלך פעילות גופנית. לכל השאר - קטונים של פטל, גרסיניה קמבוג'יה, CLA - יש עדויות גרועות או ראיות שאינן שורדות שכפול. תחסוך את הכסף. שים את זה לכיוון אוכל טוב יותר, א סולם מזון, או איכות אבקת חלבון לימים שבהם קשה להגיע ליעדי חלבון דרך מזונות מלאים.על מה הייתי מדלגת
גרסאות דלות שומן של מזונות. כאשר היצרנים מסירים שומן, הם בדרך כלל מוסיפים סוכר או מסמיכים כדי לשמור על הטעם. ביוגורט דל שומן יש לרוב יותר סוכר מאשר בגרסה המלאה בשומן והוא פחות משביע. בדוק את התווית ובחר את הגרסה עם פחות מרכיבים ופחות תוספת סוכר, ללא קשר לתכולת השומן. **שורה תחתונה:** המזונות התומכים בירידה בשומן הם המזונות ששומרים על שובע, שומרים על יציבות הסוכר בדם ומספקים חלבון לתחזוקת השרירים. הם גם טעימים בעיקר כשהם מוכנים היטב. הבעיה היא לעתים רחוקות האוכל עצמו - זה המנה וההכנה. מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
