वसा घटाने वाले खाद्य पदार्थ जो मैं वास्तव में खाना चाहता हूं
वाक्यांश "वसा जलाने वाला भोजन" अधिकतर विपणन है। कोई भी भोजन सीधे वसा नहीं जलाता। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ आपका पेट भरा रखकर, रक्त शर्करा को स्थिर करके और लालसा को नियंत्रित रखने वाला पोषण प्रदान करके वसा कम करना नाटकीय रूप से आसान बना देते हैं। यहाँ वह चीज़ है जो वास्तव में उस आधार पर मेरी रसोई में जगह बनाती है।
लीन प्रोटीन: मैक्रो जो सबसे अधिक काम करता है
प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट या वसा की तुलना में अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होता है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त ग्लूकोज को स्थिर रखता है और खाने के बाद आपको लंबे समय तक भरा रखता है। इसका ऊष्मीय प्रभाव भी अधिक होता है - आपका शरीर कार्ब्स या वसा से समान कैलोरी संसाधित करने की तुलना में प्रोटीन प्रसंस्करण में अधिक कैलोरी जलाता है। और जब आप कैलोरी की कमी में हों तो यह मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कच्चा माल है। चिकन ब्रेस्ट, टर्की, मछली, अंडे की सफेदी, ग्रीक दही, पनीर - ये वे स्रोत हैं जिनसे मैं साइकिल चलाता हूं। मैं एक का उपयोग करता हूँ भोजन का पैमाना उन्हें सटीक रूप से विभाजित करना। जुनूनी तौर पर नहीं, बल्कि इसलिए क्योंकि मैंने 150 ग्राम चिकन खाने में एक साल बिताया और मुझे नियमित रूप से 90 ग्राम चिकन मिल रहा था।गहरे पत्तेदार साग
पालक, केल, ब्रोकोली, रोमेन, कोलार्ड ग्रीन्स - इनमें लगभग किसी भी खाद्य श्रेणी की तुलना में सबसे अच्छा पोषण घनत्व और कैलोरी अनुपात होता है। वे धीमी गति से अवशोषित होने वाले कार्बोहाइड्रेट (वह प्रकार जो रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं), सार्थक विटामिन और खनिज, और पर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं जो आपके कैलोरी बजट को पूरा किए बिना आपके पेट को भर देते हैं। प्रोटीन स्रोत के साथ पालक और ब्रोकोली का एक बड़ा कटोरा वास्तव में तृप्त करने वाला भोजन है जिसमें कुरकुरे के एक छोटे बैग की तुलना में कम कैलोरी खर्च होती है। यदि आपको सादा साग अप्रिय लगता है, तो साग से अधिक तैयारी मायने रखती है। थोड़े से जैतून के तेल के साथ भुनी हुई ब्रोकली का स्वाद उबली हुई ब्रोकली से बिल्कुल अलग होता है। यह निष्कर्ष निकालने से पहले कि आपको कोई सब्जी नापसंद है, खाना पकाने के तरीकों का प्रयोग करें।दाने और बीज
आहार में मेवे समस्याग्रस्त लगते हैं क्योंकि उनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। लेकिन उनमें मौजूद वसा - पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसेचुरेटेड - वास्तव में चयापचय स्वास्थ्य और हृदय संबंधी कार्यों के लिए अच्छे हैं। और क्योंकि वे कैलोरी की दृष्टि से सघन हैं, एक छोटी मुट्ठी वास्तव में दोपहर के नाश्ते के रूप में तृप्त करने वाली होती है, जिस तरह पटाखे नहीं। महत्वपूर्ण बात है बंटवारा. आपके डेस्क पर खुले छोड़े गए बैग से मुट्ठी भर बादाम आपके ध्यान में आने से पहले ही तीन मुट्ठी बन जाते हैं। एक पूर्व-विभाजित बैग या ए भोजन का पैमाना स्नैक कंटेनर इसे ईमानदार रखता है।पानी - वसा हानि में सबसे कम उपयोग किया जाने वाला उपकरण
भोजन नहीं, बल्कि इस सूची में सबसे महत्वपूर्ण वस्तु है। पानी आपके पेट को शून्य कैलोरी से भर देता है। प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा गिलास पीने से उस भोजन के हिस्से का आकार लगातार कम हो जाता है। यह निर्जलीकरण को रोकता है जो भूख के रूप में सामने आता है। और यह पेय - जूस, सोडा, मीठी कॉफी - की जगह लेता है जो बिना किसी तृप्ति के सैकड़ों दैनिक कैलोरी प्रदान करता है। एक 1.5-लीटर पानी की बोतल मेरे डेस्क पर दिन भर पीने के लिए एक सरल अनुस्मारक दिखाई दे रहा है। इसके बिना मैं निश्चित रूप से भूल जाता हूँ।शोध वास्तव में "वसा जलाने वाली" खुराक के बारे में क्या कहता है
वसा हानि के लिए विपणन किए जाने वाले अधिकांश पूरकों में पतले या अस्तित्वहीन प्रमाण होते हैं। हरी चाय का अर्क, जब पूरक के रूप में लिया जाता है, तो चयापचय दर पर मामूली प्रभाव दिखाता है। कैफीन वास्तव में व्यायाम के दौरान वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाता है। बाकी सब कुछ - रास्पबेरी कीटोन्स, गार्सिनिया कैंबोगिया, सीएलए - के या तो खराब सबूत हैं या ऐसे सबूत हैं जो प्रतिकृति से बच नहीं पाते हैं। पैसे बचाओ। इसे बेहतर भोजन की ओर लगाएं, ए भोजन का पैमाना, या गुणवत्ता प्रोटीन पाउडर उन दिनों के लिए जब संपूर्ण खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्रोटीन लक्ष्य हासिल करना कठिन होता है।मैं क्या छोड़ूंगा
खाद्य पदार्थों के कम वसा वाले संस्करण। जब निर्माता वसा हटाते हैं, तो वे स्वादिष्टता बनाए रखने के लिए आम तौर पर चीनी या गाढ़ा पदार्थ मिलाते हैं। कम वसा वाले दही में अक्सर पूर्ण वसा वाले संस्करण की तुलना में अधिक चीनी होती है और यह कम तृप्तिदायक होता है। लेबल की जाँच करें और वसा की मात्रा की परवाह किए बिना, कम सामग्री और कम चीनी मिलाए जाने वाला संस्करण चुनें। **निचली बात:** वसा हानि में सहायता करने वाले खाद्य पदार्थ वे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको भरा हुआ रखते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं, और मांसपेशियों के रखरखाव के लिए प्रोटीन प्रदान करते हैं। अच्छी तरह तैयार होने पर वे अधिकतर स्वादिष्ट भी होते हैं। मुद्दा शायद ही कभी भोजन का होता है - यह हिस्सा और तैयारी का होता है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
