Garis Wiki ›
Artikel ›
kebugaran › Makanan-yang-menghilangkan-lemak-yang-sebenarnya-ingin-saya-makan
Makanan-yang-menghilangkan-lemak-yang-sebenarnya-ingin-saya-makan
Ungkapan "makanan pembakar lemak" sebagian besar bersifat pemasaran. Tidak ada makanan yang membakar lemak secara langsung. Namun beberapa makanan membuat penurunan lemak jauh lebih mudah dengan membuat Anda kenyang, menstabilkan gula darah, dan menyediakan nutrisi yang membuat nafsu makan tetap terkendali. Inilah yang sebenarnya mendapat tempat di dapur saya atas dasar itu.
Protein tanpa lemak: makro yang bekerja paling banyak
Protein diserap lebih lambat dibandingkan karbohidrat atau lemak, yang berarti menjaga kestabilan glukosa darah dan membuat Anda kenyang lebih lama setelah makan. Ini juga memiliki efek termal yang lebih tinggi - tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat memproses protein daripada memproses kalori yang sama dari karbohidrat atau lemak. Dan itu adalah bahan mentah untuk menjaga massa otot saat Anda mengalami defisit kalori. Dada ayam, kalkun, ikan, putih telur, yogurt Yunani, keju cottage — ini adalah sumber yang saya telusuri. Saya menggunakan a skala makanan untuk membaginya secara akurat. Bukan secara obsesif, tapi karena saya menghabiskan waktu setahun untuk makan apa yang saya kira 150g ayam dan secara rutin mendapatkan 90g.Sayuran berdaun gelap
Bayam, kangkung, brokoli, romaine, sawi — ini memiliki kepadatan nutrisi terhadap rasio kalori terbaik dari hampir semua kategori makanan. Mereka menyediakan karbohidrat yang penyerapannya lambat (jenis yang tidak meningkatkan gula darah), vitamin dan mineral yang bermakna, dan volume besar yang mengisi perut Anda tanpa memenuhi anggaran kalori Anda. Semangkuk besar bayam dan brokoli dengan sumber protein adalah makanan yang benar-benar mengenyangkan dan memiliki kalori lebih sedikit dibandingkan sekantong kecil keripik. Jika Anda merasa sayuran biasa tidak enak, persiapannya lebih penting daripada sayuran itu sendiri. Brokoli panggang dengan sedikit minyak zaitun rasanya sangat berbeda dengan brokoli kukus. Bereksperimenlah dengan metode memasak sebelum menyimpulkan bahwa Anda tidak menyukai suatu sayuran.Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan terlihat bermasalah saat diet karena padat kalori. Tapi lemak yang dikandungnya – tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal – benar-benar baik untuk kesehatan metabolisme dan fungsi kardiovaskular. Dan karena padat kalori, segenggam kecilnya benar-benar mengenyangkan sebagai camilan sore hari dibandingkan dengan biskuit. Yang penting porsinya. Segenggam almond dari tas yang dibiarkan terbuka di meja Anda menjadi tiga genggam sebelum Anda menyadarinya. Tas yang telah dibagi sebelumnya atau a skala makanan wadah makanan ringan menjaga ini tetap jujur.Air – alat yang paling kurang dimanfaatkan dalam menghilangkan lemak
Bukan makanannya, tapi item terpenting dalam daftar ini. Air mengisi perut Anda dengan nol kalori. Minum segelas besar sebelum makan secara konsisten mengurangi ukuran porsi makan tersebut. Ini mencegah dehidrasi yang menyamar sebagai rasa lapar. Dan itu menggantikan minuman – jus, soda, kopi manis – yang menyumbang ratusan kalori setiap hari tanpa rasa kenyang. Sebuah 1,5 liter botol air terlihat di meja saya adalah pengingat sederhana untuk minum sepanjang hari. Tanpanya saya pasti lupa.Apa yang sebenarnya dikatakan oleh penelitian tentang suplemen "pembakar lemak".
Kebanyakan suplemen yang dipasarkan untuk menghilangkan lemak memiliki bukti yang tipis atau tidak ada sama sekali. Ekstrak teh hijau, bila dikonsumsi sebagai suplemen, menunjukkan efek sederhana pada laju metabolisme. Kafein benar-benar meningkatkan oksidasi lemak selama berolahraga. Segala sesuatu yang lain – keton raspberry, garcinia cambogia, CLA – memiliki bukti yang buruk atau bukti yang tidak dapat bertahan dalam replikasi. Simpan uangnya. Gunakan makanan yang lebih baik, a skala makanan, atau kualitas bubuk protein selama berhari-hari ketika target protein sulit dicapai melalui makanan utuh.Apa yang akan saya lewati
Versi makanan rendah lemak. Saat produsen menghilangkan lemak, mereka biasanya menambahkan gula atau pengental untuk menjaga kelezatannya. Yoghurt rendah lemak sering kali mengandung lebih banyak gula dibandingkan versi yogurt penuh lemak dan kurang mengenyangkan. Periksa labelnya dan pilih versi dengan bahan lebih sedikit dan tambahan gula lebih sedikit, berapa pun kandungan lemaknya. **Intinya:** Makanan yang mendukung penurunan lemak adalah makanan yang membuat Anda kenyang, menjaga kestabilan gula darah, dan menyediakan protein untuk pemeliharaan otot. Mereka juga sebagian besar lezat jika disiapkan dengan baik. Permasalahannya jarang sekali terletak pada makanan itu sendiri, melainkan porsi dan persiapannya. Siap berbelanja? Bandingkan kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
