私が本当に食べたい脂肪を減らす食べ物
「脂肪燃焼食品」というフレーズはほとんどがマーケティングです。脂肪を直接燃焼させる食べ物はありません。しかし、満腹感を保ち、血糖値を安定させ、食欲を抑えられる栄養を提供することで、脂肪の減少を劇的に容易にする食品もあります。これに基づいて実際に私のキッチンに場所を確保しているものは次のとおりです。
リーンプロテイン: 最も機能するマクロ
タンパク質は炭水化物や脂肪よりもゆっくりと吸収されるため、血糖値を安定させ、食後の満腹感をより長く保ちます。また、熱効果も高くなります。体は炭水化物や脂肪から同じカロリーを処理するよりも、タンパク質を処理する方がより多くのカロリーを消費します。そして、カロリー不足のときに筋肉量を維持するための原料となります。鶏の胸肉、七面鳥、魚、卵白、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ - これらは私が定期的に摂取するソースです。私は 食品スケール それらを正確に分割します。強迫的なわけではありませんが、私は150グラムだと思っていた鶏肉を1年間食べ続け、定期的に90グラムを摂取していたからです。濃い葉物野菜
ほうれん草、ケール、ブロッコリー、ロメイン、コラードグリーン - これらは、ほぼすべての食品カテゴリーの中で最高の栄養密度とカロリーの比率を持っています。吸収が遅い炭水化物（血糖値を急上昇させない種類）、意味のあるビタミンとミネラル、そしてカロリー予算を満タンにすることなくお腹を満たす十分な量を提供します。タンパク質源を含む大きなボウルのほうれん草とブロッコリーは、小さな袋のポテトチップスよりもカロリーが低く、本当に満腹感のある食事です。普通の野菜が苦手な場合は、野菜そのものよりも準備が重要です。少量のオリーブオイルを加えてローストしたブロッコリーは、蒸したブロッコリーとはまったく異なる味になります。野菜が嫌いだと結論付ける前に、調理方法を試してみましょう。ナッツと種子
ナッツはカロリーが高いので、ダイエットには問題があるように見えます。しかし、それらに含まれる多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪は、代謝の健康と心血管機能に本当に良いものです。また、カロリーが高いので、クラッカーとは違って、ほんの一掴みで午後のおやつとして十分に満腹感が得られます。重要なのは分割です。机の上に開いたままの袋から一掴みのアーモンドが、気が付くと三掴みになっている。あらかじめ小分けされたバッグまたは 食品スケール スナックコンテナはこれを正直に保ちます。水 — 脂肪を減らすのに最も活用されていないツール
食べ物ではありませんが、このリストの中で最も重要なアイテムです。水はカロリーゼロでお腹を満たす。各食事の前に大きなグラスを飲むと、その食事の量が一貫して減ります。空腹を装った脱水症状を防ぎます。そして、それは、満腹感を感じることなく毎日何百ものカロリーを摂取するジュース、ソーダ、加糖コーヒーなどの飲み物の代わりになります。 1.5リットル 水筒 私の机の上にあるのは、一日を通じて飲酒することを思い出させる簡単なメモです。それがないと確実に忘れてしまいます。「脂肪燃焼」サプリメントについて実際に研究が示していること
脂肪減少を目的として市販されているサプリメントのほとんどには、証拠が薄いかまったくありません。緑茶抽出物をサプリメントとして摂取すると、代謝率にわずかな効果を示します。カフェインは運動中に脂肪の酸化を本当に増加させます。他のすべて - ラズベリーケトン、ガルシニアカンボジア、CLA - は証拠が乏しいか、複製に耐えられないかのどちらかです。お金を節約しましょう。それをより良い食べ物に向けて、 食品スケール、または品質 プロテインパウダー 自然食品ではタンパク質目標を達成するのが難しい日々に。スキップしたいこと
食品の低脂肪バージョン。メーカーが脂肪を除去する場合、通常はおいしさを維持するために砂糖や増粘剤を加えます。低脂肪ヨーグルトには全脂肪ヨーグルトよりも砂糖が多く含まれていることが多く、満腹感が低くなります。ラベルを確認して、脂肪含有量に関係なく、材料が少なく、砂糖の添加量が少ないバージョンを選択してください。 **結論:** 脂肪減少をサポートする食品は、満腹感を保ち、血糖値を安定させ、筋肉を維持するためのタンパク質を提供する食品です。また、上手に調理すればほとんどの場合美味しいです。問題が食べ物そのものであることはめったにありません。それは量と準備です。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
