내가 실제로 먹고 싶은 지방감량식품
'지방을 태우는 음식'이라는 표현은 대부분 마케팅이다. 지방을 직접 연소시키는 음식은 없습니다. 그러나 일부 음식은 포만감을 유지하고 혈당을 안정시키며 갈망을 관리할 수 있는 영양분을 제공함으로써 지방을 훨씬 더 쉽게 감량할 수 있습니다. 실제로 내 부엌에서 그 기반으로 자리를 잡는 것은 다음과 같습니다.
저지방 단백질: 가장 많은 효과를 발휘하는 매크로
단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 천천히 흡수됩니다. 즉, 혈당을 안정적으로 유지하고 식사 후에도 포만감을 오랫동안 유지해 줍니다. 또한 열 효과도 더 높습니다. 신체는 탄수화물이나 지방에서 동일한 칼로리를 처리하는 것보다 단백질을 처리하는 데 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그리고 칼로리가 부족할 때 근육량을 유지하는 원료이기도 합니다. 닭 가슴살, 칠면조 고기, 생선, 달걀 흰자, 그릭 요거트, 코티지 치즈 등이 제가 즐겨 먹는 식품입니다. 나는 식품 규모 정확하게 나누어야 합니다. 강박적으로 그런 것은 아니지만, 닭고기 150g이라고 생각했던 것을 1년 동안 먹었고, 일상적으로 90g을 얻었기 때문입니다.짙은 잎채소
시금치, 케일, 브로콜리, 로메인, 콜라드 그린 - 거의 모든 식품 카테고리 중에서 영양 밀도 대 칼로리 비율이 가장 좋습니다. 이 제품은 천천히 흡수되는 탄수화물(혈당을 높이지 않는 종류), 의미 있는 비타민과 미네랄, 그리고 칼로리 예산을 채우지 않고도 배를 채울 수 있는 상당한 양을 제공합니다. 단백질 공급원이 들어 있는 큰 그릇의 시금치와 브로콜리는 감자칩 작은 봉지보다 칼로리가 적고 정말 만족스러운 식사입니다. 평범한 채소가 마음에 들지 않으면 채소 자체보다 준비가 더 중요합니다. 약간의 올리브 오일을 곁들인 구운 브로콜리는 찐 브로콜리와 맛이 전혀 다릅니다. 야채를 싫어한다고 결론을 내리기 전에 요리 방법을 실험해 보십시오.견과류와 씨앗
견과류는 칼로리가 높기 때문에 다이어트에 문제가 있는 것처럼 보입니다. 그러나 여기에 포함된 지방(다가불포화지방과 단일불포화지방)은 대사 건강과 심혈관 기능에 정말 좋습니다. 그리고 칼로리가 높기 때문에 크래커와 달리 작은 한 줌이면 오후 간식으로 정말 만족스럽습니다. 중요한 것은 분배입니다. 책상 위에 열어둔 아몬드 한 줌이 어느새 세 줌이 됩니다. 미리 나누어져 있는 가방이나 식품 규모 스낵 용기는 이것을 정직하게 유지합니다.물 — 지방 감량에 가장 적게 사용되는 도구
음식은 아니지만 이 목록에서 가장 중요한 항목입니다. 물은 0칼로리로 배를 채웁니다. 매 식사 전에 큰 잔을 마시면 해당 식사의 섭취량을 지속적으로 줄입니다. 배고픔으로 가장하는 탈수증을 예방해줍니다. 그리고 그것은 포만감 없이 매일 수백 칼로리를 제공하는 음료(주스, 탄산음료, 감미 커피)를 대체합니다. 1.5리터 물병 내 책상 위에는 하루 종일 술을 마시라는 간단한 알림이 보입니다. 그것 없이는 나는 확실히 잊어버린다.연구에서 실제로 "지방 연소" 보충제에 관해 말하는 내용
지방 감량을 위해 판매되는 대부분의 보충제는 증거가 얇거나 존재하지 않습니다. 녹차 추출물을 보충제로 섭취하면 대사율에 약간의 영향을 미칩니다. 카페인은 운동 중 지방 산화를 실제로 증가시킵니다. 그 밖의 모든 것(라즈베리 케톤, 가르시니아 캄보지아, CLA)에는 증거가 부족하거나 복제 후에도 살아남지 못하는 증거가 있습니다. 돈을 절약하십시오. 더 나은 음식을 위해 노력하세요. 식품 규모또는 품질 단백질 파우더 전체 식품을 통해 단백질 목표를 달성하기 어려운 날.내가 건너뛰고 싶은 것
저지방 식품 버전. 제조업체에서는 지방을 제거할 때 일반적으로 맛을 유지하기 위해 설탕이나 증점제를 첨가합니다. 저지방 요구르트는 보통 지방 요구르트보다 설탕이 더 많고 포만감도 덜합니다. 라벨을 확인하고 지방 함량에 관계없이 성분이 적고 설탕이 덜 첨가된 버전을 선택하세요. **요점:** 지방 감량을 지원하는 식품은 포만감을 유지하고 혈당을 안정적으로 유지하며 근육 유지를 위한 단백질을 제공하는 식품입니다. 잘 준비하면 대부분 맛있습니다. 문제가 음식 자체인 경우는 거의 없습니다. 음식의 양과 준비 과정이 문제입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
