Makanan Penghilang Lemak Sebenarnya Saya Ingin Makan
Ungkapan "makanan pembakar lemak" kebanyakannya adalah pemasaran. Tiada makanan yang membakar lemak secara langsung. Tetapi sesetengah makanan menjadikan kehilangan lemak secara dramatik lebih mudah dengan memastikan anda kenyang, menstabilkan gula dalam darah, dan menyediakan pemakanan yang memastikan keinginan terkawal. Inilah yang sebenarnya mendapat tempat di dapur saya atas dasar itu.
Protein tanpa lemak: makro yang paling berkesan
Protein diserap lebih perlahan daripada karbohidrat atau lemak, yang bermaksud ia memastikan glukosa darah stabil dan membuatkan anda kenyang lebih lama selepas makan. Ia juga mempunyai kesan terma yang lebih tinggi — badan anda membakar lebih banyak kalori yang memproses protein daripada memproses kalori yang sama daripada karbohidrat atau lemak. Dan ia adalah bahan mentah untuk mengekalkan jisim otot apabila anda mengalami defisit kalori. Dada ayam, ayam belanda, ikan, putih telur, yogurt Greek, keju kotej — inilah sumber yang saya lihat. Saya menggunakan a skala makanan untuk membahagikannya dengan tepat. Bukan taksub, tetapi kerana saya menghabiskan setahun makan apa yang saya fikirkan adalah 150g ayam dan secara rutin mendapat 90g.Sayur hijau berdaun gelap
Bayam, kangkung, brokoli, romaine, sayur kolard — ini mempunyai nisbah ketumpatan pemakanan kepada kalori terbaik bagi hampir semua kategori makanan. Mereka membekalkan karbohidrat yang lambat menyerap (jenis yang tidak meningkatkan gula dalam darah), vitamin dan mineral yang bermakna, dan jumlah yang banyak yang mengisi perut anda tanpa mengisi anggaran kalori anda. Semangkuk besar bayam dan brokoli dengan sumber protein adalah hidangan yang benar-benar mengenyangkan dengan kos kalori yang lebih rendah daripada beg kecil kerepek. Jika anda mendapati sayur-sayuran biasa tidak menyenangkan, penyediaannya lebih penting daripada sayur-sayuran itu sendiri. Brokoli panggang dengan sedikit minyak zaitun rasanya berbeza sama sekali daripada brokoli kukus. Eksperimen dengan kaedah memasak sebelum membuat kesimpulan anda tidak suka sayur.Kacang dan biji
Kacang kelihatan bermasalah dalam diet kerana ia padat kalori. Tetapi lemak yang terkandung di dalamnya - tak tepu dan tak tepu tunggal - benar-benar baik untuk kesihatan metabolik dan fungsi kardiovaskular. Dan kerana ia padat kalori, segelintir kecil benar-benar mengenyangkan sebagai snek tengah hari dengan cara yang bukan keropok. Yang penting bahagian. Segenggam badam dari beg dibiarkan terbuka di atas meja anda menjadi tiga genggam sebelum anda perasan. Beg pra-bahagian atau a skala makanan bekas makanan ringan memastikan ini jujur.Air — alat yang paling kurang digunakan dalam kehilangan lemak
Bukan makanan, tetapi item yang paling penting dalam senarai ini. Air mengisi perut anda dengan sifar kalori. Minum segelas besar sebelum setiap hidangan secara konsisten mengurangkan saiz bahagian pada hidangan itu. Ia menghalang dehidrasi yang menyamar sebagai kelaparan. Dan ia menggantikan minuman - jus, soda, kopi manis - yang menyumbang ratusan kalori harian tanpa rasa kenyang. Sebuah 1.5 liter botol air yang kelihatan di atas meja saya ialah peringatan mudah untuk diminum sepanjang hari. Tanpanya saya pasti lupa.Apa yang sebenarnya dikatakan oleh penyelidikan tentang suplemen "pembakaran lemak".
Kebanyakan suplemen yang dipasarkan untuk kehilangan lemak mempunyai bukti yang nipis atau tidak wujud. Ekstrak teh hijau, apabila diambil sebagai makanan tambahan, menunjukkan kesan sederhana pada kadar metabolisme. Kafein benar-benar meningkatkan pengoksidaan lemak semasa senaman. Segala-galanya — keton raspberi, garcinia cambogia, CLA — mempunyai sama ada bukti yang lemah atau bukti yang tidak kekal dalam replikasi. Simpan duit. Letakkannya ke arah makanan yang lebih baik, a skala makanan, atau kualiti serbuk protein untuk hari-hari apabila sasaran protein sukar dicapai melalui keseluruhan makanan.Perkara yang saya akan langkau
Versi makanan rendah lemak. Apabila pengeluar mengeluarkan lemak, mereka biasanya menambah gula atau pemekat untuk mengekalkan kesedapan. Yogurt rendah lemak selalunya mempunyai lebih banyak gula daripada versi penuh lemak dan kurang mengenyangkan. Semak label dan pilih versi dengan bahan yang lebih sedikit dan kurang gula tambahan, tanpa mengira kandungan lemak. **Ikhtisar:** Makanan yang menyokong kehilangan lemak ialah makanan yang membuatkan anda kenyang, memastikan gula dalam darah stabil dan membekalkan protein untuk penyelenggaraan otot. Mereka juga kebanyakannya lazat apabila disediakan dengan baik. Isunya jarang sekali mengenai makanan itu sendiri — ia adalah bahagian dan penyediaannya. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
