Os alimentos para perder gordura que eu realmente quero comer
A frase “alimento que queima gordura” é principalmente marketing. Nenhum alimento queima gordura diretamente. Mas alguns alimentos tornam a perda de gordura muito mais fácil, mantendo-o saciado, estabilizando o açúcar no sangue e fornecendo nutrição que mantém os desejos controláveis. Aqui está o que realmente ganha um lugar na minha cozinha com base nisso.
Proteína magra: a macro que mais funciona
A proteína é absorvida mais lentamente do que os carboidratos ou a gordura, o que significa que mantém a glicose no sangue estável e mantém você saciado por mais tempo depois de comer. Ele também tem um efeito térmico maior – seu corpo queima mais calorias processando proteínas do que processando as mesmas calorias de carboidratos ou gordura. E é a matéria-prima para a manutenção da massa muscular quando se está em défice calórico. Peito de frango, peru, peixe, clara de ovo, iogurte grego, queijo cottage – essas são as fontes que utilizo. Eu uso um balança alimentar para porcioná-los com precisão. Não obsessivamente, mas porque passei um ano comendo o que pensei serem 150g de frango e estava recebendo rotineiramente 90g.Folhas verdes escuras
Espinafre, couve, brócolis, alface romana e couve – estes têm a melhor densidade nutricional em relação às calorias de quase todas as categorias de alimentos. Eles fornecem carboidratos de absorção lenta (do tipo que não aumenta o açúcar no sangue), vitaminas e minerais significativos e um volume substancial que enche seu estômago sem preencher seu orçamento calórico. Uma tigela grande de espinafre e brócolis com uma fonte de proteína é uma refeição genuinamente saciante que custa menos calorias do que um pequeno saco de batatas fritas. Se você achar as verduras simples desagradáveis, o preparo é mais importante do que as próprias verduras. O brócolis torrado com um pouco de azeite tem um sabor totalmente diferente do brócolis cozido no vapor. Experimente métodos de cozimento antes de concluir que você não gosta de vegetais.Nozes e sementes
As nozes parecem problemáticas em uma dieta porque são ricas em calorias. Mas as gorduras que contêm – poliinsaturadas e monoinsaturadas – são genuinamente boas para a saúde metabólica e a função cardiovascular. E por serem calóricos, um pequeno punhado sacia genuinamente como lanche da tarde, de uma forma que os biscoitos não saciam. O importante é o porcionamento. Um punhado de amêndoas de um saco aberto em sua mesa vira três punhados antes que você perceba. Um saco pré-porcionado ou um balança alimentar lancheira mantém isso honesto.Água – a ferramenta menos utilizada na perda de gordura
Não é um alimento, mas o item mais importante desta lista. A água enche seu estômago com zero calorias. Beber um copo grande antes de cada refeição reduz consistentemente o tamanho da porção naquela refeição. Previne a desidratação que se disfarça de fome. E substitui bebidas – suco, refrigerante, café adoçado – que contribuem com centenas de calorias diárias sem qualquer saciedade. Um 1,5 litro garrafa de água visível na minha mesa está um simples lembrete para beber durante o dia. Sem isso eu esqueço com segurança.O que a pesquisa realmente diz sobre suplementos que “queimam gordura”
A maioria dos suplementos comercializados para perda de gordura tem evidências escassas ou inexistentes. O extrato de chá verde, quando tomado como suplemento, apresenta efeitos modestos na taxa metabólica. A cafeína aumenta genuinamente a oxidação da gordura durante o exercício. Todo o resto – cetonas de framboesa, garcinia cambogia, CLA – tem evidências fracas ou evidências que não sobrevivem à replicação. Economize o dinheiro. Direcione-o para uma alimentação melhor, um balança alimentarou qualidade proteína em pó durante os dias em que as metas proteicas são difíceis de atingir através de alimentos integrais.O que eu pularia
Versões de alimentos com baixo teor de gordura. Quando os fabricantes removem a gordura, geralmente adicionam açúcar ou espessantes para manter a palatabilidade. O iogurte desnatado geralmente tem mais açúcar do que a versão integral e é menos saciante. Confira o rótulo e escolha a versão com menos ingredientes e menos açúcar adicionado, independente do teor de gordura. **Resumindo:** Os alimentos que auxiliam na perda de gordura são aqueles que mantêm você saciado, mantêm o açúcar no sangue estável e fornecem proteínas para a manutenção muscular. Eles também são deliciosos quando bem preparados. A questão raramente é a comida em si – é a porção e o preparo. Pronto para comprar? Comparar Fitness em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas e planos de fitness em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
