Alimentele care slăbesc pe care chiar vreau să le mănânc
Expresia „aliment care arde grăsimile” este în mare parte marketing. Niciun aliment nu arde direct grăsimea. Dar unele alimente fac pierderea de grăsime dramatic mai ușoară, menținându-vă satul, stabilizând zahărul din sânge și oferind o nutriție care menține pofta de control. Iată ce câștigă de fapt un loc în bucătăria mea pe această bază.
Proteine slabe: macro care lucrează cel mai mult
Proteinele sunt absorbite mai lent decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce înseamnă că menține stabilă glicemia și te menține sătul pentru mai mult timp după masă. De asemenea, are un efect termic mai mare - corpul tău arde mai multe calorii procesând proteine decât procesând aceleași calorii din carbohidrați sau grăsimi. Și este materia primă pentru menținerea masei musculare atunci când ai un deficit caloric. Piept de pui, curcan, pește, albușuri, iaurt grecesc, brânză de vaci - acestea sunt sursele pe care le parcurg. Eu folosesc a cantar alimentar pentru a le porți cu acuratețe. Nu în mod obsesiv, ci pentru că am petrecut un an mâncând ceea ce credeam că este 150 g de pui și primeam în mod obișnuit 90 g.Verde inchis cu frunze
Spanacul, varza kale, broccoli, romaine, verdeata - acestea au cel mai bun raport densitate nutritionala si calorii din aproape orice categorie de alimente. Acestea oferă carbohidrați cu absorbție lentă (de tipul care nu crește glicemia), vitamine și minerale semnificative și volum substanțial care vă umple stomacul fără a vă umple bugetul de calorii. Un castron mare de spanac și broccoli cu o sursă de proteine este o masă cu adevărat sățioasă, care costă mai puține calorii decât o pungă mică de chipsuri. Dacă ți se pare neplăcut verdețurile simple, preparatul contează mai mult decât verdețurile în sine. Broccoli prăjit cu puțin ulei de măsline are un gust complet diferit de broccoli la abur. Experimentați cu metode de gătit înainte de a concluziona că nu vă place o legumă.Nuci și semințe
Nucile arată problematic într-o dietă, deoarece sunt bogate în calorii. Dar grăsimile pe care le conțin - polinesaturate și mononesaturate - sunt cu adevărat bune pentru sănătatea metabolică și funcția cardiovasculară. Și pentru că sunt dense din punct de vedere caloric, o mână mică este cu adevărat sațioasă ca o gustare de după-amiază, într-un mod în care biscuiții nu sunt. Important este porționarea. O mână de migdale dintr-o pungă lăsată deschisă pe birou devine trei pumni înainte de a observa. O pungă pre-porționată sau a cantar alimentar recipientul pentru gustări menține acest lucru cinstit.Apa – cel mai subutilizat instrument în pierderea grăsimilor
Nu un aliment, ci cel mai important element de pe această listă. Apa iti umple stomacul cu zero calorii. Bea un pahar mare înainte de fiecare masă reduce în mod constant dimensiunea porției la masa respectivă. Previne deshidratarea care se preface ca foame. Și înlocuiește băuturile - suc, sifon, cafea îndulcită - care contribuie cu sute de calorii zilnice fără nicio sațietate. Un de 1,5 litri sticla de apa vizibil pe biroul meu este un simplu memento pentru a bea toată ziua. Fără el uit cu încredere.Ce spune de fapt cercetările despre suplimentele „de ardere a grăsimilor”.
Majoritatea suplimentelor comercializate pentru pierderea grăsimilor au dovezi subțiri sau inexistente. Extractul de ceai verde, atunci când este luat ca supliment, prezintă efecte modeste asupra ratei metabolice. Cofeina crește cu adevărat oxidarea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. Orice altceva – cetone de zmeură, garcinia cambogia, CLA – are fie dovezi slabe, fie dovezi care nu supraviețuiesc replicării. Economisiți banii. Pune-l spre o mâncare mai bună, a cantar alimentar, sau calitate pudră proteică pentru zilele în care țintele proteice sunt greu de lovit prin alimente întregi.Ce aș sări peste
Versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor. Când producătorii îndepărtează grăsimea, de obicei adaugă zahăr sau agenți de îngroșare pentru a menține palatabilitatea. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi are adesea mai mult zahăr decât versiunea plină de grăsimi și este mai puțin sațios. Verificați eticheta și alegeți varianta cu mai puține ingrediente și mai puțin zahăr adăugat, indiferent de conținutul de grăsimi. **Concluzia:** Alimentele care susțin pierderea de grăsime sunt alimentele care te mențin sătul, mențin stabilă zahărul din sânge și oferă proteine pentru întreținerea mușchilor. De asemenea, sunt în mare parte delicioase când sunt bine pregătite. Problema este rareori mâncarea în sine - este porția și preparatul. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
