Продукты для похудания, которые я действительно хочу съесть
Словосочетание «жиросжигающая еда» по большей части маркетинговое. Ни одна пища не сжигает жир напрямую. Но некоторые продукты значительно облегчают потерю жира, сохраняя чувство сытости, стабилизируя уровень сахара в крови и обеспечивая питание, позволяющее контролировать тягу к еде. Вот что на самом деле занимает место на моей кухне на этом основании.
Постный белок: макрос, который делает больше всего работы
Белок усваивается медленнее, чем углеводы или жиры, а это значит, что он поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови и дольше сохраняет чувство сытости после еды. Он также имеет более высокий термический эффект — ваше тело сжигает больше калорий, перерабатывая белок, чем перерабатывая те же калории из углеводов или жиров. И это сырье для поддержания мышечной массы, когда у вас дефицит калорий. Куриная грудка, индейка, рыба, яичные белки, греческий йогурт, творог — вот источники, которые я перебираю. Я использую пищевые весы чтобы точно их порционировать. Не одержимо, а потому, что я в течение года ел, как мне казалось, 150 г курицы, и регулярно получал 90 г.Темная листовая зелень
Шпинат, капуста, брокколи, ромэн, зелень — они имеют лучшее соотношение питательной плотности и калорий практически среди всех категорий продуктов. Они обеспечивают медленно усваиваемые углеводы (те, которые не повышают уровень сахара в крови), важные витамины и минералы, а также значительный объем, который наполняет желудок, не заполняя при этом бюджет калорий. Большая миска шпината и брокколи с источником белка — это по-настоящему насыщающая еда, которая стоит меньше калорий, чем небольшой пакетик чипсов. Если вам неприятна простая зелень, подготовка имеет большее значение, чем сама зелень. Жареная брокколи с небольшим количеством оливкового масла имеет совершенно другой вкус, чем брокколи, приготовленная на пару. Поэкспериментируйте со способами приготовления, прежде чем прийти к выводу, что овощ вам не нравится.Орехи и семена
Орехи выглядят проблематично на диете, потому что они очень калорийны. Но содержащиеся в них жиры — полиненасыщенные и мононенасыщенные — действительно полезны для метаболического здоровья и сердечно-сосудистой системы. А поскольку они калорийны, небольшая горсть в качестве полдника действительно насыщает, в отличие от крекеров. Главное – порционирование. Горсть миндаля из пакета, оставленного открытым на вашем столе, превращается в три пригоршни, прежде чем вы это заметите. Предварительно порционированный мешок или пищевые весы контейнер для закусок сохраняет это честно.Вода — самый малоиспользуемый инструмент для похудения
Не еда, а самый важный пункт в этом списке. Вода наполняет желудок нулевыми калориями. Выпивая большой стакан перед каждым приемом пищи, вы последовательно уменьшаете размер порции за этот прием пищи. Он предотвращает обезвоживание, которое маскируется под голод. И он заменяет напитки — сок, газировку, подслащенный кофе, — которые приносят сотни ежедневных калорий без какого-либо насыщения. 1,5-литровый бутылка с водой На моем столе видно простое напоминание о необходимости выпить в течение дня. Без этого я надежно забываю.Что на самом деле говорят исследования о добавках, сжигающих жир
Большинство добавок, продаваемых для похудения, имеют слабые или несуществующие доказательства. Экстракт зеленого чая, принимаемый в качестве добавки, оказывает умеренное влияние на скорость метаболизма. Кофеин действительно увеличивает окисление жиров во время тренировок. Все остальное — кетоны малины, гарциния камбоджийская, CLA — имеет либо слабые доказательства, либо доказательства, которые не выдерживают повторения. Экономьте деньги. Направьте его на лучшую еду, пищевые весыили качество протеиновый порошок в те дни, когда цель по белку трудно достичь с помощью цельных продуктов.Что я бы пропустил
Обезжиренные варианты продуктов. Когда производители удаляют жир, они обычно добавляют сахар или загустители, чтобы сохранить вкусовые качества. В обезжиренном йогурте часто содержится больше сахара, чем в жирном, и он менее насыщает. Проверьте этикетку и выберите версию с меньшим количеством ингредиентов и добавленным сахаром, независимо от содержания жира. **Итог:** Продукты, способствующие сжиганию жира, — это продукты, которые обеспечивают чувство сытости, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают белок для поддержания мышц. Они также очень вкусны, если их хорошо приготовить. Проблема редко заключается в самой еде — это порция и приготовление. Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
