Vyakula vya Kupunguza Mafuta Ninachotaka Kula
Maneno "chakula kinachochoma mafuta" ni ya uuzaji zaidi. Hakuna chakula kinachochoma mafuta moja kwa moja. Lakini baadhi ya vyakula hurahisisha sana kupoteza mafuta kwa kukufanya ushibe, kuleta utulivu wa sukari kwenye damu, na kutoa lishe ambayo huzuia matamanio yako kudhibitiwa. Hii ndio inayopata nafasi jikoni yangu kwa msingi huo.
Protini konda: macro ambayo hufanya kazi zaidi
Protini hufyonzwa polepole zaidi kuliko kabohaidreti au mafuta, ambayo ina maana kwamba huweka glukosi katika damu kuwa thabiti na kukufanya ushibe kwa muda mrefu baada ya kula. Pia ina athari ya juu ya joto - mwili wako huunguza protini zaidi ya usindikaji wa kalori kuliko kuchakata kalori sawa kutoka kwa wanga au mafuta. Na ni malighafi ya kudumisha misa ya misuli unapokuwa na upungufu wa kalori. Matiti ya kuku, bata mzinga, samaki, wazungu wa yai, mtindi wa Kigiriki, jibini la kottage - hizi ni vyanzo ninazopitia. Ninatumia a kiwango cha chakula kuzigawa kwa usahihi. Sio kwa umakini, lakini kwa sababu nilitumia mwaka mzima kula kile nilichofikiria ni 150g ya kuku na mara kwa mara nilikuwa nikipata 90g.Majani ya kijani kibichi
Mchicha, kale, broccoli, romani, mboga za kola - hizi zina msongamano bora wa lishe kwa uwiano wa kalori wa karibu aina yoyote ya chakula. Wanatoa wanga zinazofyonza polepole (aina ambayo haiongezeki sukari kwenye damu), vitamini na madini yenye maana, na kiasi kikubwa kinachojaza tumbo lako bila kujaza bajeti yako ya kalori. Bakuli kubwa la mchicha na broccoli yenye chanzo cha protini ni chakula cha kushiba ambacho hugharimu kalori chache kuliko mfuko mdogo wa crisps. Ikiwa unapata mboga za kawaida zisizofurahi, maandalizi ni muhimu zaidi kuliko mboga yenyewe. Brokoli iliyochomwa na mafuta kidogo ladha tofauti kabisa na brokoli iliyokaushwa. Jaribu na mbinu za kupika kabla ya kuhitimisha kuwa haupendi mboga.Karanga na mbegu
Karanga zinaonekana kuwa na shida kwenye lishe kwa sababu zina kalori nyingi. Lakini mafuta yaliyomo - polyunsaturated na monounsaturated - ni nzuri kwa afya ya kimetaboliki na kazi ya moyo na mishipa. Na kwa sababu ni mnene sana, wachache wanashiba kama vitafunio vya alasiri kwa njia ambayo crackers sio. Jambo kuu ni kugawanya. Kiganja cha lozi kutoka kwa begi iliyoachwa wazi kwenye dawati lako huwa konzi tatu kabla ya kugundua. Mfuko uliopangwa mapema au a kiwango cha chakula chombo cha vitafunio huweka ukweli huu.Maji - chombo kisichotumiwa sana katika upotezaji wa mafuta
Sio chakula, lakini kitu muhimu zaidi kwenye orodha hii. Maji hujaza tumbo lako na kalori sifuri. Kunywa glasi kubwa kabla ya kila mlo mara kwa mara hupunguza ukubwa wa sehemu kwenye mlo huo. Inazuia upungufu wa maji mwilini unaojifanya kuwa njaa. Na hubadilisha vinywaji - juisi, soda, kahawa iliyotiwa tamu - ambayo huchangia mamia ya kalori za kila siku bila shibe yoyote. A lita 1.5 chupa ya maji inayoonekana kwenye dawati langu ni ukumbusho rahisi wa kunywa siku nzima. Bila hivyo nasahau kwa uhakika.Utafiti unasema nini hasa kuhusu virutubisho vya "kuchoma mafuta".
Virutubisho vingi vinavyouzwa kwa upotezaji wa mafuta vina ushahidi mwembamba au haupo. Dondoo la chai ya kijani, linapochukuliwa kama nyongeza, linaonyesha athari za kawaida kwenye kiwango cha kimetaboliki. Kafeini huongeza oxidation ya mafuta wakati wa mazoezi. Kila kitu kingine - ketoni za raspberry, cambogia ya garcinia, CLA - ina ushahidi duni au ushahidi ambao haufai kurudiwa. Okoa pesa. Weka kwenye chakula bora, a kiwango cha chakula, au ubora poda ya protini kwa siku ambazo malengo ya protini ni ngumu kugusa vyakula vyote.Ningeruka nini
Matoleo ya chini ya mafuta ya vyakula. Wakati wazalishaji huondoa mafuta, kwa kawaida huongeza sukari au thickeners ili kudumisha ladha. Mtindi usio na mafuta mara nyingi huwa na sukari zaidi kuliko toleo la mafuta kamili na haushibi. Angalia lebo na uchague toleo lenye viungo vichache na sukari iliyoongezwa kidogo, bila kujali maudhui ya mafuta. **Mstari wa chini:** Vyakula vinavyosaidia upotevu wa mafuta ni vyakula vinavyokufanya ushibe, kuweka sukari kwenye damu kuwa thabiti, na kutoa protini kwa ajili ya kudumisha misuli. Pia ni kitamu sana zikitayarishwa vizuri. Suala ni mara chache chakula chenyewe - ni sehemu na maandalizi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
