விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › கொழுப்பு-இழப்பு-உணவுகள்-நான்-உண்மையில்-உண்ண-விரும்புகிறேன்
கொழுப்பு-இழப்பு-உணவுகள்-நான்-உண்மையில்-சாப்பிட விரும்புகிறேன்
"கொழுப்பை எரிக்கும் உணவு" என்ற சொற்றொடர் பெரும்பாலும் சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது. எந்த உணவும் கொழுப்பை நேரடியாக எரிக்காது. ஆனால் சில உணவுகள் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்களை நிறைவாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், இரத்தச் சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலமும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதன் மூலமும் வியத்தகு முறையில் எளிதாக்குகின்றன. அந்த அடிப்படையில் எனது சமையலறையில் ஒரு இடத்தைப் பெறுவது இங்கே.
ஒல்லியான புரதம்: அதிக வேலை செய்யும் மேக்ரோ
புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பை விட மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, அதாவது இது இரத்த குளுக்கோஸை நிலையானதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். இது அதிக தெர்மிக் விளைவையும் கொண்டுள்ளது - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பிலிருந்து அதே கலோரிகளை செயலாக்குவதை விட உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை செயலாக்க புரதத்தை எரிக்கிறது. நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதற்கான மூலப்பொருள் இது. கோழி மார்பகம், வான்கோழி, மீன், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, கிரேக்க தயிர், பாலாடைக்கட்டி - இவைதான் நான் சைக்கிள் ஓட்டும் ஆதாரங்கள். நான் ஒரு பயன்படுத்துகிறேன் உணவு அளவு அவற்றை துல்லியமாக பிரிக்க வேண்டும். வெறித்தனமாக அல்ல, ஆனால் நான் 150 கிராம் கோழி என்று நினைத்ததை சாப்பிட்டு ஒரு வருடம் கழித்ததால் வழக்கமாக 90 கிராம் கிடைத்தது.அடர்ந்த இலை கீரைகள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, ரோமெய்ன், காலார்ட் கீரைகள் - இவை கிட்டத்தட்ட எந்த உணவு வகையிலும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி மற்றும் கலோரி விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன. அவை மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காத வகை), அர்த்தமுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் உங்கள் கலோரி பட்ஜெட்டை நிரப்பாமல் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும் கணிசமான அளவை வழங்குகின்றன. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் உள்ள கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி புரதம் கொண்ட ஒரு உண்மையான திருப்திகரமான உணவாகும், இது ஒரு சிறிய பையில் மிருதுவாக இருப்பதை விட குறைவான கலோரிகள் செலவாகும். வெற்று கீரைகள் விரும்பத்தகாததாக இருந்தால், கீரைகளை விட தயாரிப்பது முக்கியமானது. சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த ப்ரோக்கோலி, வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியில் இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட சுவை கொண்டது. நீங்கள் ஒரு காய்கறி பிடிக்கவில்லை என்று முடிவு செய்வதற்கு முன் சமையல் முறைகளை பரிசோதிக்கவும்.கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
கொட்டைகள் உணவில் சிக்கலாகத் தோன்றுகின்றன, ஏனெனில் அவை கலோரிகள் அதிகம். ஆனால் அவற்றில் உள்ள கொழுப்புகள் - பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் - வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் இருதய செயல்பாட்டிற்கு உண்மையிலேயே நல்லது. மேலும் அவை கலோரிகள் அடர்த்தியாக இருப்பதால், ஒரு சிறிய கையளவு பட்டாசுகள் இல்லாத வகையில் மதிய சிற்றுண்டியாக உண்மையாகத் திருப்தியளிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் பிரித்தல். உங்கள் மேசையில் திறந்திருக்கும் ஒரு பையில் இருந்து ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை நீங்கள் கவனிப்பதற்கு முன்பே மூன்று கைப்பிடிகள் ஆகும். முன் பகுதியிலுள்ள பை அல்லது ஏ உணவு அளவு சிற்றுண்டி கொள்கலன் இதை நேர்மையாக வைத்திருக்கிறது.நீர் - கொழுப்பு இழப்பு மிகவும் பயன்படுத்தப்படாத கருவி
உணவு அல்ல, ஆனால் இந்த பட்டியலில் உள்ள மிக முக்கியமான பொருள். தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றை பூஜ்ஜிய கலோரிகளால் நிரப்புகிறது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் குடிப்பது, அந்த உணவின் பகுதியை தொடர்ந்து குறைக்கிறது. இது பசியை மறைக்கும் நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது. மேலும் இது பானங்களை மாற்றுகிறது - சாறு, சோடா, இனிப்பு காபி - இது எந்த திருப்தியும் இல்லாமல் தினசரி நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை பங்களிக்கிறது. ஒரு 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில் என் மேஜையில் தெரியும் நாள் முழுவதும் குடிக்க ஒரு எளிய நினைவூட்டல். அது இல்லாமல் நான் நம்பத்தகுந்த வகையில் மறந்து விடுகிறேன்."கொழுப்பை எரிக்கும்" சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன சொல்கிறது
கொழுப்பு இழப்புக்காக விற்பனை செய்யப்படும் பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் மெல்லிய அல்லது இல்லாத ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன. பச்சை தேயிலை சாறு, ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் மிதமான விளைவுகளைக் காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது காஃபின் உண்மையில் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. மற்ற அனைத்தும் - ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள், கார்சீனியா கம்போஜியா, சிஎல்ஏ - மோசமான சான்றுகள் அல்லது பிரதிபலிப்பைத் தக்கவைக்கவில்லை. பணத்தை சேமிக்கவும். சிறந்த உணவை நோக்கி அதை வைக்கவும், ஏ உணவு அளவு, அல்லது தரம் புரத தூள் புரத இலக்குகளை முழு உணவுகள் மூலம் தாக்க கடினமாக இருக்கும் நாட்களில்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உணவுகளின் குறைந்த கொழுப்பு பதிப்புகள். உற்பத்தியாளர்கள் கொழுப்பை அகற்றும் போது, அவர்கள் வழக்கமாக சர்க்கரை அல்லது தடிப்பாக்கிகளை சுவையை பராமரிக்க சேர்க்கிறார்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் பெரும்பாலும் முழு கொழுப்பு பதிப்பை விட அதிக சர்க்கரையை கொண்டுள்ளது மற்றும் குறைவான திருப்தி அளிக்கிறது. லேபிளைச் சரிபார்த்து, கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், குறைவான பொருட்கள் மற்றும் குறைவான சர்க்கரை கொண்ட பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ** கீழ் வரி:** கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கும் உணவுகள் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும், இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கும் மற்றும் தசை பராமரிப்புக்கு புரதத்தை வழங்கும். நன்றாகத் தயாரிக்கும்போது அவை பெரும்பாலும் சுவையாக இருக்கும். பிரச்சினை அரிதாகவே உணவே - இது பகுதி மற்றும் தயாரிப்பு. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
