อาหารลดไขมันที่ฉันอยากกินจริงๆ
วลี "อาหารเผาผลาญไขมัน" ส่วนใหญ่เป็นการตลาด ไม่มีอาหารเผาผลาญไขมันโดยตรง แต่อาหารบางชนิดทำให้การลดไขมันง่ายขึ้นอย่างมากโดยทำให้คุณอิ่ม รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และให้สารอาหารที่ควบคุมความอยากได้ นี่คือสิ่งที่ได้รับในครัวของฉันบนพื้นฐานนั้น
โปรตีนไร้ไขมัน: มาโครที่ทำงานได้มากที่สุด
โปรตีนจะถูกดูดซึมได้ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ซึ่งหมายความว่าจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้นหลังรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อความร้อนที่สูงกว่าอีกด้วย ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อแปรรูปโปรตีนมากกว่าการประมวลผลแคลอรี่เดียวกันจากคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน และเป็นวัตถุดิบในการรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อคุณมีแคลอรี่ไม่เพียงพอ อกไก่ ไก่งวง ปลา ไข่ขาว กรีกโยเกิร์ต คอทเทจชีส เหล่านี้คือแหล่งที่มาที่ฉันพูดถึง ฉันใช้ก ขนาดอาหาร เพื่อแบ่งส่วนได้อย่างถูกต้อง ไม่ได้หมกมุ่น แต่เพราะฉันใช้เวลาหนึ่งปีกินสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นไก่ 150 กรัม และปกติได้รับ 90 กรัมผักใบเขียวเข้ม
ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี โรเมน และกระหล่ำปลี สิ่งเหล่านี้มีอัตราส่วนความหนาแน่นทางโภชนาการต่อแคลอรี่ที่ดีที่สุดในอาหารเกือบทุกประเภท พวกมันให้คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ช้า (ชนิดที่ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด) วิตามินและแร่ธาตุที่มีความหมาย และมีปริมาณมากจนอิ่มท้องโดยไม่ต้องจ่ายแคลอรี่ ผักโขมและบรอกโคลีชามใหญ่ที่มีแหล่งโปรตีนเป็นอาหารที่อิ่มอร่อยอย่างแท้จริง โดยมีแคลอรี่น้อยกว่ามันฝรั่งทอดกรอบถุงเล็ก หากคุณพบว่ากรีนธรรมดาไม่เป็นที่พอใจ การเตรียมอาหารมีความสำคัญมากกว่ากรีนเสียอีก บรอกโคลีย่างกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อยมีรสชาติแตกต่างจากบรอกโคลีนึ่งอย่างสิ้นเชิง ทดลองวิธีการปรุงอาหารก่อนที่จะสรุปว่าคุณไม่ชอบผักถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วดูเป็นปัญหาในการควบคุมอาหารเนื่องจากมีแคลอรี่หนาแน่น แต่ไขมันที่มีอยู่ทั้งแบบไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวนั้นดีต่อสุขภาพการเผาผลาญและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างแท้จริง และเนื่องจากมีแคลอรี่หนาแน่น กำมือเล็กๆ จึงสามารถรับประทานเป็นของว่างยามบ่ายได้อย่างเต็มอิ่มในแบบที่แครกเกอร์ไม่สามารถทำได้ สิ่งสำคัญคือการแบ่งส่วน อัลมอนด์หนึ่งกำมือจากถุงที่เปิดทิ้งไว้บนโต๊ะของคุณจะกลายเป็นสามกำมือก่อนที่คุณจะสังเกตเห็น ถุงแบ่งส่วนหรือ ขนาดอาหาร ภาชนะใส่ขนมช่วยให้เรื่องนี้ซื่อสัตย์น้ำเป็นเครื่องมือลดไขมันที่ไม่ได้ใช้งานมากที่สุด
ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นรายการที่สำคัญที่สุดในรายการนี้ น้ำทำให้กระเพาะของคุณเต็มไปด้วยแคลอรี่เป็นศูนย์ การดื่มแก้วใหญ่ก่อนอาหารแต่ละมื้อจะช่วยลดปริมาณอาหารในมื้อนั้นได้อย่างสม่ำเสมอ ช่วยป้องกันการขาดน้ำที่ปลอมแปลงเป็นความหิว และมาแทนที่เครื่องดื่มต่างๆ เช่น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม กาแฟรสหวาน ที่ให้พลังงานหลายร้อยแคลอรี่ต่อวันโดยไม่ทำให้อิ่ม 1.5 ลิตร ขวดน้ำ สิ่งที่มองเห็นได้บนโต๊ะของฉันเป็นเครื่องเตือนใจให้ดื่มตลอดทั้งวัน หากไม่มีมันฉันก็ลืมไปได้อย่างน่าเชื่อถือสิ่งที่การวิจัยกล่าวถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "เผาผลาญไขมัน"
อาหารเสริมส่วนใหญ่ที่จำหน่ายเพื่อลดไขมันมีหลักฐานไม่มากหรือไม่มีเลย สารสกัดจากชาเขียวเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริมจะแสดงผลเพียงเล็กน้อยต่ออัตราการเผาผลาญ คาเฟอีนช่วยเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันในระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างแท้จริง อย่างอื่นทั้งหมด เช่น คีโตนราสเบอร์รี่, ส้มแขก, CLA มีหลักฐานที่ไม่ดีหรือหลักฐานที่ไม่รอดจากการจำลองแบบ ประหยัดเงิน. มุ่งสู่อาหารที่ดีกว่าก ขนาดอาหารหรือคุณภาพ ผงโปรตีน สำหรับวันที่เป้าหมายโปรตีนเข้าถึงได้ยากผ่านอาหารทั้งหมดสิ่งที่ฉันจะข้าม
อาหารที่มีไขมันต่ำ เมื่อผู้ผลิตเอาไขมันออก พวกเขามักจะเติมน้ำตาลหรือสารเพิ่มความข้นเพื่อรักษาความอร่อย โยเกิร์ตไขมันต่ำมักจะมีน้ำตาลมากกว่าโยเกิร์ตไขมันเต็มและให้ความอิ่มน้อยกว่า ตรวจสอบฉลากและเลือกเวอร์ชันที่มีส่วนผสมน้อยลงและเติมน้ำตาลน้อยลง โดยไม่คำนึงถึงปริมาณไขมัน **สรุป:** อาหารที่ช่วยลดไขมันคืออาหารที่ช่วยให้คุณอิ่ม รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และเป็นโปรตีนสำหรับบำรุงกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่แล้วจะอร่อยเมื่อเตรียมมาอย่างดี ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ตัวอาหารเอง — มันคือปริมาณและการเตรียมการ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
