Aslında Yemek İstediğim Yağ Kaydırıcı Yiyecekler
"Yağ yakıcı yiyecek" tabiri çoğunlukla pazarlamadır. Hiçbir yiyecek yağı doğrudan yakmaz. Ancak bazı yiyecekler sizi tok tutarak, kan şekerini dengeleyerek ve iştahınızı kontrol altında tutan beslenme sağlayarak yağ kaybetmenizi önemli ölçüde kolaylaştırır. İşte bu temelde mutfağımda bir yer kazandıran şey bu.
Yalın protein: en çok işi yapan makro
Protein, karbonhidratlara veya yağlara göre daha yavaş emilir, bu da kan şekerini sabit tuttuğu ve yemekten sonra sizi daha uzun süre tok tuttuğu anlamına gelir. Aynı zamanda daha yüksek bir termik etkiye sahiptir; vücudunuz, aynı kaloriyi karbonhidrat veya yağdan işlemeye kıyasla, proteini işleyerek daha fazla kalori yakar. Ve kalori açığınız olduğunda kas kütlesini korumanın hammaddesidir. Tavuk göğsü, hindi, balık, yumurta akı, Yunan yoğurdu, süzme peynir - bunlar arasında dolaştığım kaynaklar. ben bir kullanıyorum gıda ölçeği bunları doğru bir şekilde paylaştırmak için. Takıntılı bir şekilde değil, ama bir yılımı 150 gram tavuk olduğunu düşündüğüm şeyi yiyerek geçirdiğim ve rutin olarak 90 gram aldığım için.Koyu yapraklı yeşillikler
Ispanak, lahana, brokoli, marul, kara lahana — bunlar neredeyse tüm gıda kategorileri arasında en iyi besin yoğunluğu/kalori oranına sahiptir. Yavaş emilen karbonhidratlar (kan şekerini yükseltmeyen türden), anlamlı vitaminler ve mineraller ve kalori bütçenizi doldurmadan midenizi dolduran önemli miktarda hacim sağlarlar. Protein kaynağı olan büyük bir kase ıspanak ve brokoli, küçük bir paket cipsten daha az kaloriye mal olan gerçekten doyurucu bir yemektir. Sade yeşillikleri tatsız buluyorsanız, hazırlık yeşilliklerden daha önemlidir. Biraz zeytinyağı ile kavrulmuş brokoli, buharda pişirilmiş brokoliden tamamen farklıdır. Bir sebzeyi sevmediğiniz sonucuna varmadan önce pişirme yöntemlerini deneyin.Fındık ve tohumlar
Kuruyemişler kalori açısından yoğun oldukları için diyette sorunlu görünüyorlar. Ancak içerdikleri yağlar (çoklu doymamış ve tekli doymamış) metabolik sağlık ve kardiyovasküler fonksiyon için gerçekten iyidir. Kalori açısından yoğun olduklarından, küçük bir avuç dolusu öğleden sonra atıştırmalık olarak krakerlerden farklı olarak gerçekten doyurucudur. Önemli olan porsiyonlamak. Masanızda açık bırakılan bir poşetten çıkan bir avuç badem, siz fark etmeden üç avuç oluyor. Önceden porsiyonlara ayrılmış bir çanta veya gıda ölçeği atıştırmalık kabı bunu dürüst tutar.Su – yağ kaybında en az kullanılan araç
Bir yiyecek değil ama bu listedeki en önemli öğe. Su midenizi sıfır kaloriyle doldurur. Her yemekten önce büyük bir bardak içmek, o öğündeki porsiyon boyutunu sürekli olarak azaltır. Açlık gibi görünen dehidrasyonu önler. Ve herhangi bir doymadan günlük yüzlerce kaloriye katkıda bulunan içeceklerin (meyve suyu, soda, şekerli kahve) yerini alır. 1,5 litrelik su şişesi masamda gün boyunca içmem için basit bir hatırlatma görünüyor. Onsuz güvenilir bir şekilde unuturum.Araştırma aslında "yağ yakıcı" takviyeler hakkında ne söylüyor?
Yağ kaybı için pazarlanan çoğu takviyenin zayıf veya var olmayan kanıtları vardır. Yeşil çay ekstresi takviye olarak alındığında metabolizma hızı üzerinde ılımlı etkiler gösterir. Kafein, egzersiz sırasında yağ oksidasyonunu gerçekten artırır. Geriye kalan her şeyin (ahududu ketonları, garcinia cambogia, CLA) ya zayıf kanıtları var ya da çoğalmaya dayanamayan kanıtları var. Parayı sakla. Daha iyi yiyeceklere yönelin, gıda ölçeğiveya kalite protein tozu Bütün gıdalar yoluyla protein hedeflerine ulaşmanın zor olduğu günler için.Neyi atlardım
Gıdaların az yağlı versiyonları. Üreticiler yağı çıkardıklarında, lezzeti korumak için genellikle şeker veya koyulaştırıcılar eklerler. Az yağlı yoğurt genellikle tam yağlı olana göre daha fazla şeker içerir ve daha az doyurucudur. Etiketi kontrol edin ve yağ içeriğine bakılmaksızın daha az içerikli ve daha az şeker ilaveli versiyonu seçin. **Sonuç olarak:** Yağ kaybını destekleyen besinler sizi tok tutan, kan şekerini sabit tutan ve kas bakımı için protein sağlayan besinlerdir. Ayrıca iyi hazırlandıklarında çoğunlukla lezzetlidirler. Sorun nadiren yemeğin kendisidir; porsiyon ve hazırlıktır. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
