Їжа-для-схуднення-я-насправді-хочу-їсти
Фраза «жиросжигающая їжа» здебільшого маркетингова. Жодна їжа не спалює жир безпосередньо. Але деякі продукти значно спрощують втрату жиру, забезпечуючи ситість, стабілізуючи рівень цукру в крові та забезпечуючи поживними речовинами, які зберігають тягу. Ось що насправді займає місце на моїй кухні на цій основі.
Нежирний білок: макрос, який робить найбільше роботи
Білок засвоюється повільніше, ніж вуглеводи чи жири, а це означає, що він підтримує стабільний рівень глюкози в крові та довше забезпечує ситість після їжі. Він також має вищий термічний ефект — ваше тіло спалює більше калорій, переробляючи білок, ніж переробляючи ті самі калорії з вуглеводів або жиру. І це сировина для підтримки м’язової маси, коли у вас дефіцит калорій. Куряча грудка, індичка, риба, яєчні білки, грецький йогурт, сир — ось джерела, які я перебираю. Я використовую a харчові ваги акуратно порціонувати їх. Не нав’язливо, а тому, що я провів рік, з’їдаючи, на мою думку, 150 г курки, а зазвичай отримував 90 г.Темна листова зелень
Шпинат, листова капуста, брокколі, ромен, зелень — вони мають найкраще співвідношення поживної щільності та калорій майже з усіх харчових категорій. Вони забезпечують повільне засвоювання вуглеводів (тих, які не підвищують рівень цукру в крові), важливі вітаміни та мінерали та значний об’єм, який наповнює ваш шлунок, не заповнюючи бюджет калорій. Велика миска шпинату та брокколі з джерелом білка — це справді ситна їжа, яка коштує менше калорій, ніж маленький пакетик чіпсів. Якщо вам не подобається звичайна зелень, приготування має більше значення, ніж сама зелень. Смажена брокколі з невеликою кількістю оливкової олії має зовсім інший смак від брокколі, приготованої на пару. Поекспериментуйте зі способами приготування, перш ніж зробити висновок, що вам не подобається овоч.Горіхи та насіння
Горіхи виглядають проблематично на дієті, оскільки вони калорійні. Але жири, які вони містять — поліненасичені та мононенасичені — справді корисні для метаболізму та серцево-судинної функції. І оскільки вони калорійні, невелика жменька справді насичує як полуденок, ніж крекери. Головне — порціонування. Жменя мигдалю з пакета, залишеного відкритим на вашому столі, перетворюється на три жмені, перш ніж ви це помітите. Попередньо порціонований пакет або a харчові ваги контейнер для закусок зберігає це чесно.Вода — найбільш маловикористовуваний засіб у втраті жиру
Не їжа, але найважливіший пункт у цьому списку. Вода наповнює ваш шлунок нульовою калорійністю. Випивання великої склянки перед кожним прийомом їжі постійно зменшує розмір порції під час цього прийому їжі. Це запобігає зневодненню, яке маскується під голод. І він замінює напої — сік, газовану воду, солодку каву — які забезпечують щоденне споживання калорій без жодного насичення. 1,5-літровий пляшка води На моєму столі видно просте нагадування про необхідність пити протягом дня. Без нього я надійно забуваю.Що насправді говорять дослідження про добавки, що спалюють жир
Більшість добавок, що продаються для втрати жиру, мають слабкі або відсутні докази. Екстракт зеленого чаю, якщо його приймати як добавку, демонструє помірний вплив на швидкість метаболізму. Кофеїн справді збільшує окислення жиру під час тренувань. Все інше — кетони малини, гарцинія камбоджійська, CLA — має або погані докази, або докази, які не витримують реплікації. Економте гроші. Поставте це на краще харчування, a харчові ваги, або якість білковий порошок протягом днів, коли цілі білка важко досягти за допомогою цілісної їжі.Що б я пропустив
Нежирні версії продуктів. Коли виробники видаляють жир, вони зазвичай додають цукор або загусники, щоб зберегти смакові якості. Йогурт із низьким вмістом жиру часто містить більше цукру, ніж повножирний, і менш ситний. Перевірте етикетку та виберіть версію з меншою кількістю інгредієнтів і доданим цукром, незалежно від вмісту жиру. **Підсумок:** Їжа, яка сприяє втраті жиру, забезпечує ситість, підтримує стабільний рівень цукру в крові та забезпечує білком для підтримки м’язів. Вони також дуже смачні, якщо їх добре приготувати. Проблема рідко полягає в самій їжі — це порція та приготування. Готові робити покупки? Порівняйте Фітнес по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
