Thực phẩm giảm béo tôi thực sự muốn ăn
Cụm từ "thực phẩm đốt cháy chất béo" chủ yếu là tiếp thị. Không có thực phẩm nào đốt cháy chất béo trực tiếp. Nhưng một số thực phẩm giúp giảm mỡ dễ dàng hơn đáng kể bằng cách giúp bạn no lâu, ổn định lượng đường trong máu và cung cấp dinh dưỡng giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Đây là những gì thực sự kiếm được một vị trí trong nhà bếp của tôi trên cơ sở đó.
Protein nạc: macro hoạt động hiệu quả nhất
Protein được hấp thụ chậm hơn so với carbohydrate hoặc chất béo, điều đó có nghĩa là nó giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giúp bạn no lâu hơn sau khi ăn. Nó cũng có tác dụng sinh nhiệt cao hơn - cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi xử lý protein hơn là xử lý cùng lượng calo từ carbs hoặc chất béo. Và đó là nguyên liệu thô để duy trì khối lượng cơ bắp khi bạn bị thiếu hụt calo. Ức gà, gà tây, cá, lòng trắng trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi - đây là những nguồn mà tôi chuyển qua. Tôi sử dụng một cân thực phẩm để chia chúng một cách chính xác. Không phải một cách ám ảnh mà bởi vì tôi đã dành một năm để ăn thứ mà tôi nghĩ là 150g thịt gà và thường xuyên ăn được 90g.Rau lá xanh đậm
Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, romaine, cải rổ - những loại rau này có tỷ lệ dinh dưỡng trên calo tốt nhất so với hầu hết mọi loại thực phẩm. Chúng cung cấp carbohydrate hấp thụ chậm (loại không làm tăng lượng đường trong máu), các vitamin và khoáng chất có ý nghĩa cũng như khối lượng đáng kể giúp lấp đầy dạ dày của bạn mà không làm đầy lượng calo của bạn. Một bát lớn rau bina và bông cải xanh giàu protein là một bữa ăn thực sự giúp bạn no lâu và tiêu tốn ít calo hơn một túi khoai tây chiên nhỏ. Nếu bạn thấy khó chịu khi ăn rau xanh thì việc chuẩn bị quan trọng hơn bản thân rau xanh. Bông cải xanh nướng với một ít dầu ô liu có vị hoàn toàn khác với bông cải xanh hấp. Hãy thử nghiệm các phương pháp nấu ăn trước khi kết luận rằng bạn không thích một loại rau nào đó.Quả hạch và hạt
Các loại hạt có vẻ có vấn đề trong chế độ ăn kiêng vì chúng chứa nhiều calo. Nhưng chất béo mà chúng chứa - không bão hòa đa và không bão hòa đơn - thực sự tốt cho sức khỏe trao đổi chất và chức năng tim mạch. Và bởi vì chúng giàu calo nên một số ít thực sự mang lại cảm giác no như một bữa ăn nhẹ buổi chiều theo cách mà bánh quy giòn không làm được. Điều quan trọng là chia phần. Một nắm hạnh nhân trong chiếc túi để mở trên bàn của bạn sẽ trở thành ba nắm trước khi bạn nhận ra. Một túi được chia sẵn hoặc một cân thực phẩm hộp đựng đồ ăn nhẹ giữ cho điều này trở nên trung thực.Nước - công cụ ít được sử dụng nhất trong việc giảm béo
Không phải là thực phẩm, mà là món quan trọng nhất trong danh sách này. Nước lấp đầy dạ dày của bạn với lượng calo bằng không. Uống một ly lớn trước mỗi bữa ăn sẽ làm giảm khẩu phần ăn trong bữa ăn đó. Nó ngăn chặn tình trạng mất nước giả dạng cơn đói. Và nó thay thế đồ uống - nước trái cây, soda, cà phê ngọt - đóng góp hàng trăm calo hàng ngày mà không gây cảm giác no. Một 1,5 lít chai nước hiển thị trên bàn làm việc của tôi là một lời nhắc nhở đơn giản về việc uống nước trong ngày. Không có nó tôi chắc chắn sẽ quên.Nghiên cứu thực sự nói gì về thực phẩm bổ sung "đốt cháy chất béo"
Hầu hết các chất bổ sung được bán trên thị trường để giảm béo đều có rất ít bằng chứng hoặc không tồn tại. Chiết xuất trà xanh, khi dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung, cho thấy tác dụng khiêm tốn đối với tốc độ trao đổi chất. Caffeine thực sự làm tăng quá trình oxy hóa chất béo trong quá trình tập luyện. Mọi thứ khác - xeton mâm xôi, garcinia cambogia, CLA - có bằng chứng kém hoặc bằng chứng không tồn tại trong quá trình sao chép. Tiết kiệm tiền. Hãy hướng tới những món ăn tốt hơn, một cân thực phẩmhoặc chất lượng bột protein trong những ngày mà mục tiêu về protein khó đạt được nhờ thực phẩm nguyên chất.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Phiên bản thực phẩm ít chất béo. Khi các nhà sản xuất loại bỏ chất béo, họ thường thêm đường hoặc chất làm đặc để duy trì cảm giác ngon miệng. Sữa chua ít béo thường có nhiều đường hơn phiên bản đầy đủ chất béo và ít gây cảm giác no hơn. Kiểm tra nhãn và chọn phiên bản có ít thành phần hơn và ít đường hơn, bất kể hàm lượng chất béo. **Tóm lại:** Thực phẩm hỗ trợ giảm béo là thực phẩm giúp bạn no lâu, giữ lượng đường trong máu ổn định và cung cấp protein để duy trì cơ bắp. Chúng cũng hầu như ngon khi được chế biến tốt. Vấn đề hiếm khi nằm ở bản thân thức ăn - mà là ở phần ăn và cách chuẩn bị. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
