我真正想吃的减肥食物
“燃烧脂肪的食物”这个词主要是营销手段。没有食物可以直接燃烧脂肪。但有些食物可以让你保持饱腹感、稳定血糖并提供控制食欲的营养，从而使减脂变得更加容易。在此基础上，以下是真正在我的厨房中赢得一席之地的东西。
瘦肉蛋白：最有效的宏指令
蛋白质的吸收速度比碳水化合物或脂肪慢，这意味着它可以保持血糖稳定，让你在饭后保持更长时间的饱腹感。它还具有更高的热效应——您的身体在处理蛋白质时比处理碳水化合物或脂肪燃烧更多的卡路里。当您处于卡路里不足状态时，它是维持肌肉质量的原材料。鸡胸肉、火鸡、鱼、蛋白、希腊酸奶、干酪——这些是我循环使用的来源。我用一个 食品秤 准确地分配它们。不是痴迷，而是因为我花了一年的时间吃我认为是 150 克的鸡肉，而我通常吃的是 90 克。深色绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、罗马生菜、羽衣甘蓝——这些食物几乎在所有食物类别中具有最佳的营养密度与热量比。它们提供吸收缓慢的碳水化合物（不会导致血糖升高的碳水化合物）、有意义的维生素和矿物质，以及大量的食物，可以填饱你的胃，但又不会填满你的卡路里预算。一大碗富含蛋白质的菠菜和西兰花是一顿真正令人饱足的饭菜，比一小袋薯片消耗的热量更少。如果你觉得普通的蔬菜不舒服，那么准备工作比蔬菜本身更重要。加一点橄榄油的烤西兰花和蒸西兰花的味道完全不同。在得出您不喜欢某种蔬菜的结论之前，先尝试一下烹饪方法。坚果和种子
坚果在节食中看起来有问题，因为它们的热量很高。但它们所含的脂肪——多不饱和脂肪和单不饱和脂肪——确实有益于代谢健康和心血管功能。而且由于它们的热量很高，一小把作为下午点心确实能带来饱腹感，而饼干则不然。重要的是分配。在你注意到之前，你桌上打开的袋子里的一把杏仁就变成了三把。预先分装的袋子或 食品秤 零食容器保持了这一点。水——最未被充分利用的减脂工具
不是食物，而是这个清单上最重要的项目。水以零卡路里填满你的胃。每餐前喝一大杯会持续减少该餐的份量。它可以防止伪装成饥饿的脱水。它还取代了果汁、苏打水、加糖咖啡等饮料，这些饮料每天会提供数百卡路里的热量，而且不会产生任何饱腹感。 1.5升 水瓶 在我的桌子上可以看到一个简单的提醒，提醒大家全天喝酒。没有它，我肯定会忘记。研究实际上说明了“脂肪燃烧”补充剂的含义
大多数销售的减肥补充剂的证据很少或根本不存在。绿茶提取物作为补充剂服用时，对代谢率的影响不大。咖啡因确实会增加运动过程中的脂肪氧化。其他所有物质——覆盆子酮、藤黄果、共轭亚油酸——要么证据不足，要么证据无法复制。省钱吧。把它投入到更好的食物中， 食品秤，或质量 蛋白粉 在很难通过天然食品达到蛋白质目标的日子里。我会跳过什么
低脂食品。当制造商去除脂肪时，他们通常会添加糖或增稠剂以保持适口性。低脂酸奶通常比全脂酸奶含有更多的糖，并且不太有饱腹感。检查标签并选择成分较少且添加糖较少的版本，无论脂肪含量如何。 **底线：** 支持减脂的食物是那些能让你保持饱腹感、保持血糖稳定并为维持肌肉提供蛋白质的食物。如果准备得当的话，它们也大多很美味。问题很少不是食物本身——而是份量和准备过程。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店→ 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
