الروتين ذو الخمس خطوات الذي خفف من وزني أخيرًا
يبدو أن كل خطة لإنقاص الوزن تثير جدلاً حول العلم. بصدق؟ ولم أهتم بالعلم. أردت أن أكون أكثر رشاقة، وأردت روتينًا بسيطًا بما يكفي لأقوم به بالفعل. تبين أن عشر إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا كافية للبدء.
وإليك النهج المكون من خمس خطوات والذي نجح، بعد تجريده من المصطلحات. ليست نصيحة طبية، بل هي فقط ما دفع شخصًا غير متسق في السابق إلى التحرك والاستمرار في ذلك.
الخطوة الأولى: ابدأ ببطء عن قصد
يبدو هذا عكسيًا، لكن البدء ببطء هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها. عندما يشتد الحماس، يبدأ الناس في إجراءات روتينية عقابية وينهكون في غضون أسبوعين. من الأسهل بكثير إضافة المزيد من التمارين لاحقًا بدلاً من العودة من الإرهاق. لذلك تعمدت عدم القيام بذلك في البداية. شعرت أن عشر دقائق كانت سهلة للغاية، وهذا هو بالضبط سبب استمراري في الحضور.
الهدف في الأسبوع الأول ليس الحفاظ على لياقتك البدنية، بل أن تثبت لنفسك أنك سوف تظهر. تعد اللياقة أحد الآثار الجانبية للحضور بشكل متكرر، ولا يمكنك الحضور بشكل متكرر إذا كنت قد أصبت بالألم أو جعلت نفسك تخشى الجلسة التالية. اترك كل تمرين مبكر تشعر وكأنك تستطيع القيام بالمزيد. هذا الفائض الصغير من الرغبة هو ما يعيدك غدًا.
الخطوة الثانية: اختر تمارين القلب التي لا تكرهها
ستلتزم بالحركة التي تستمتع بها، أو على الأقل تتسامح معها. إذا كنت تكره ركوب الدراجات دائمًا، فإن ممارسة ركوب الدراجات هي قصة قصيرة ذات نهاية حزينة. اختر شيئًا يمكنك أن ترى نفسك تفعله لعدة أشهر. بالنسبة لي، كان الأمر يتعلق بالمشي - رفع معدل ضربات القلب، ولكن مع البقاء قادرًا على إجراء محادثة. يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بالتمارين الرياضية إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله، ولكن يمكنك أيضًا فقدان الوزن دون إنفاق قرش واحد. المشي والمشي والمشي أكثر.
الشيء الوحيد الذي أنفق المال عليه مبكرًا هو زوج لائق من الأحذية أحذية الجري. ليس للجري بالضرورة، فقط لأن الأقدام المريحة تزيد من احتمالية استمرار عادة المشي. تعتبر آلام القدمين عذرًا صغيرًا ينهي الكثير من الروتين. إزالته. كل شيء آخر يمكن أن ينتظر حتى تثبت أن هذه العادة مستمرة.
الخطوة الثالثة: أضف القليل من القوة
القليل من المقاومة يعمل على تسريع كل شيء ويعطي شكلاً للتنحيف. لا تحتاج إلى رف من المعدات. علب الطعام، وحقيبة الظهر التي تحتوي على كتب، وأي شيء ثقيل الوزن يمكن أن يعمل في حالة الحاجة - وزوج رخيص من الكتب الدمبل قابل للتعديل أو بعض عصابات المقاومة يغطيك مقابل بضعة دولارات. لا تحتاج تمارين الطحن والضغط والقرفصاء إلى معدات على الإطلاق. إنها تبدو بسيطة جدًا بحيث لا يهم. إنهم ليسوا كذلك. إنهم يتناغمون وينحفون بشكل أسرع مما لديهم أي حق في ذلك.
السبب وراء أهمية القوة حتى عندما يكون هدفك هو إنقاص الوزن هو أنها تغير شكل الجسم "النحيف". إنقاص الوزن بتمارين القلب وحدها، يمكن أن ينتهي بك الأمر أصغر حجمًا ولكن طريًا. أضف القليل من المقاومة وسيأتي فقدان الوزن نفسه مع الشكل والثبات. العضلات هي ما يحول "أخف وزنًا" إلى "مظهر جيد في الملابس". إن جلستين أو ثلاث جلسات قصيرة في الأسبوع كافية، فهذه ليست رياضة كمال الأجسام، إنها تأمين على نتائجك.
الخطوة الرابعة: افعل ذلك كل يوم
هناك جدل لا نهاية له حول متى وكيف يتم التدريب. خلاصة القول هي فقط افعل ذلك. كلما كانت جلستك اليومية أقصر، كلما كنت بحاجة إلى تكرارها. لذا، إذا كنت تسلك الطريق الذي يستغرق من 10 إلى 15 دقيقة، فهذا التزام يومي، وليس ثلاث مرات في الأسبوع. الإيجاز هو الحيلة التي تجعل العادة اليومية قابلة للحياة. أ القفز على الحبل أبقيتني مستمراً في الأيام التي لم أرغب فيها بمغادرة المنزل.
الخطوة الخامسة: توقف عن التخطيط، وابدأ بالتحرك
أكبر فخ هو التخطيط للروتين المثالي لأسابيع بدلاً من البداية. لا تبحث لمدة أسبوعين. ضع على الخاص بك أحذية الجري والمشي، أو القيام بالقفز في منتصف غرفة المعيشة الخاصة بك. عندما تتحرك، فإنك تقوم ببناء العضلات؛ عندما تقوم ببناء العضلات، فإنك تحرق الدهون. ليس من الضروري أن تكون الجلسة الأولى مثالية. يجب أن يحدث.
أحد المحفزات الهادئة الجديرة بالذكر: أساسي تعقب اللياقة البدنية هذا يظهر فقط خطك. ليس من أجل أرقام السعرات الحرارية، التي تعتبر تخمينات تقريبية على أي حال، ولكن لأن عدم الرغبة في كسر سلسلة من الأيام هو سبب فعال بغباء للربط. لقد ذهبت في نزهة على الأقدام كنت سأتخطاها فقط للحفاظ على خط سيري. مهما كانت الخدعة الرخيصة التي تجعلك تتحرك، فهي تعتبر خدعة جيدة.
هذا هو الروتين بأكمله - ابدأ ببطء، واختر شيئًا يمكنك تحمله، وأضف قوة خفيفة، وقم بذلك يوميًا، وتوقف عن التفكير الزائد فيه. إنها ليست من النوع الذي يبيع المكملات الغذائية، ولكنه من النوع الذي يعمل بهدوء أثناء انشغالك بعيش حياتك. وهذا هو السر الصادق الذي لا يستطيع أحد أن يحزمه: الخطة المملة التي تنفذها بالفعل تتفوق على الخطة الرائعة التي لا تفعلها، في كل مرة.
على استعداد للتسوق؟ قارن أحذية الجري عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →