পাঁচ-পদক্ষেপের রুটিন যা অবশেষে আমাকে কমিয়ে দিল
প্রতিটি ওজন-হ্রাস পরিকল্পনা বিজ্ঞান সম্পর্কে একটি যুক্তি স্ফুলিঙ্গ মনে হয়. সৎভাবে? আমি বিজ্ঞানের দিকে খেয়াল করিনি। আমি ক্ষীণ হতে চেয়েছিলাম, এবং আমি একটি রুটিন যথেষ্ট সহজ চাই যে আমি আসলে এটি করতে চাই। দিনে দশ থেকে পনের মিনিট শুরু করার জন্য যথেষ্ট ছিল।
এখানে পাঁচ-পদক্ষেপের পদ্ধতি যা কাজ করেছে, শব্দচয়ন থেকে ছিটকে গেছে। ডাক্তারি পরামর্শ নয় - ঠিক যা একজন পূর্বে অসামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যক্তিকে নড়াচড়া করে এবং এটি বজায় রাখে।
প্রথম ধাপ: উদ্দেশ্যমূলকভাবে ধীরে শুরু করুন
এটি পিছনের দিকে শোনাচ্ছে, তবে ধীর গতিতে শুরু করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি করতে পারেন৷ যখন উত্সাহ উত্তপ্ত হয়, লোকেরা শাস্তিমূলক রুটিনে শুরু করে এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে পুড়ে যায়। বার্নআউট থেকে ফিরে আসার চেয়ে পরে আরও ব্যায়াম যোগ করা অনেক সহজ। তাই আমি প্রথমে ইচ্ছাকৃতভাবে কম করেছিলাম। দশ মিনিট প্রায় খুব সহজ মনে হয়েছিল, ঠিক এই কারণেই আমি দেখাতে থাকি।
প্রথম সপ্তাহে লক্ষ্য ফিট হওয়া নয় - এটি নিজেকে প্রমাণ করা যে আপনি উপস্থিত হবেন। ফিটনেস হল বারবার দেখানোর একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, এবং আপনি যদি নিজেকে ব্যথায় পঙ্গু করে ফেলেন বা পরবর্তী সেশনে ভয় পাওয়ার কথা বলে থাকেন তাহলে আপনি বারবার দেখাতে পারবেন না। প্রতিটি প্রাথমিক ওয়ার্কআউটের অনুভূতি ছেড়ে দিন যেন আপনি আরও কিছু করতে পারতেন। ইচ্ছার সেই সামান্য উদ্বৃত্তই আপনাকে আগামীকাল ফিরে পাবে।
দ্বিতীয় ধাপ: কার্ডিও বাছুন যা আপনি ঘৃণা করেন না
আপনি আন্দোলনের সাথে লেগে থাকবেন যা আপনি উপভোগ করেন বা অন্তত সহ্য করেন। আপনি যদি সবসময় সাইকেল চালানোকে ঘৃণা করেন তবে সাইকেল চালানো একটি দুঃখজনক সমাপ্তি সহ একটি ছোট গল্প। এমন কিছু বেছে নিন যা আপনি নিজেকে কয়েক মাস ধরে করতে দেখতে পারেন। আমার জন্য এটা হাঁটা ছিল — হার্ট রেট আপ পেতে, কিন্তু একটি কথোপকথন রাখা সক্ষম থাকুন. আপনি একটি জিমে যোগ দিতে পারেন এবং সার্কিট করতে পারেন যদি এটি আপনার জিনিস হয় তবে আপনি একটি পয়সা খরচ না করেও ওজন কমাতে পারেন। হাঁটুন, হাঁটুন এবং আরও কিছু হাঁটুন।
আমি প্রথম দিকে টাকা খরচ চাই শুধুমাত্র একটি শালীন জোড়া চলমান জুতা. অগত্যা দৌড়ানোর জন্য নয় - শুধু কারণ আরামদায়ক পা হাঁটার অভ্যাস করে টিকে থাকার সম্ভাবনা অনেক বেশি। পায়ের ব্যথা একটি ছোট অজুহাত যা অনেক রুটিন শেষ করে। এটা সরান. আপনি অভ্যাস আটকে প্রমাণিত না হওয়া পর্যন্ত অন্য সবকিছু অপেক্ষা করতে পারে।
ধাপ তিন: একটু শক্তি যোগ করুন
কিছুটা প্রতিরোধের কাজ সবকিছুকে গতি দেয় এবং স্লিমিংকে আকার দেয়। আপনি সরঞ্জাম একটি রাক প্রয়োজন নেই. খাবারের ক্যান, বই সহ একটি ব্যাকপ্যাক, সামান্য ওজনের যেকোন কিছু এক চিমটে কাজ করে — এবং এক জোড়া সস্তা সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল অথবা কিছু প্রতিরোধের ব্যান্ড কয়েক ডলারের জন্য আপনাকে কভার করে। ক্রাঞ্চস, পুশ-আপ এবং স্কোয়াটগুলির কোনও গিয়ারের প্রয়োজন নেই। তারা ব্যাপার খুব সহজ শব্দ. তারা না. তারা টোন এবং দ্রুত পাতলা তাদের কোন অধিকার আছে.
কারণ শক্তি গুরুত্বপূর্ণ এমনকি যখন আপনার লক্ষ্য স্লিম করা হয় তা হল এটি "স্লিম" দেখতে কেমন তা পরিবর্তন করে। একা কার্ডিও দিয়ে ওজন কমান এবং আপনি ছোট কিন্তু নরম হতে পারেন। একটু প্রতিরোধের কাজ যোগ করুন এবং একই ওজন হ্রাস আকৃতি এবং দৃঢ়তা সঙ্গে আসে। পেশী হল যা "হালকা" করে "জামাকাপড়ে ভাল দেখায়।" সপ্তাহে দুই বা তিনটি সংক্ষিপ্ত সেশন প্রচুর - এটি শরীরচর্চা নয়, এটি আপনার ফলাফলের বীমা।
ধাপ চার: প্রতিদিন এটি করুন
কখন এবং কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা নিয়ে অবিরাম বিতর্ক রয়েছে। নিচের লাইন শুধু এটা করতে হয়. আপনার দৈনিক অধিবেশন যত ছোট হবে, ততবার আপনাকে এটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। সুতরাং আপনি যদি দশ থেকে পনের মিনিটের রুটে যাচ্ছেন, তবে এটি প্রতিদিনের প্রতিশ্রুতি, সপ্তাহে তিনবার নয়। সংক্ষিপ্ততা এমন একটি কৌশল যা প্রতিদিনের অভ্যাসটিকে বেঁচে থাকার যোগ্য করে তোলে। ক দড়ি লাফ আমার চলার দিন আমি বাড়ি ছেড়ে যেতে চাই না.
ধাপ পাঁচ: পরিকল্পনা বন্ধ করুন, সরানো শুরু করুন
সবচেয়ে বড় ফাঁদ হল শুরুর পরিবর্তে সপ্তাহের জন্য নিখুঁত রুটিন পরিকল্পনা করা। এক পাক্ষিক গবেষণা করবেন না। আপনার উপর করা চলমান জুতা এবং হাঁটুন, বা আপনার বসার ঘরের মাঝখানে জাম্পিং জ্যাক করুন। যখন আপনি নড়াচড়া করছেন, আপনি পেশী তৈরি করছেন; আপনি যখন পেশী তৈরি করছেন, আপনি চর্বি পোড়াচ্ছেন। প্রথম অধিবেশন সর্বোত্তম হতে হবে না. এটা ঘটতে হবে.
একটি শান্ত অনুপ্রেরণা উল্লেখ করার মতো: একটি মৌলিক ফিটনেস ট্র্যাকার যে শুধু আপনার স্ট্রীক দেখায়. ক্যালোরি সংখ্যার জন্য নয়, যা যাইহোক মোটামুটি অনুমান, কিন্তু কারণ কয়েকদিনের দৌড় ভাঙতে না চাওয়ার জন্য একটি বোকামি কার্যকর কারণ। আমি হাঁটার জন্য গিয়েছি আমি অন্যথায় একটি স্ট্রীক জীবিত রাখার জন্য খাঁটিভাবে এড়িয়ে যেতাম। যাই হোক না কেন সস্তা কৌশল আপনাকে চলমান রাখে একটি ভাল কৌশল হিসাবে গণনা করা হয়.
এটি পুরো রুটিন - ধীরে শুরু করুন, আপনি সহ্য করতে পারবেন এমন কিছু বাছুন, হালকা শক্তি যোগ করুন, প্রতিদিন এটি করুন এবং অতিরিক্ত চিন্তা করা ছেড়ে দিন। এটি এমন ধরনের পরিকল্পনা নয় যা পরিপূরক বিক্রি করে, তবে এটি এমন ধরনের যা শান্তভাবে কাজ করে যখন আপনি আপনার জীবনযাপনে ব্যস্ত থাকেন। এবং এটিই একটি সৎ গোপনীয়তা যা কেউ প্যাকেজ করতে পারে না: আপনি যে বিরক্তিকর পরিকল্পনাটি করেন তা প্রতিবারই আপনি যে দুর্দান্ত পরিকল্পনাটি করেন না তাকে হারায়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন চলমান জুতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →