Die Fünf-Schritte-Routine, die mich endlich schlank gemacht hat
Jeder Abnehmplan scheint einen wissenschaftlichen Streit auszulösen. Ehrlich? Die Wissenschaft war mir egal. Ich wollte schlanker sein und eine Routine, die so einfach war, dass ich sie tatsächlich umsetzen konnte. Es stellte sich heraus, dass zehn bis fünfzehn Minuten am Tag für den Anfang ausreichten.
Hier ist der Fünf-Schritte-Ansatz, der ohne Fachjargon funktioniert hat. Kein medizinischer Rat – sondern nur das, was eine zuvor inkonsistente Person dazu brachte, weiterzumachen und durchzuhalten.
Schritt eins: Beginnen Sie absichtlich langsam
Das hört sich zwar rückwärts an, aber langsam anzufangen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können. Wenn der Enthusiasmus überhitzt, beginnen die Menschen mit bestrafenden Routinen und brennen innerhalb von zwei Wochen aus. Es ist viel einfacher, später mehr Sport zu treiben, als sich vom Burnout wieder zu erholen. Also habe ich es zunächst bewusst untertrieben. Zehn Minuten fühlten sich fast zu einfach an, und genau deshalb bin ich immer wieder aufgetaucht.
Das Ziel in der ersten Woche besteht nicht darin, fit zu werden, sondern darin, sich selbst zu beweisen, dass man bestehen kann. Fitness ist ein Nebeneffekt des wiederholten Erscheinens, und Sie können nicht wiederholt erscheinen, wenn Sie sich durch Schmerzen verkrüppelt haben oder sich eingeredet haben, sich vor der nächsten Sitzung zu fürchten. Verlassen Sie jedes frühe Training mit dem Gefühl, dass Sie mehr hätten tun können. Dieser kleine Überschuss an Bereitschaft bringt Sie morgen zurück.
Schritt zwei: Wählen Sie Cardiotraining, das Sie nicht hassen
Sie bleiben bei der Bewegung, die Ihnen Spaß macht oder die Sie zumindest tolerieren. Wenn Sie das Radfahren schon immer gehasst haben, ist der Einstieg ins Radfahren eine kurze Geschichte mit einem traurigen Ende. Wählen Sie etwas aus, bei dem Sie sich vorstellen können, es monatelang zu tun. Für mich war es Gehen – erhöhen Sie die Herzfrequenz, aber bleiben Sie in der Lage, ein Gespräch zu führen. Sie können ins Fitnessstudio gehen und Zirkeltraining machen, wenn Sie das mögen, aber Sie können auch abnehmen, ohne einen Cent auszugeben. Gehen Sie, gehen Sie und gehen Sie noch mehr.
Das Einzige, wofür ich am Anfang Geld ausgeben würde, ist ein anständiges Paar Laufschuhe. Nicht unbedingt zum Laufen – nur weil bequeme Füße die Überlebenschancen einer Gehgewohnheit wesentlich erhöhen. Wunde Füße sind eine kleine Ausrede, die viele Routinen zunichte macht. Entfernen Sie es. Alles andere kann warten, bis Sie bewiesen haben, dass die Gewohnheit bestehen bleibt.
Schritt drei: Etwas Kraft hinzufügen
Ein bisschen Widerstandsarbeit beschleunigt alles und verleiht dem Abnehmen Form. Sie benötigen kein Geräteregal. Konservendosen, ein Rucksack mit Büchern, alles, was etwas schwerer ist, funktioniert zur Not – und ein billiges Paar davon verstellbare Hanteln oder einige Widerstandsbänder deckt Sie für ein paar Dollar ab. Für Crunches, Liegestütze und Kniebeugen ist überhaupt keine Ausrüstung erforderlich. Sie klingen zu einfach, um von Bedeutung zu sein. Das sind sie nicht. Sie werden schneller straffer und schlanker, als ihnen lieb ist.
Der Grund, warum Kraft wichtig ist, selbst wenn Ihr Ziel nur darin besteht, abzunehmen, liegt darin, dass sie das Aussehen von „schlank“ verändert. Wenn Sie allein mit Cardio abnehmen, können Sie kleiner, aber weicher werden. Fügen Sie ein wenig Widerstandsarbeit hinzu und der gleiche Gewichtsverlust geht mit Form und Festigkeit einher. Muskeln sind es, die aus „leichter“ „gut aussehen in Kleidung“ machen. Zwei oder drei kurze Trainingseinheiten pro Woche reichen aus – das ist kein Bodybuilding, sondern eine Garantie für Ihre Ergebnisse.
Schritt vier: Machen Sie es jeden Tag
Es gibt endlose Debatten darüber, wann und wie man trainiert. Die Quintessenz ist, es einfach zu tun. Je kürzer Ihre tägliche Sitzung ist, desto häufiger müssen Sie sie wiederholen. Wenn Sie also die zehn- bis fünfzehnminütige Strecke gehen, ist das eine tägliche Verpflichtung und nicht dreimal pro Woche. Die Kürze ist der Trick, der die tägliche Gewohnheit überlebensfähig macht. A Springseil hielt meinen Betrieb an den Tagen aufrecht, an denen ich das Haus nicht verlassen wollte.
Schritt fünf: Hören Sie auf zu planen, beginnen Sie mit der Umsetzung
Die größte Falle besteht darin, die perfekte Routine wochenlang zu planen, anstatt damit anzufangen. Recherchieren Sie nicht zwei Wochen lang. Zieh deine an Laufschuhe und spazieren gehen oder Jumping Jacks mitten in Ihrem Wohnzimmer machen. Wenn Sie sich bewegen, bauen Sie Muskeln auf; Wenn Sie Muskeln aufbauen, verbrennen Sie Fett. Die erste Sitzung muss nicht optimal sein. Es muss passieren.
Ein stiller Motivator, der erwähnenswert ist: ein Basic Fitness-Tracker Das zeigt nur deine Ader. Nicht wegen der Kalorienzahlen, bei denen es sich ohnehin um grobe Schätzungen handelt, sondern weil der Wunsch, eine Reihe von Tagen nicht unterbrechen zu wollen, ein unglaublich effektiver Grund ist, Schnürsenkel zu tragen. Ich habe Spaziergänge gemacht, die ich sonst ausgelassen hätte, nur um eine Serie am Leben zu halten. Jeder billige Trick, der Sie in Bewegung hält, gilt als guter Trick.
Das ist die ganze Routine: Fangen Sie langsam an, wählen Sie etwas aus, das Sie vertragen, fügen Sie leichte Kraft hinzu, machen Sie es täglich und hören Sie auf, zu viel darüber nachzudenken. Es handelt sich nicht um einen Plan, der Nahrungsergänzungsmittel verkauft, sondern um einen Plan, der still und leise funktioniert, während Sie damit beschäftigt sind, Ihr Leben zu leben. Und das ist das ehrliche Geheimnis, das niemand verheimlichen kann: Der langweilige Plan, den Sie tatsächlich machen, übertrifft jedes Mal den brillanten Plan, den Sie nicht machen.
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