Η ρουτίνα των πέντε βημάτων που τελικά με αδυνάτισε
Κάθε σχέδιο απώλειας βάρους φαίνεται να πυροδοτεί μια διαφωνία σχετικά με την επιστήμη. Τίμια; Δεν με ένοιαζε η επιστήμη. Ήθελα να είμαι πιο αδύνατη και ήθελα μια ρουτίνα αρκετά απλή ώστε να το κάνω πραγματικά. Δέκα με δεκαπέντε λεπτά την ημέρα αποδείχτηκαν αρκετά για να ξεκινήσετε.
Εδώ είναι η προσέγγιση των πέντε βημάτων που λειτούργησε, χωρίς ορολογία. Όχι ιατρικές συμβουλές - ακριβώς αυτό που έκανε ένα ασυνεπές άτομο να κινηθεί και να το διατηρήσει.
Βήμα πρώτο: ξεκινήστε αργά επίτηδες
Αυτό ακούγεται αντίστροφα, αλλά το να ξεκινάτε αργά είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Όταν ο ενθουσιασμός εξαντλείται, οι άνθρωποι ξεκινούν τις ρουτίνες τιμωρίας και εξαντλούνται μέσα σε δύο εβδομάδες. Είναι πολύ πιο εύκολο να προσθέσετε περισσότερη άσκηση αργότερα παρά να επιστρέψετε από την εξάντληση. Οπότε σκόπιμα το έκανα ελάχιστα στην αρχή. Τα δέκα λεπτά μου φάνηκαν σχεδόν πολύ εύκολα, γι' αυτό ακριβώς συνέχισα να εμφανίζομαι.
Ο στόχος την πρώτη εβδομάδα δεν είναι να αποκτήσετε φόρμα — είναι να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι θα εμφανιστείτε. Η φυσική κατάσταση είναι μια παρενέργεια της επανειλημμένης εμφάνισης και δεν μπορείτε να εμφανίζεστε επανειλημμένα εάν έχετε σακατέψει τον εαυτό σας από πόνο ή έχετε πει στον εαυτό σας να φοβάται την επόμενη συνεδρία. Αφήστε κάθε προπόνηση νωρίς να νιώθετε ότι θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερα. Αυτό το μικρό πλεόνασμα προθυμίας είναι αυτό που σας φέρνει πίσω αύριο.
Βήμα δεύτερο: επιλέξτε καρδιο που δεν μισείτε
Θα επιμείνετε στην κίνηση που απολαμβάνετε ή τουλάχιστον ανέχεστε. Αν πάντα μισούσατε το ποδήλατο, το να ασχοληθείτε με το ποδήλατο είναι μια σύντομη ιστορία με θλιβερό τέλος. Επιλέξτε κάτι που μπορείτε να δείτε να κάνετε για μήνες. Για μένα ήταν το περπάτημα — ανέβασε τον καρδιακό ρυθμό, αλλά μείνε σε θέση να συνομιλήσεις. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο και να κάνετε πίστες, αν αυτό είναι το πράγμα σας, αλλά μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος χωρίς να ξοδέψετε ούτε μια δεκάρα. Περπατήστε, περπατήστε και περπατήστε λίγο ακόμα.
Το μόνο πράγμα για το οποίο θα ξόδευα χρήματα νωρίς είναι ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Όχι απαραιτήτως για τρέξιμο – μόνο και μόνο επειδή τα άνετα πόδια κάνουν τη συνήθεια του περπατήματος πολύ πιο πιθανό να επιβιώσει. Ο πόνος στα πόδια είναι μια μικρή δικαιολογία που τελειώνει πολλές ρουτίνες. Αφαιρέστε το. Όλα τα άλλα μπορούν να περιμένουν μέχρι να αποδείξετε ότι η συνήθεια παραμένει.
Βήμα τρίτο: προσθέστε λίγη δύναμη
Λίγη αντίσταση επιταχύνει τα πάντα και δίνει σχήμα στο αδυνάτισμα. Δεν χρειάζεστε ράφι εξοπλισμού. Κουτιά με φαγητό, ένα σακίδιο πλάτης με βιβλία, οτιδήποτε με λίγο βάρος δουλεύει ελάχιστα — και ένα φτηνό ζευγάρι ρυθμιζόμενοι αλτήρες ή μερικά ζώνες αντίστασης σε καλύπτει για μερικά δολάρια. Τα κρίσιμα, τα push-ups και τα squats δεν χρειάζονται καθόλου εξοπλισμό. Ακούγονται πολύ απλά για να έχουν σημασία. Δεν είναι. Τονώνουν και αδυνατίζουν πιο γρήγορα από ό,τι έχουν κάθε δικαίωμα.
Ο λόγος που η δύναμη έχει σημασία ακόμα και όταν ο στόχος σας είναι απλώς να αδυνατίσετε είναι ότι αλλάζει το πώς μοιάζει με "αδυνατή". Χάστε βάρος μόνο με καρδιο και μπορείτε να καταλήξετε μικρότεροι αλλά μαλακοί. Προσθέστε λίγη αντίσταση και η ίδια απώλεια βάρους συνοδεύεται από σχήμα και σφριγηλότητα. Οι μύες είναι αυτό που μετατρέπει το «ελαφρύτερο» σε «φαίνεται καλό στα ρούχα». Δύο ή τρεις σύντομες συνεδρίες την εβδομάδα είναι πολλές — αυτό δεν είναι bodybuilding, είναι ασφάλιση των αποτελεσμάτων σας.
Βήμα τέταρτο: κάντε το κάθε μέρα
Υπάρχει ατελείωτη συζήτηση για το πότε και πώς να προπονηθείς. Η ουσία είναι απλά να το κάνεις. Όσο πιο σύντομη είναι η καθημερινή σας συνεδρία, τόσο πιο συχνά χρειάζεται να την επαναλαμβάνετε. Επομένως, εάν ακολουθείτε τη διαδρομή δέκα έως δεκαπέντε λεπτών, αυτή είναι μια καθημερινή δέσμευση, όχι τρεις φορές την εβδομάδα. Η συντομία είναι το κόλπο που κάνει την καθημερινή συνήθεια επιβιώσιμη. Α σχοινί άλματος συνέχισε το δικό μου τις μέρες που δεν ήθελα να φύγω από το σπίτι.
Βήμα πέμπτο: σταματήστε να σχεδιάζετε, ξεκινήστε να κινείστε
Η μεγαλύτερη παγίδα είναι να σχεδιάζεις την τέλεια ρουτίνα για εβδομάδες αντί να ξεκινάς. Μην κάνετε έρευνα για ένα δεκαπενθήμερο. Φορέστε το δικό σας παπούτσια για τρέξιμο και περπατήστε ή κάντε jumping jacks στη μέση του σαλονιού σας. Όταν κινείστε, χτίζετε μυς. όταν χτίζετε μυς, καίτε λίπος. Η πρώτη συνεδρία δεν χρειάζεται να είναι η βέλτιστη. Πρέπει να συμβεί.
Ένα ήσυχο κίνητρο που αξίζει να αναφερθεί: ένα βασικό ιχνηλάτης γυμναστικής αυτό δείχνει απλώς το σερί σου. Όχι για τους αριθμούς θερμίδων, οι οποίοι ούτως ή άλλως είναι πρόχειρες εικασίες, αλλά επειδή το να μην θέλεις να διακόψεις μια σειρά ημερών είναι ένας ανόητα αποτελεσματικός λόγος για να κοροϊδέψεις. Έχω πάει βόλτες που διαφορετικά θα είχα παραλείψει καθαρά για να κρατήσω ένα σερί ζωντανό. Οποιοδήποτε φτηνό κόλπο σας κρατά σε κίνηση μετράει ως καλό κόλπο.
Αυτή είναι όλη η ρουτίνα — ξεκινήστε αργά, επιλέξτε κάτι που θα ανεχτείτε, προσθέστε ελαφριά δύναμη, κάντε το καθημερινά και σταματήστε να το σκέφτεστε υπερβολικά. Δεν είναι το είδος του προγράμματος που πουλά συμπληρώματα, αλλά είναι το είδος που λειτουργεί αθόρυβα ενώ είστε απασχολημένοι με τη ζωή σας. Και αυτό είναι το ειλικρινές μυστικό που κανείς δεν μπορεί να συσκευάσει: το βαρετό σχέδιο που κάνετε στην πραγματικότητα ξεπερνά το λαμπρό σχέδιο που δεν κάνετε, κάθε φορά.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε παπούτσια για τρέξιμο σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
