La rutina de cinco pasos que finalmente me hizo adelgazar
Cada plan de pérdida de peso parece generar una discusión sobre la ciencia. ¿Honestamente? No me importaba la ciencia. Quería estar más delgado y quería una rutina lo suficientemente simple como para poder hacerla. Diez o quince minutos al día resultaron ser suficientes para empezar.
Aquí está el enfoque de cinco pasos que funcionó, sin jerga. No es un consejo médico, sino simplemente lo que hizo que una persona que antes era inconsistente se moviera y mantuviera el ritmo.
Paso uno: comience despacio a propósito
Esto suena al revés, pero empezar poco a poco es una de las cosas más importantes que puedes hacer. Cuando el entusiasmo se dispara, la gente se lanza a rutinas agotadoras y se agota en dos semanas. Es mucho más fácil agregar más ejercicio más tarde que recuperarse del agotamiento. Así que al principio no lo hice deliberadamente. Diez minutos me parecieron demasiado fáciles, y es exactamente por eso que seguí apareciendo.
El objetivo de la primera semana no es ponerse en forma, sino demostrarse a sí mismo que estará presente. El fitness es un efecto secundario de aparecer repetidamente, y no puedes hacerlo repetidamente si te has paralizado por el dolor o te has convencido de temer la siguiente sesión. Deje cada entrenamiento inicial con la sensación de que podría haber hecho más. Ese pequeño excedente de voluntad es lo que te hará volver mañana.
Paso dos: elige cardio que no odies
Seguirá con el movimiento que disfrute, o al menos tolere. Si siempre has detestado el ciclismo, empezar a andar en bicicleta es una historia corta con un final triste. Elija algo que pueda verse haciendo durante meses. Para mí fue caminar: aumentar el ritmo cardíaco, pero poder mantener una conversación. Puedes apuntarte a un gimnasio y hacer circuitos si eso es lo tuyo, pero también puedes perder peso sin gastar un centavo. Camina, camina y camina un poco más.
Lo único en lo que gastaría dinero desde el principio es en un par de zapatos decentes. zapatos para correr. No necesariamente para correr, simplemente porque unos pies cómodos hacen que el hábito de caminar tenga muchas más probabilidades de sobrevivir. El dolor de pies es una pequeña excusa que acaba con muchas rutinas. Retírelo. Todo lo demás puede esperar hasta que hayas demostrado que el hábito persiste.
Paso tres: añade un poco de fuerza
Un poco de trabajo de resistencia acelera todo y da forma al adelgazamiento. No necesitas un estante de equipo. Latas de comida, una mochila con libros, cualquier cosa con un poco de peso sirve en caso de apuro, y un par de zapatos baratos. mancuernas ajustables o algunos bandas de resistencia te cubre por unos pocos dólares. Los abdominales, las flexiones y las sentadillas no necesitan ningún equipo. Suenan demasiado simples para importar. No lo son. Tonifican y adelgazan más rápido de lo que deberían.
La razón por la que la fuerza es importante incluso cuando tu objetivo es simplemente adelgazar es que cambia la apariencia de "delgado". Pierde peso solo con cardio y podrás terminar más pequeño pero suave. Agregue un poco de trabajo de resistencia y la misma pérdida de peso vendrá con forma y firmeza. El músculo es lo que convierte lo "más ligero" en "queda bien con la ropa". Dos o tres sesiones cortas por semana son suficientes; esto no es culturismo, es una garantía de resultados.
Paso cuatro: hazlo todos los días
Existe un debate interminable sobre cuándo y cómo entrenar. La conclusión es simplemente hacerlo. Cuanto más corta sea tu sesión diaria, más a menudo tendrás que repetirla. Entonces, si vas por la ruta de diez a quince minutos, ese es un compromiso diario, no tres veces por semana. La brevedad es el truco que hace que se pueda sobrevivir al hábito diario. un saltar la cuerda Mantuve el mío en los días que no quería salir de casa.
Paso cinco: deja de planificar y empieza a moverte
La mayor trampa es planificar la rutina perfecta durante semanas en lugar de empezar. No investigues durante quince días. Ponte tu zapatos para correr y camina o haz saltos en medio de tu sala de estar. Cuando te mueves, estás desarrollando músculo; Cuando desarrollas músculo, quemas grasa. No es necesario que la primera sesión sea óptima. Tiene que suceder.
Un motivador silencioso que vale la pena mencionar: un básico rastreador de actividad física Eso solo muestra tu racha. No por las cifras de calorías, que de todos modos son conjeturas aproximadas, sino porque no querer interrumpir una racha de días es una razón estúpidamente efectiva para atarse los cordones. He salido a caminar que de otro modo me habría saltado simplemente para mantener viva una racha. Cualquier truco barato que te mantenga en movimiento cuenta como un buen truco.
Esa es toda la rutina: comience despacio, elija algo que tolere, agregue una fuerza ligera, hágalo a diario y deje de pensar demasiado en ello. No es el tipo de plan que vende suplementos, pero es el tipo que funciona silenciosamente mientras estás ocupado viviendo tu vida. Y ese es el secreto honesto que nadie puede empaquetar: el plan aburrido que realmente haces siempre supera al brillante plan que no haces.
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