روال پنج مرحله ای که در نهایت من را لاغر کرد
به نظر می رسد هر برنامه کاهش وزن جرقه بحثی در مورد علم ایجاد می کند. راستش؟ من به علم اهمیت نمی دادم. من میخواستم لاغرتر باشم، و میخواستم یک روتین ساده داشته باشم که واقعاً آن را انجام دهم. ده تا پانزده دقیقه در روز برای شروع کافی بود.
در اینجا روش پنج مرحله ای است که کارآمد است، بدون اصطلاحات. نه توصیه پزشکی - فقط چیزی که باعث شد یک فرد ناسازگار قبلی حرکت کند و آن را حفظ کند.
مرحله اول: از عمد آهسته شروع کنید
این به نظر معکوس است، اما آهسته شروع کردن یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. وقتی شور و شوق زیاد می شود، مردم به روال های تنبیهی می پردازند و در عرض دو هفته می سوزند. اضافه کردن ورزش بیشتر دیرتر از این که از فرسودگی شغلی بازگردید بسیار ساده تر است. بنابراین در ابتدا عمداً آن را کم انجام دادم. ده دقیقه تقریباً خیلی آسان به نظر می رسید، دقیقاً به همین دلیل است که من مدام ظاهر می شدم.
هدف در هفته اول رسیدن به تناسب اندام نیست، بلکه این است که به خودتان ثابت کنید ظاهر خواهید شد. تناسب اندام یک عارضه جانبی ظاهر شدن مکرر است، و اگر با درد خود را فلج کرده باشید یا از جلسه بعدی وحشت داشته باشید، نمی توانید مکرراً ظاهر شوید. هر تمرین اولیه را احساس کنید که می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. همین مازاد تمایل اندک چیزی است که فردا شما را برمی گرداند.
مرحله دوم: کاردیویی را انتخاب کنید که از آن متنفر نیستید
شما به حرکتی که از آن لذت می برید، یا حداقل تحمل می کنید، پایبند خواهید بود. اگر همیشه از دوچرخه سواری متنفر بوده اید، دوچرخه سواری یک داستان کوتاه با پایانی غم انگیز است. کاری را انتخاب کنید که بتوانید ماه ها در حال انجام آن باشید. برای من راه رفتن بود - ضربان قلب را بالا ببرید، اما بتوانید مکالمه داشته باشید. اگر این کار شماست، میتوانید به باشگاه بپیوندید و پیست انجام دهید، اما همچنین میتوانید وزن خود را بدون خرج کردن یک پنی کاهش دهید. راه بروید، راه بروید و کمی بیشتر راه بروید.
تنها چیزی که در اوایل پول خرج می کنم یک جفت مناسب است کفش های دویدن. لزوماً برای دویدن نیست - فقط به این دلیل که پاهای راحت عادت راه رفتن را به احتمال زیاد زنده می کند. پا درد بهانه کوچکی است که به بسیاری از روتین ها پایان می دهد. آن را حذف کنید. هر چیز دیگری می تواند صبر کند تا زمانی که شما ثابت کنید این عادت باقی می ماند.
مرحله سوم: کمی قدرت اضافه کنید
کمی کار مقاومتی همه چیز را سرعت می بخشد و به لاغری شکل می دهد. شما نیازی به قفسه تجهیزات ندارید. قوطی های غذا، یک کوله پشتی با کتاب، هر چیزی که کمی سنگین باشد، به خوبی کار می کند - و یک جفت ارزان قیمت دمبل های قابل تنظیم یا برخی نوارهای مقاومت شما را برای چند دلار پوشش می دهد. کرانچ، فشار و اسکات اصلاً نیازی به تجهیزات ندارند. آنها بیش از حد ساده به نظر می رسند که اهمیت ندارند. آنها نیستند. آنها سریعتر از آنچه حق دارند تن و لاغر می شوند.
دلیل اینکه قدرت حتی زمانی که هدف شما فقط لاغر شدن است اهمیت دارد این است که ظاهر "لاغری" را تغییر می دهد. تنها با تمرینات هوازی وزن کم کنید و در نهایت می توانید کوچکتر اما نرم شوید. کمی کار مقاومتی اضافه کنید و همین کاهش وزن با شکل و استحکام همراه است. عضله چیزی است که "سبک تر" را به "در لباس خوب به نظر می رسد". دو یا سه جلسه کوتاه در هفته بسیار زیاد است - این بدنسازی نیست، بیمه نتایج شماست.
مرحله چهارم: این کار را هر روز انجام دهید
بحث بی پایانی در مورد زمان و نحوه آموزش وجود دارد. نکته اصلی این است که فقط آن را انجام دهید. هرچه جلسه روزانه شما کوتاهتر باشد، بیشتر باید آن را تکرار کنید. بنابراین اگر مسیر ده تا پانزده دقیقه ای را طی می کنید، این یک تعهد روزانه است، نه سه بار در هفته. اختصار ترفندی است که عادت روزانه را قابل بقا می کند. الف طناب پرش روزهایی که نمی خواستم از خانه بیرون بروم زندگیم را ادامه دادم.
مرحله پنجم: برنامه ریزی را متوقف کنید، شروع به حرکت کنید
بزرگترین تله این است که بهجای شروع، برای هفتهها برنامهریزی کامل را انجام دهید. دو هفته تحقیق نکن خودت را بپوش کفش های دویدن و راه بروید، یا جک های پرش را در وسط اتاق نشیمن خود انجام دهید. وقتی در حال حرکت هستید، در حال ساختن عضله هستید. وقتی در حال ساختن عضله هستید، در حال سوزاندن چربی هستید. لازم نیست جلسه اول بهینه باشد. باید اتفاق بیفتد.
یک محرک آرام که باید به آن اشاره کرد: یک عامل اساسی ردیاب تناسب اندام که فقط خط شما را نشان می دهد. نه برای اعداد کالری، که به هر حال حدسهای نادرستی هستند، بلکه به این دلیل که نخواستن از بین بردن چند روز، دلیل احمقانهای مؤثر برای غلبه بر آن است. من به پیاده روی رفته ام که در غیر این صورت صرفاً برای زنده نگه داشتن یک رگه از آن صرف نظر می کردم. هر ترفند ارزانی که شما را در حرکت نگه می دارد به عنوان یک ترفند خوب به حساب می آید.
این تمام روال است - آهسته شروع کنید، چیزی را انتخاب کنید که تحمل می کنید، قدرت سبکی را اضافه کنید، آن را روزانه انجام دهید، و از فکر کردن بیش از حد به آن دست بردارید. این نوع طرحی نیست که مکملها را میفروشد، اما این نوع طرحهایی است که در حالی که مشغول زندگیتان هستید بیصدا عمل میکند. و این راز صادقانه ای است که هیچ کس نمی تواند بسته بندی کند: برنامه کسل کننده ای که در واقع انجام می دهید، هر بار برنامه درخشانی را که انجام نمی دهید شکست می دهد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید کفش های دویدن در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
