La routine en cinq étapes qui m'a finalement fait perdre du poids
Chaque plan de perte de poids semble susciter une controverse scientifique. Honnêtement? Je m'en fichais de la science. Je voulais être plus mince et je voulais une routine suffisamment simple pour que je la fasse réellement. Dix à quinze minutes par jour se sont avérées suffisantes pour commencer.
Voici l'approche en cinq étapes qui a fonctionné, sans jargon. Pas un avis médical – juste ce qui a poussé une personne auparavant incohérente à bouger et à continuer.
Première étape : commencer volontairement lentement
Cela semble rétrograde, mais commencer lentement est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire. Lorsque l’enthousiasme est brûlant, les gens se lancent dans des routines punitives et s’épuisent en deux semaines. Il est beaucoup plus facile d’ajouter plus d’exercice plus tard que de se remettre de l’épuisement professionnel. J’ai donc délibérément sous-fait les choses au début. Dix minutes me paraissaient presque trop faciles, c’est exactement pourquoi j’ai continué à me présenter.
L'objectif de la première semaine n'est pas de se mettre en forme, mais de se prouver que vous serez présent. La forme physique est un effet secondaire d'une présence répétée, et vous ne pouvez pas vous présenter à plusieurs reprises si vous vous êtes paralysé à cause de douleurs ou si vous vous êtes convaincu de redouter la prochaine séance. Laissez chaque début d’entraînement avec le sentiment que vous auriez pu en faire plus. Ce petit surplus de volonté est ce qui vous ramène demain.
Deuxième étape : choisissez le cardio que vous ne détestez pas
Vous vous en tiendrez aux mouvements que vous aimez, ou du moins tolérez. Si vous avez toujours détesté le vélo, commencer à faire du vélo est une courte histoire avec une triste fin. Choisissez quelque chose que vous vous voyez faire pendant des mois. Pour moi, il s'agissait de marcher : augmenter la fréquence cardiaque, mais rester capable de tenir une conversation. Vous pouvez rejoindre une salle de sport et faire des circuits si c'est votre truc, mais vous pouvez également perdre du poids sans dépenser un centime. Marchez, marchez et marchez encore.
La seule chose pour laquelle je dépenserais de l'argent au début, c'est une bonne paire de chaussures de course. Pas nécessairement pour courir – simplement parce que des pieds confortables rendent l’habitude de marcher beaucoup plus susceptible de survivre. Les pieds endoloris sont une petite excuse qui met fin à de nombreuses routines. Retirez-le. Tout le reste peut attendre que vous ayez prouvé que l’habitude persiste.
Troisième étape : ajouter un peu de force
Un peu de travail en résistance accélère le tout et donne forme à l'amincissement. Vous n'avez pas besoin d'un rack d'équipement. Des boîtes de conserve, un sac à dos avec des livres, tout ce qui est un peu lourd fera l'affaire à la rigueur – et une paire de sacs bon marché. haltères réglables ou certains bandes de résistance vous couvre pour quelques dollars. Les crunchs, les pompes et les squats ne nécessitent aucun équipement. Ils semblent trop simples pour avoir de l’importance. Ce n’est pas le cas. Ils tonifient et mincissent plus vite qu’ils n’en ont le droit.
La raison pour laquelle la force est importante, même lorsque votre objectif est simplement de mincir, c'est qu'elle change l'apparence de « mince ». Perdez du poids avec le cardio seul et vous pourrez vous retrouver plus petit mais doux. Ajoutez un peu de travail de résistance et la même perte de poids s'accompagne de forme et de fermeté. Le muscle est ce qui transforme « plus léger » en « qui a fière allure dans les vêtements ». Deux ou trois séances courtes par semaine suffisent : ce n'est pas de la musculation, c'est une assurance sur vos résultats.
Quatrième étape : faites-le tous les jours
Il y a un débat sans fin sur quand et comment s'entraîner. L’essentiel est de le faire. Plus votre séance quotidienne est courte, plus vous devrez la répéter souvent. Donc, si vous optez pour l'itinéraire de dix à quinze minutes, il s'agit d'un engagement quotidien, et non trois fois par semaine. La brièveté est l’astuce qui permet de survivre à l’habitude quotidienne. Un corde à sauter j'ai gardé le mien les jours où je ne voulais pas quitter la maison.
Cinquième étape : arrêtez de planifier, commencez à bouger
Le plus gros piège est de planifier la routine parfaite pendant des semaines au lieu de commencer. Ne faites pas de recherches pendant quinze jours. Mettez votre chaussures de course et marchez, ou faites des sauts avec écart au milieu de votre salon. Lorsque vous bougez, vous développez vos muscles ; lorsque vous développez vos muscles, vous brûlez des graisses. La première séance n’a pas besoin d’être optimale. Cela doit arriver.
Un facteur de motivation discret qui mérite d'être mentionné : un tracker de remise en forme cela montre juste votre séquence. Pas pour le nombre de calories, qui sont de toute façon des estimations approximatives, mais parce que ne pas vouloir interrompre une série de journées est une raison bêtement efficace pour s'entraîner. J'ai fait des promenades que j'aurais autrement sautées uniquement pour maintenir une séquence en vie. Quelle que soit l’astuce bon marché qui vous fait bouger, elle compte comme une bonne astuce.
C'est toute la routine : commencez lentement, choisissez quelque chose que vous tolérerez, ajoutez de la force légère, faites-le quotidiennement et arrêtez de trop y penser. Ce n'est pas le genre de plan qui vend des suppléments, mais c'est le genre de plan qui fonctionne tranquillement pendant que vous êtes occupé à vivre votre vie. Et c’est le secret honnête que personne ne peut dévoiler : le plan ennuyeux que vous faites réellement bat à chaque fois le plan brillant que vous n’exécutez pas.
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