שגרת חמשת השלבים שסוף סוף הרזה אותי
נראה שכל תוכנית לירידה במשקל מעוררת ויכוח על המדע. בִּיוֹשֶׁר? לא היה אכפת לי מהמדע. רציתי להיות רזה יותר, ורציתי שגרה פשוטה מספיק כדי שאעשה אותה באמת. עשר עד חמש עשרה דקות ביום התבררו כמספיקות כדי להתחיל.
הנה גישת חמשת השלבים שעבדה, ללא ז'רגון. לא ייעוץ רפואי - רק מה שגרם לאדם שלא היה עקבי בעבר לזוז ולהמשיך כך.
שלב ראשון: התחל לאט בכוונה
זה נשמע לאחור, אבל להתחיל לאט זה אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות. כשההתלהבות מתלהטת, אנשים נכנסים לשגרות ענישה ונשרפים תוך שבועיים. הרבה יותר קל להוסיף יותר פעילות גופנית מאוחר יותר מאשר לחזור מהשחיקה. אז בכוונה לא עשיתי את זה בהתחלה. עשר דקות הרגישו כמעט קלות מדי, וזו בדיוק הסיבה שהמשכתי להופיע.
המטרה בשבוע הראשון היא לא להיכנס לכושר - זה להוכיח לעצמך שתופיע. כושר הוא תופעת לוואי של הופעה שוב ושוב, ואתה לא יכול להופיע שוב ושוב אם נכה את עצמך מכאב או שכנעת את עצמך לפחד מהמפגש הבא. עזוב כל אימון מוקדם בהרגשה כאילו יכולת לעשות יותר. העודף הקטן הזה של נכונות הוא מה שמחזיר אותך מחר.
שלב שני: בחר אירובי שאתה לא שונא
אתה תתמיד בתנועה שאתה נהנה ממנו, או לפחות תסבול. אם תמיד תיעבתם רכיבה על אופניים, התחלת רכיבה על אופניים היא סיפור קצר עם סוף עצוב. בחר משהו שאתה יכול לראות את עצמך עושה במשך חודשים. בשבילי זה היה הליכה - להעלות את הדופק, אבל להישאר מסוגל לנהל שיחה. אתה יכול להצטרף לחדר כושר ולעשות מעגלים אם זה הקטע שלך, אבל אתה יכול גם לרדת במשקל בלי להוציא שקל. ללכת, ללכת ולטייל עוד קצת.
הדבר היחיד שהייתי מוציא עליו כסף מוקדם הוא זוג הגון נעלי ריצה. לא לריצה בהכרח - רק בגלל שכפות רגליים נוחות גורמות להרגל הליכה הרבה יותר סיכוי לשרוד. כפות רגליים כואבות הן תירוץ זעיר שמסיים הרבה שגרות. הסר אותו. כל השאר יכול לחכות עד שתוכיח שההרגל דבק.
שלב שלישי: הוסיפו מעט כוח
קצת עבודת התנגדות מזרזת הכל ונותנת צורה להרזיה. אתה לא צריך מתלה של ציוד. פחיות אוכל, תרמיל עם ספרים, כל דבר עם קצת כבדות עובד במהירות - וזוג זול של משקולות מתכווננות או כמה להקות התנגדות מכסה אותך בכמה דולרים. כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן לא זקוקות כלל לציוד. הם נשמעים פשוטים מכדי לעניין. הם לא. הם גוונים ורזים מהר יותר ממה שיש להם כל זכות.
הסיבה שהחוזק חשוב גם כשהמטרה שלך היא רק להרזות היא שזה משנה את המראה של "רזה". רד במשקל עם קרדיו בלבד ובסופו של דבר אתה יכול להיות קטן יותר אך רך. הוסיפו מעט עבודת התנגדות ואותה ירידה במשקל מגיעה עם צורה ומוצקות. השריר הוא מה שהופך "קל יותר" ל"נראה טוב בבגדים". שניים או שלושה מפגשים קצרים בשבוע זה מספיק - זה לא פיתוח גוף, זה ביטוח על התוצאות שלך.
שלב רביעי: עשה זאת כל יום
יש ויכוח אינסופי על מתי ואיך להתאמן. השורה התחתונה היא פשוט תעשה את זה. ככל שהמפגש היומי שלך קצר יותר, כך תצטרך לחזור עליו לעתים קרובות יותר. אז אם אתה הולך במסלול של עשר עד חמש עשרה דקות, זו התחייבות יומית, לא שלוש פעמים בשבוע. הקיצור הוא הטריק שהופך את ההרגל היומיומי לשרוד. א קפיצה בחבל המשיך את שלי בימים שבהם לא רציתי לצאת מהבית.
שלב חמישי: להפסיק לתכנן, להתחיל לזוז
המלכודת הגדולה ביותר היא תכנון השגרה המושלמת לשבועות במקום להתחיל. אל תחקור במשך שבועיים. תלבש את שלך נעלי ריצה וללכת, או לעשות קפיצות שקעים באמצע הסלון שלך. כשאתה בתנועה, אתה בונה שרירים; כאשר אתה בונה שריר, אתה שורף שומן. הפגישה הראשונה לא צריכה להיות אופטימלית. זה צריך לקרות.
מניע שקט אחד שכדאי להזכיר: יסוד גשש כושר זה רק מראה את הרצף שלך. לא בגלל מספרי הקלוריות, שהם ממילא ניחושים גסים, אלא בגלל שלא לרצות לשבור רצף של ימים זו סיבה אפקטיבית בטיפשות לשרוך. יצאתי לטיולים שאחרת הייתי מדלגת רק כדי לשמור על רצף בחיים. כל טריק זול שמחזיק אותך בתנועה נחשב כטריק טוב.
זו כל השגרה - התחל לאט, בחר משהו שתסבול, הוסף כוח קל, עשה זאת מדי יום והפסק לחשוב יותר מדי. זה לא סוג התוכנית שמוכר תוספי מזון, אבל זה מהסוג שעובד בשקט בזמן שאתה עסוק בלחיות את חייך. וזה הסוד הישר שאף אחד לא יכול לארוז: התוכנית המשעממת שאתה באמת עושה מנצחת את התוכנית המבריקה שאתה לא, בכל פעם.
מוכנים לחנות? השווה נעלי ריצה ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →