पाँच-चरणीय दिनचर्या जिसने अंततः मुझे पतला बना दिया
वजन घटाने की प्रत्येक योजना विज्ञान के बारे में बहस छेड़ती प्रतीत होती है। ईमानदारी से? मुझे विज्ञान की परवाह नहीं थी. मैं दुबला होना चाहता था, और मैं इतनी सरल दिनचर्या चाहता था कि मैं वास्तव में ऐसा कर सकूं। दिन में दस से पंद्रह मिनट शुरुआत के लिए पर्याप्त थे।
यहाँ पाँच-चरणीय दृष्टिकोण है जो शब्दजाल से हटकर काम करता है। चिकित्सीय सलाह नहीं - बस पहले से असंगत व्यक्ति को आगे बढ़ने और इसे बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए।
चरण एक: जानबूझकर धीमी शुरुआत करें
यह उल्टा लगता है, लेकिन धीमी शुरुआत करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। जब उत्साह तीव्र हो जाता है, तो लोग दंडात्मक दिनचर्या अपना लेते हैं और दो सप्ताह के भीतर थक जाते हैं। बर्नआउट से वापस आने की तुलना में बाद में अधिक व्यायाम जोड़ना कहीं अधिक आसान है। इसलिए मैंने जानबूझकर पहले इसे कम किया। दस मिनट लगभग बहुत आसान लगे, यही वजह है कि मैं लगातार आता रहा।
पहले सप्ताह में लक्ष्य फिट होना नहीं है - यह अपने आप को साबित करना है कि आप अच्छा प्रदर्शन करेंगे। फिटनेस बार-बार दिखने का एक दुष्परिणाम है, और यदि आपने खुद को दर्द से परेशान कर लिया है या अगले सत्र से डरने लगे हैं तो आप बार-बार नहीं दिख सकते। प्रत्येक प्रारंभिक कसरत को यह महसूस करते हुए छोड़ें कि आप और अधिक कर सकते थे। इच्छाशक्ति का वह थोड़ा सा अधिशेष ही आपको कल वापस लाता है।
चरण दो: कार्डियो चुनें जिसे आप नापसंद नहीं करते
आप उस आंदोलन से जुड़े रहेंगे जिसका आप आनंद लेते हैं, या कम से कम सहन करेंगे। यदि आपको हमेशा साइकिल चलाने से घृणा रही है, तो साइकिल चलाना दुखद अंत वाली एक छोटी कहानी है। कुछ ऐसा चुनें जिसे आप महीनों तक करते हुए देख सकें। मेरे लिए यह चलना था - हृदय गति बढ़ाना, लेकिन बातचीत करने में सक्षम रहना। अगर आपका बस चले तो आप जिम ज्वाइन कर सकते हैं और सर्किट लगा सकते हैं, लेकिन आप एक पैसा भी खर्च किए बिना भी अपना वजन कम कर सकते हैं। चलो, चलो, और कुछ और चलो।
एकमात्र चीज जिस पर मैं जल्दी पैसा खर्च करूंगा वह है एक अच्छी जोड़ी दौड़ने के जूते. आवश्यक रूप से दौड़ने के लिए नहीं - सिर्फ इसलिए कि आरामदायक पैर चलने की आदत को जीवित रहने की अधिक संभावना बनाते हैं। पैरों में दर्द एक छोटा सा बहाना है जो बहुत सारी दिनचर्या को ख़त्म कर देता है। इसे हटा दो। बाकी सब कुछ तब तक इंतजार कर सकता है जब तक आप यह साबित नहीं कर लेते कि आदत चिपक गई है।
चरण तीन: थोड़ी ताकत जोड़ें
थोड़ा सा प्रतिरोध कार्य हर चीज को गति देता है और स्लिमिंग को आकार देता है। आपको उपकरणों के रैक की आवश्यकता नहीं है. खाने के डिब्बे, किताबों से भरा एक बैकपैक, थोड़ी भारी चीज भी चुटकियों में काम आ जाती है - और एक सस्ता जोड़ा समायोज्य डम्बल या कुछ प्रतिरोध बैंड आपको कुछ डॉलर में कवर करता है। क्रंचेस, पुश-अप्स और स्क्वैट्स के लिए किसी गियर की आवश्यकता नहीं होती है। वे बात करने में बहुत सरल लगते हैं। वे नहीं हैं. वे अपनी क्षमता से कहीं अधिक तेजी से टोन और स्लिम हो जाते हैं।
जब आपका लक्ष्य केवल पतला होना है तब भी ताकत मायने रखती है, इसका कारण यह है कि यह "पतला" जैसा दिखता है उसे बदल देता है। अकेले कार्डियो से वजन कम करें और आप छोटे लेकिन मुलायम बन सकते हैं। थोड़ा प्रतिरोध कार्य जोड़ें और वजन में वही कमी आकार और दृढ़ता के साथ आती है। मांसपेशियां ही "हल्की" को "कपड़ों में अच्छी दिखने वाली" में बदल देती हैं। सप्ताह में दो या तीन छोटे सत्र काफी हैं - यह बॉडीबिल्डिंग नहीं है, यह आपके परिणामों का बीमा है।
चरण चार: इसे हर दिन करें
कब और कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इस पर अंतहीन बहस चल रही है। लब्बोलुआब यह है कि बस करो। आपका दैनिक सत्र जितना छोटा होगा, उतनी ही अधिक बार आपको इसे दोहराने की आवश्यकता होगी। इसलिए यदि आप दस से पंद्रह मिनट के रास्ते पर जा रहे हैं, तो यह एक दैनिक प्रतिबद्धता है, न कि सप्ताह में तीन बार। संक्षिप्तता वह युक्ति है जो दैनिक आदत को जीवित रहने योग्य बनाती है। ए रस्सी कूदना उन दिनों को चालू रखा जब मैं घर छोड़ना नहीं चाहता था।
चरण पाँच: योजना बनाना बंद करें, आगे बढ़ना शुरू करें
सबसे बड़ा जाल शुरुआत के बजाय हफ्तों के लिए सही दिनचर्या की योजना बनाना है। एक पखवाड़े तक शोध न करें। अपने पर रखो दौड़ने के जूते और टहलें, या अपने लिविंग रूम के बीच में जंपिंग जैक करें। जब आप चल रहे होते हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे होते हैं; जब आप मांसपेशियाँ बना रहे होते हैं, तो आप वसा जला रहे होते हैं। पहला सत्र इष्टतम होना आवश्यक नहीं है. ऐसा होना जरूरी है.
उल्लेख के लायक एक शांत प्रेरक: एक बुनियादी फिटनेस ट्रैकर वह बस आपकी लकीर दिखाता है। कैलोरी की संख्या के लिए नहीं, जो वैसे भी एक मोटा अनुमान है, बल्कि इसलिए कि एक दिन की दौड़ में ब्रेक न लेना, कमर कसने का एक मूर्खतापूर्ण प्रभावी कारण है। मैं सैर के लिए गया हूँ, अन्यथा मैं केवल एक सिलसिला जीवित रखने के लिए सैर पर नहीं जाता। जो भी सस्ती तरकीब आपको आगे बढ़ाए रखती है वह एक अच्छी तरकीब के रूप में गिनी जाती है।
यही पूरी दिनचर्या है - धीमी शुरुआत करें, कुछ ऐसा चुनें जिसे आप सहन कर सकें, हल्की ताकत जोड़ें, इसे रोजाना करें और इसके बारे में ज्यादा सोचना छोड़ दें। यह उस प्रकार की योजना नहीं है जो पूरक आहार बेचती है, बल्कि यह उस प्रकार की योजना है जो चुपचाप तब काम करती है जब आप अपना जीवन जीने में व्यस्त होते हैं। और यह एक ईमानदार रहस्य है जिसे कोई भी पैकेज नहीं कर सकता है: जो उबाऊ योजना आप वास्तव में करते हैं वह हर बार उस शानदार योजना को मात देती है जो आप नहीं करते हैं।
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