最終的にスリムになった5つのステップルーチン
どの減量計画も科学に関する議論を引き起こすようです。正直に？科学には興味がありませんでした。もっとスリムになりたかったし、実際に実行できるほどシンプルなルーチンが欲しかったのです。始めるには、1 日 10 ～ 15 分で十分であることがわかりました。
専門用語を除いた、効果があった 5 段階のアプローチを次に示します。医学的なアドバイスではありません。これまで一貫性のなかった人が動き、それを維持するきっかけとなったものです。
ステップ 1: 意図的にゆっくりと始める
逆に聞こえるかもしれませんが、ゆっくりと始めることが最も重要なことの 1 つです。熱意が高まると、人は厳しい習慣に取り組み始め、2 週間以内に燃え尽きてしまいます。燃え尽き症候群から回復するよりも、後でさらに運動を追加する方がはるかに簡単です。だから最初は意図的に少な目にやってたんです。 10 分は簡単すぎると感じたので、私は通い続けました。
第 1 週の目標は体調を整えることではなく、自分が出場できることを証明することです。フィットネスは繰り返し参加することの副作用であり、痛みで体が不自由になったり、次のセッションが怖くなったりする場合は、繰り返し参加することはできません。初期のワークアウトごとに、もっとできたはずだと感じてください。そのわずかな余剰の意欲が、明日のあなたを取り戻すのです。
ステップ 2: 嫌いではない有酸素運動を選択する
自分が楽しめる、または少なくとも許容できる動きを続けるでしょう。これまでサイクリングが嫌いだった人にとって、サイクリングを始めることは悲しい結末を伴う短い話です。自分が何か月も続けられると思えるものを選んでください。私にとってそれは歩くことでした。心拍数を上げながらも、会話は可能な状態を維持することです。それが好きなら、ジムに入会してサーキットをすることもできますが、一銭も費やさずに体重を減らすこともできます。歩いて、歩いて、もう少し歩いてください。
私が早期にお金を使う唯一のものは、まともなペアです ランニングシューズ。必ずしもランニングのためではありません。快適な足により歩く習慣がずっと続く可能性がはるかに高いからです。足が痛いというのは、多くの日課を終わらせてしまう小さな言い訳です。取り外してください。それ以外のことは、習慣が定着していることが証明されるまで待つことができます。
ステップ 3: 少し力を加える
少し抵抗を加えることですべてがスピードアップし、スリム化の形が生まれます。機器のラックは必要ありません。食べ物の缶詰、本が入ったバックパック、少し重いものなら何でも、いざというときに使えます。 調節可能なダンベル またはいくつか 抵抗帯 数ドルでカバーしてくれます。クランチ、腕立て伏せ、スクワットにはギアはまったく必要ありません。あまりにも単純すぎて問題にならないように聞こえます。そうではありません。彼らは、本来の権利よりも早く引き締まり、スリムになります。
目標がただ痩せることであっても、筋力が重要である理由は、筋力によって「スリム」の見た目が変わるからです。有酸素運動だけで体重を減らすと、体は小さくなっても柔らかくなります。少し抵抗を加えると、同じように体重が減少し、形状と硬さが得られます。 「軽い」を「服が似合う」に変えるのは筋肉です。週に 2 ～ 3 回の短いセッションで十分です。これはボディビルディングではなく、結果に対する保険です。
ステップ 4: 毎日実行する
いつ、どのようにトレーニングするかについては、終わりのない議論があります。肝心なのはただやるだけです。 1 日のセッションが短いほど、より頻繁にそれを繰り返す必要があります。したがって、10 ～ 15 分のルートを実行する場合、それは週に 3 回ではなく、毎日の取り組みになります。簡潔さが、毎日の習慣を継続できる秘訣です。あ 縄跳び 家から出たくない日もずっと続けていました。
ステップ 5: 計画をやめて動き始める
最大の罠は、完璧なルーティンを最初から始めるのではなく、何週間もかけて計画することです。 2週間は研究しないでください。着てください ランニングシューズ リビングルームの真ん中で歩いたり、ジャンピングジャックをしたりしてください。動いていると筋肉がつきます。筋肉を構築すると、脂肪が燃焼します。最初のセッションが最適である必要はありません。それは起こる必要があります。
言及する価値のある静かな動機の 1 つ: 基本 フィットネストラッカー それはあなたの傾向を示しているだけです。カロリー数値のせいではなく、いずれにしても大まかな推測ですが、日数を空けたくないというのが、靴ひもを締める愚かなほど有効な理由だからです。純粋に記録を維持するためだけに、本来は行かなかったであろう散歩に出かけました。あなたを動かし続ける安っぽいトリックは何であれ、良いトリックとしてカウントされます。
それがルーチン全体です。ゆっくり始めて、許容できるものを選び、軽い強さを加え、毎日それを実行し、考えすぎるのをやめるのです。サプリメントを販売するようなプランではありませんが、忙しい生活の中で静かに機能するタイプです。そして、それは誰もパッケージ化できない正直な秘密です。実際に実行する退屈な計画は、実行しない素晴らしい計画よりも常に優れています。
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