나를 날씬하게 만들어준 5단계 루틴
모든 체중 감량 계획은 과학에 대한 논쟁을 촉발시키는 것 같습니다. 솔직히? 나는 과학에 관심이 없었습니다. 나는 더 날씬해지고 싶었고 실제로 할 수 있을 만큼 간단한 루틴을 원했습니다. 하루에 10~15분이면 시작하기에 충분했습니다.
전문 용어를 사용하지 않고 효과가 있었던 5단계 접근 방식은 다음과 같습니다. 의학적 조언이 아니라 이전에 일관성이 없었던 사람이 움직이고 유지하게 된 것입니다.
1단계: 일부러 천천히 시작하기
거꾸로 들리겠지만 천천히 시작하는 것이 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 열정이 뜨거워지면 사람들은 힘든 일상을 시작하고 2주 안에 지쳐버립니다. 피로에서 벗어나는 것보다 나중에 더 많은 운동을 추가하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그래서 처음에는 일부러 적게 했어요. 10분이 너무 쉽다고 느껴졌기 때문에 계속해서 나타났습니다.
첫 번째 주 목표는 건강을 유지하는 것이 아니라 자신이 실력을 발휘할 수 있다는 것을 스스로 증명하는 것입니다. 피트니스는 반복적으로 나타나는 부작용이며 통증으로 인해 자신을 불구로 만들었거나 다음 세션이 두렵다고 스스로에게 말했다면 반복적으로 나타날 수 없습니다. 각각의 초기 운동은 더 많은 일을 할 수 있을 것 같은 느낌을 줍니다. 그 작은 잉여 의지가 내일 다시 돌아올 수 있게 해주는 것입니다.
2단계: 싫어하지 않는 유산소 운동을 선택하세요
당신은 당신이 즐기는 움직임을 고수하거나 적어도 참을 것입니다. 항상 사이클링을 싫어했다면 사이클링을 시작하는 것은 슬픈 결말을 지닌 단편 소설입니다. 몇 달 동안 자신이 할 수 있는 일을 선택하세요. 나에게 그것은 걷는 것이었습니다. 심박수를 높이면서도 대화를 계속할 수 있었습니다. 원한다면 체육관에 가서 서킷 운동을 할 수도 있지만, 한 푼도 쓰지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다. 걷고, 걷고, 좀 더 걸어보세요.
내가 초기에 돈을 쓸 유일한 것은 괜찮은 신발 한 켤레뿐이다 운동화. 꼭 달리기에만 필요한 것은 아닙니다. 발이 편안해야 걷는 습관이 살아남을 가능성이 훨씬 더 높기 때문입니다. 아픈 발은 많은 일상을 끝내는 작은 변명입니다. 제거하세요. 다른 모든 것은 습관이 지속된다는 것을 증명할 때까지 기다릴 수 있습니다.
3단계: 약간의 힘을 더하세요
약간의 저항 작업으로 모든 작업의 속도가 빨라지고 날씬해지는 모양이 만들어집니다. 장비 랙이 필요하지 않습니다. 음식 캔, 책이 담긴 배낭, 약간의 무게가 있는 것이라면 무엇이든 쉽게 사용할 수 있습니다. 조절 가능한 덤벨 아니면 일부 저항 밴드 몇 달러만 보장해 드립니다. 크런치, 팔굽혀펴기, 스쿼트에는 장비가 전혀 필요하지 않습니다. 너무 단순해서 중요하지 않은 것 같습니다. 그렇지 않습니다. 그들은 자신이 원하는 것보다 더 빠르게 몸매를 가꾸고 날씬해집니다.
단지 날씬해지는 것이 목표일 때에도 근력이 중요한 이유는 근력이 '날씬한' 모습을 변화시키기 때문입니다. 유산소 운동만으로 체중을 감량하면 더 작아지지만 부드러워질 수 있습니다. 약간의 저항 작업을 추가하면 동일한 체중 감소로 인해 모양과 견고성이 향상됩니다. 근육은 "가벼워진 것"을 "옷이 잘 어울리는 것"으로 바꾸는 것입니다. 일주일에 두세 번의 짧은 세션이면 충분합니다. 이것은 보디빌딩이 아니라 결과에 대한 보험입니다.
4단계: 매일 하세요
훈련시기와 방법에 대한 끝없는 논쟁이 있습니다. 결론은 그냥 해보세요. 일일 세션이 짧을수록 더 자주 반복해야 합니다. 따라서 10분에서 15분 정도의 경로로 간다면 그것은 일주일에 세 번이 아니라 매일의 약속입니다. 간결함은 일상의 습관을 지속 가능하게 만드는 비결입니다. 에이 줄넘기 집에서 나가기 싫은 날에도 계속 지냈어요.
5단계: 계획을 멈추고 움직이기 시작하세요
가장 큰 함정은 시작하는 대신 몇 주 동안 완벽한 루틴을 계획하는 것입니다. 2주 동안 조사하지 마세요. 당신의 운동화 걷거나 거실 한가운데에서 점핑잭을 해보세요. 움직일 때 근육이 형성됩니다. 근육을 키우면 지방이 연소됩니다. 첫 번째 세션이 최적일 필요는 없습니다. 그것은 일어날 필요가 있습니다.
언급할 가치가 있는 조용한 동기 부여 요소: 기본 피트니스 트래커 그것은 당신의 행진을 보여줍니다. 어쨌든 대략적인 추측인 칼로리 수치는 아니지만, 하루를 허비하고 싶지 않은 것이 끈을 묶는 어리석고도 효과적인 이유이기 때문입니다. 나는 연속 기록을 유지하기 위해 순전히 건너뛰었을 산책을 했습니다. 당신을 계속 움직이게 만드는 값싼 트릭이 무엇이든 좋은 트릭으로 간주됩니다.
이것이 전체 루틴입니다. 천천히 시작하고, 견딜 수 있는 것을 선택하고, 가벼운 강도를 추가하고, 매일 수행하고, 지나치게 생각하지 마세요. 보충제를 파는 그런 플랜이 아니라 바쁜 일상 속에서 조용히 효과를 발휘하는 그런 플랜입니다. 그리고 이것이 누구도 포장할 수 없는 솔직한 비밀입니다. 실제로 실행하는 지루한 계획은 항상 실행하지 않는 훌륭한 계획을 능가합니다.
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