Rutina în cinci pași care m-a slăbit în cele din urmă
Fiecare plan de pierdere în greutate pare să stârnească o ceartă despre știință. Sincer? Nu mi-a păsat de știință. Am vrut să fiu mai slabă și mi-am dorit o rutină suficient de simplă încât să o fac cu adevărat. Zece până la cincisprezece minute pe zi s-au dovedit a fi suficiente pentru a începe.
Iată abordarea în cinci pași care a funcționat, fără jargon. Nu sfaturi medicale - doar ceea ce a făcut ca o persoană anterior inconsecventă să se miște și să o mențină.
Pasul unu: începe încet intenționat
Acest lucru sună invers, dar a începe încet este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face. Când entuziasmul devine fierbinte, oamenii se lansează în rutine pedepsitoare și se epuizează în două săptămâni. Este mult mai ușor să adaugi mai mult exercițiu mai târziu decât să te întorci de la epuizare. Așa că la început am subocut în mod deliberat. Zece minute mi s-au părut aproape prea ușor, tocmai de aceea am continuat să apar.
Scopul primei săptămâni nu este să fii în formă, ci să-ți demonstrezi că vei apărea. Fitness-ul este un efect secundar al apariției repetate și nu poți apărea în mod repetat dacă te-ai schilodit de durere sau te-ai convins să te temi de următoarea sesiune. Lasă fiecare antrenament timpuriu senzația că ai fi putut face mai mult. Acel mic surplus de voință este ceea ce te aduce înapoi mâine.
Pasul doi: alege cardio pe care nu-l urăști
Veți rămâne cu mișcarea de care vă bucurați sau cel puțin pe care o tolerați. Dacă întotdeauna ți-a urât mersul pe bicicletă, a te apuca de ciclism este o nuvelă cu un final trist. Alege ceva pe care te poți vedea făcând luni de zile. Pentru mine a fost mersul pe jos — crește ritmul cardiac, dar rămâne capabil să țină o conversație. Poți să te înscrii într-o sală de sport și să faci circuite dacă asta e treaba ta, dar poți și să slăbești fără să cheltuiești un ban. Mergeți, mergeți și mai mergeți.
Singurul lucru pe care aș cheltui bani devreme este o pereche decentă pantofi de alergare. Nu pentru a alerga neapărat - doar pentru că picioarele confortabile fac ca obiceiul de mers să fie mult mai probabil să supraviețuiască. Durerea la picioare este o scuză mică care pune capăt multor rutine. Îndepărtați-l. Orice altceva poate aștepta până când ai dovedit că obiceiul rămâne.
Pasul trei: adăugați puțină putere
Un pic de muncă de rezistență accelerează totul și dă formă slăbirii. Nu aveți nevoie de un rack de echipamente. Conserve de mâncare, un rucsac cu cărți, orice cu un pic de greutate funcționează într-un pic - și o pereche ieftină de gantere reglabile sau unii benzi de rezistență te acoperă pentru câțiva dolari. Crunchurile, flotările și ghemuiturile nu au nevoie deloc de echipament. Sună prea simplu pentru a conta. Ei nu sunt. Se tonifică și slăbesc mai repede decât au dreptul.
Motivul pentru care puterea contează chiar și atunci când scopul tău este doar să slăbești este că schimbă cum arată „slim”. Slăbește doar cu cardio și poți ajunge mai mic, dar moale. Adaugă puțină rezistență și aceeași pierdere în greutate vine cu formă și fermitate. Muschiul este ceea ce se transformă „mai ușor” în „arata bine în haine”. Două sau trei sesiuni scurte pe săptămână sunt destule - nu este culturism, ci asigură rezultatele tale.
Pasul patru: fă-o în fiecare zi
Există dezbateri nesfârșite despre când și cum să te antrenezi. Concluzia este doar să o faci. Cu cât sesiunea zilnică este mai scurtă, cu atât mai des trebuie să o repeți. Deci, dacă mergi pe traseul de zece până la cincisprezece minute, acesta este un angajament zilnic, nu de trei ori pe săptămână. Concizia este trucul care face ca obiceiul zilnic să fie supraviețuit. A sari coarda l-am menținut pe al meu în zilele în care nu am vrut să ies din casă.
Pasul cinci: nu mai planifica, începe să te miști
Cea mai mare capcană este planificarea rutinei perfecte pentru săptămâni în loc să înceapă. Nu cerceta timp de două săptămâni. Pune pe tine pantofi de alergare și plimbă-te sau fă sărituri în mijlocul sufrageriei tale. Când vă mișcați, vă construiți mușchi; când construiești mușchi, arzi grăsimi. Prima ședință nu trebuie să fie optimă. Trebuie să se întâmple.
Un motivator liniștit demn de menționat: un element de bază tracker de fitness asta arată doar tendința ta. Nu pentru numărul de calorii, care oricum sunt presupuneri grosolane, ci pentru că a nu vrea să întrerupi o serie de zile este un motiv prostește de eficient pentru a te încinge. Am plecat la plimbări pe care altfel aș fi sărit doar pentru a menține o serie în viață. Orice truc ieftin care te ține în mișcare contează ca un truc bun.
Aceasta este întreaga rutină – începe încet, alege ceva pe care îl vei tolera, adaugă putere luminoasă, fă-o zilnic și renunță să te mai gândești la asta. Nu este genul de plan care vinde suplimente, dar este genul care funcționează în liniște în timp ce ești ocupat să-ți trăiești viața. Și acesta este secretul sincer pe care nimeni nu îl poate împacheta: planul plictisitor pe care îl faci de fapt îl bate de fiecare dată pe planul genial pe care nu îl faci.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați pantofi de alergare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →