Программа из пяти шагов, которая наконец помогла мне похудеть
Каждый план по снижению веса, кажется, вызывает споры о науке. Честно? Меня не волновала наука. Я хотел быть стройнее и мне нужен был достаточно простой распорядок дня, чтобы я действительно мог его выполнять. Десяти-пятнадцати минут в день оказалось вполне достаточно для старта.
Вот сработавший пятиэтапный подход, лишенный жаргона. Не медицинский совет — просто то, что заставило ранее непоследовательного человека двигаться и продолжать в том же духе.
Шаг первый: намеренно начните медленно
Это звучит наоборот, но начинать медленно — это одно из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Когда энтузиазм накаляется, люди начинают применять рутинные наказания и выгорают в течение двух недель. Гораздо проще добавить больше упражнений позже, чем пытаться избавиться от выгорания. Поэтому я намеренно поначалу недоработал. Десять минут показались мне слишком легкими, именно поэтому я продолжал приходить.
Цель первой недели — не привести себя в форму, а доказать себе, что ты справишься. Фитнес — это побочный эффект постоянного посещения занятий, и вы не можете приходить повторно, если вы покалечили себя болью или уговорили себя бояться следующего сеанса. Оставляйте каждую раннюю тренировку с ощущением, что вы могли бы сделать больше. Этот небольшой избыток готовности — это то, что вернет вас обратно завтра.
Шаг второй: выберите кардио, которое вы не ненавидите
Вы будете придерживаться тех движений, которые вам нравятся, или, по крайней мере, вы их терпите. Если вы всегда ненавидели езду на велосипеде, то занятие ездой на велосипеде — это короткая история с печальным концом. Выберите что-то, что вы можете делать месяцами. Для меня это была ходьба — ускорить сердцебиение, но сохранить возможность поддержать разговор. Вы можете пойти в тренажерный зал и заниматься круговыми тренировками, если вам это нравится, но вы также можете похудеть, не тратя ни копейки. Гулять, гулять и еще гулять.
Единственное, на что я бы потратил деньги заранее, — это приличная пара кроссовки. Не обязательно для бега — просто потому, что удобные ноги делают привычку ходить гораздо более вероятной. Боль в ногах — это маленькое оправдание, которое кладет конец многим рутинам. Удалите его. Все остальное может подождать, пока вы не докажете, что привычка укоренилась.
Шаг третий: добавьте немного силы
Небольшая работа с сопротивлением ускоряет процесс и придает форму похудению. Вам не нужна стойка с оборудованием. Банки с едой, рюкзак с книгами, что-нибудь потяжелее подойдет в крайнем случае — и дешевая пара регулируемые гантели или некоторые полосы сопротивления покрывает вас за несколько долларов. Для скручиваний, отжиманий и приседаний вообще не требуется никакого снаряжения. Они звучат слишком просто, чтобы иметь значение. Это не так. Они тонизируются и стройнеют быстрее, чем имеют на это право.
Причина, по которой сила имеет значение, даже если ваша цель — просто похудеть, заключается в том, что она меняет то, как выглядит «стройность». Похудейте только с помощью кардио, и вы станете меньше, но мягче. Добавьте немного работы с отягощениями, и такая же потеря веса приведет к улучшению формы и упругости. Мышцы – это то, что делает человека «легче» и «хорошо смотрится в одежде». Двух-трех коротких занятий в неделю вполне достаточно — это не бодибилдинг, это гарантия ваших результатов.
Шаг четвертый: делайте это каждый день
Ведутся бесконечные споры о том, когда и как тренироваться. Суть в том, просто сделайте это. Чем короче ваш ежедневный сеанс, тем чаще вам нужно его повторять. Так что, если вы идете по маршруту от десяти до пятнадцати минут, это ежедневное обязательство, а не три раза в неделю. Краткость — это трюк, который делает повседневную привычку живучей. А скакалка поддерживал мою в те дни, когда мне не хотелось выходить из дома.
Шаг пятый: перестаньте планировать, начните двигаться
Самая большая ловушка — планировать идеальный распорядок дня на несколько недель вместо того, чтобы начать. Не занимайтесь исследованиями в течение двух недель. Надень свой кроссовки и гуляйте или делайте прыжки посреди гостиной. Когда вы двигаетесь, вы наращиваете мышцы; когда вы наращиваете мышцы, вы сжигаете жир. Первая сессия не обязательно должна быть оптимальной. Это должно произойти.
Стоит упомянуть один тихий мотиватор: базовый фитнес-трекер это просто показывает твою индивидуальность. Не из-за количества калорий, которые в любом случае являются приблизительными догадками, а потому, что нежелание прерывать череду дней — это тупо эффективная причина зашнуровать. Я ходил на прогулки, которые в противном случае я бы пропустил, просто чтобы сохранить полосу активности. Любой дешевый трюк, который заставляет вас двигаться, считается хорошим трюком.
В этом весь распорядок дня — начните медленно, выберите то, что вы можете терпеть, добавьте легкую силу, делайте это ежедневно и перестаньте слишком много думать об этом. Это не тот план, который продает добавки, но тот, который незаметно работает, пока вы заняты своей жизнью. И это честный секрет, который никто не может раскрыть: скучный план, который вы на самом деле выполняете, каждый раз превосходит блестящий план, которого вы не делаете.
Готовы делать покупки? Сравнить кроссовки по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
