Utaratibu wa Hatua Tano Ambao Hatimaye Ulinipunguza
Kila mpango wa kupunguza uzito unaonekana kuzua mabishano kuhusu sayansi. Kwa uaminifu? Sikujali kuhusu sayansi. Nilitaka kuwa konda, na nilitaka utaratibu rahisi vya kutosha kwamba ningeifanya. Dakika kumi hadi kumi na tano kwa siku zilitosha kuanza.
Hapa kuna mbinu ya hatua tano ambayo ilifanya kazi, bila jargon. Si ushauri wa kimatibabu - kile ambacho kilimfanya mtu ambaye hakubaliani hapo awali ahamie na kuitunza.
Hatua ya kwanza: anza polepole kwa makusudi
Hii inaonekana nyuma, lakini kuanza polepole ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya. Wakati shauku inapopamba moto, watu huanzisha utaratibu wa kuadhibu na kuchomwa moto ndani ya wiki mbili. Ni rahisi sana kuongeza mazoezi zaidi baadaye kuliko kurudisha makucha kutoka kwa uchovu. Kwa hivyo mwanzoni niliifanya kwa makusudi. Dakika kumi nilihisi rahisi sana, ndiyo sababu niliendelea kujitokeza.
Lengo katika wiki ya kwanza si kujiweka sawa - ni kujithibitishia kuwa utajitokeza. Siha ni athari ya kujitokeza mara kwa mara, na huwezi kujitokeza mara kwa mara ikiwa umejilemaza kwa maumivu au umejizungumza kwa kuogopa kipindi kijacho. Acha kila mazoezi ya mapema uhisi kama ungefanya zaidi. Hiyo ziada kidogo ya utayari ndiyo inakurudisha kesho.
Hatua ya pili: chagua Cardio ambayo huichukii
Utashikamana na harakati unayofurahia, au angalau kuvumilia. Ikiwa umechukia kila wakati kuendesha baiskeli, kuchukua baiskeli ni hadithi fupi yenye mwisho wa kusikitisha. Chagua kitu ambacho unaweza kujiona ukifanya kwa miezi. Kwangu mimi ilikuwa ni kutembea - ongeza mapigo ya moyo, lakini endelea kushikilia mazungumzo. Unaweza kujiunga na mazoezi na kufanya mizunguko ikiwa ndio jambo lako, lakini pia unaweza kupunguza uzito bila kutumia senti. Tembea, tembea na tembea zaidi.
Kitu pekee ambacho ningetumia pesa mapema ni jozi nzuri viatu vya kukimbia. Sio kwa kukimbia kwa lazima - kwa sababu tu miguu ya starehe hufanya mazoea ya kutembea iwe rahisi zaidi kuishi. Miguu inayoumwa ni kisingizio kidogo ambacho humaliza mazoea mengi. Iondoe. Kila kitu kingine kinaweza kusubiri hadi uthibitishe tabia hiyo.
Hatua ya tatu: ongeza nguvu kidogo
Kidogo cha kazi ya kupinga huharakisha kila kitu na kutoa sura kwa kupunguza uzito. Huna haja ya rack ya vifaa. Makopo ya chakula, mkoba wenye vitabu, kitu chochote kilicho na heft hufanya kazi kidogo - na jozi ya bei nafuu dumbbells zinazoweza kubadilishwa au baadhi bendi za upinzani inakufunika kwa dola chache. Miguno, misukumo, na kuchuchumaa hazihitaji gia hata kidogo. Zinasikika rahisi sana kujali. Wao si. Wanapunguza sauti na wembamba haraka kuliko wanavyo haki yoyote.
Sababu ya nguvu ni muhimu hata wakati lengo lako ni kupungua tu ni kwamba inabadilisha jinsi "slim" inaonekana. Kupunguza uzito na Cardio peke yake na unaweza kuishia ndogo lakini laini. Ongeza kazi kidogo ya kupinga na kupoteza uzito sawa huja na sura na uimara. Misuli ndiyo inayogeuka "nyepesi" kuwa "inaonekana vizuri katika nguo." Vipindi vifupi viwili au vitatu kwa wiki ni vingi - huku si kujenga mwili, ni bima ya matokeo yako.
Hatua ya nne: fanya kila siku
Kuna mijadala isiyoisha kuhusu lini na jinsi ya kutoa mafunzo. Jambo la msingi ni kufanya tu. Kadiri kipindi chako cha kila siku kifupi, ndivyo unavyohitaji kurudia mara nyingi zaidi. Kwa hivyo ikiwa unapitia njia ya dakika kumi hadi kumi na tano, hiyo ni ahadi ya kila siku, sio mara tatu kwa wiki. Ufupi ni ujanja unaofanya tabia ya kila siku iweze kuishi. A kuruka kamba yaliendelea yangu siku sitaki kuondoka nyumbani.
Hatua ya tano: kuacha kupanga, kuanza kusonga
Mtego mkubwa ni kupanga utaratibu mzuri kwa wiki badala ya kuanza. Usifanye utafiti kwa wiki mbili. Weka yako viatu vya kukimbia na tembea, au fanya jeki za kuruka katikati ya sebule yako. Unaposonga, unajenga misuli; unapojenga misuli, unaunguza mafuta. Kipindi cha kwanza hakihitaji kuwa sawa. Inahitaji kutokea.
Kichocheo kimoja tulivu kinachofaa kutajwa: msingi mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili hiyo inaonyesha tu mfululizo wako. Sio kwa nambari za kalori, ambazo ni nadhani mbaya hata hivyo, lakini kwa sababu kutotaka kuvunja siku ni sababu nzuri ya kijinga. Nimeenda matembezini la sivyo ningeruka ili kuweka msururu hai. Ujanja wowote wa bei nafuu hukufanya uendelee kuhesabu kama hila nzuri.
Huo ndio utaratibu mzima — anza polepole, chagua kitu ambacho utavumilia, ongeza nguvu nyepesi, fanya kila siku na uache kukifikiria kupita kiasi. Sio aina ya mpango ambao huuza virutubisho, lakini ni aina ambayo inafanya kazi kimya kimya wakati unashughulika na maisha yako. Na hiyo ndiyo siri ya uaminifu ambayo hakuna mtu anayeweza kufunga: mpango wa kuchosha unaofanya unashinda mpango mzuri sana ambao haufanyi kila wakati.
Je, uko tayari kununua? Linganisha viatu vya kukimbia katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →