இறுதியாக என்னை மெலிந்த ஐந்து-படி வழக்கம்
ஒவ்வொரு எடை இழப்பு திட்டமும் அறிவியலைப் பற்றிய ஒரு வாதத்தைத் தூண்டுவதாகத் தெரிகிறது. நேர்மையாக? நான் அறிவியலைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை. நான் மெலிந்தவனாக இருக்க விரும்பினேன், மேலும் நான் அதைச் செய்யும் அளவுக்கு எளிமையான ஒரு வழக்கத்தை விரும்புகிறேன். ஒரு நாளைக்கு பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் தொடங்குவதற்கு போதுமானதாக மாறியது.
வாசகங்கள் அகற்றப்பட்ட ஐந்து-படி அணுகுமுறை இங்கே உள்ளது. மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - முன்பு ஒரு சீரற்ற நபரை நகர்த்தி அதைத் தக்க வைத்துக் கொண்டது.
படி ஒன்று: வேண்டுமென்றே மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்
இது பின்னோக்கித் தெரிகிறது, ஆனால் மெதுவாகத் தொடங்குவது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உற்சாகம் சூடுபிடிக்கும் போது, மக்கள் தண்டிக்கும் நடைமுறைகளைத் தொடங்கி இரண்டு வாரங்களுக்குள் எரிந்துவிடுவார்கள். தீக்காயத்திலிருந்து மீண்டு வருவதை விட, பின்னர் அதிக உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் எளிதானது. எனவே நான் வேண்டுமென்றே முதலில் அதை குறைத்துவிட்டேன். பத்து நிமிடங்கள் மிகவும் எளிதாக உணர்ந்தேன், அதனால்தான் நான் தொடர்ந்து காட்டினேன்.
முதல் வாரத்தின் குறிக்கோள், உடல் தகுதியைப் பெறுவது அல்ல - நீங்கள் தோன்றுவீர்கள் என்பதை நீங்களே நிரூபிப்பதாகும். உடற்தகுதி என்பது மீண்டும் மீண்டும் காட்டப்படுவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவாகும், மேலும் நீங்கள் வலியால் உங்களை முடமாக்கிக் கொண்டாலோ அல்லது அடுத்த அமர்வில் உங்களைப் பயமுறுத்துவதாகப் பேசினாலோ மீண்டும் மீண்டும் காட்ட முடியாது. ஒவ்வொரு ஆரம்ப வொர்க்அவுட்டையும் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்திருக்க முடியும் என்ற உணர்வை விட்டு விடுங்கள். அந்த சிறிய உபரி விருப்பமே நாளை உங்களைத் திரும்பப் பெறுகிறது.
படி இரண்டு: நீங்கள் வெறுக்காத கார்டியோவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
நீங்கள் அனுபவிக்கும் அல்லது குறைந்தபட்சம் பொறுத்துக்கொள்ளும் இயக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் எப்போதும் சைக்கிள் ஓட்டுவதை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், சைக்கிள் ஓட்டுவது என்பது சோகமான முடிவைக் கொண்ட ஒரு சிறுகதை. பல மாதங்களாக நீங்கள் செய்வதைப் பார்க்கக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். என்னைப் பொறுத்தவரை அது நடைபயிற்சி - இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், ஆனால் உரையாடலை நடத்த முடியும். நீங்கள் ஜிம்மில் சேரலாம் மற்றும் சர்க்யூட் செய்யலாம், அது உங்கள் விஷயம் என்றால், நீங்கள் ஒரு பைசா கூட செலவழிக்காமல் எடையைக் குறைக்கலாம். நடக்கவும், நடக்கவும், இன்னும் கொஞ்சம் நடக்கவும்.
நான் ஆரம்பத்தில் பணத்தை செலவழிக்க விரும்பும் ஒரே விஷயம் ஒரு நல்ல ஜோடி ஓடும் காலணிகள். ஓடுவதற்கு அவசியமில்லை - வசதியான கால்கள் நடைபயிற்சி பழக்கத்தை உயிர்வாழ அதிக வாய்ப்புள்ளது. கால் வலி என்பது ஒரு சிறிய சாக்கு, இது நிறைய நடைமுறைகளை முடிக்கிறது. அதை அகற்று. நீங்கள் பழக்கத்தை நிரூபிக்கும் வரை மற்ற அனைத்தும் காத்திருக்கலாம்.
படி மூன்று: கொஞ்சம் வலிமையைச் சேர்க்கவும்
ஒரு பிட் எதிர்ப்பு வேலை எல்லாவற்றையும் வேகப்படுத்துகிறது மற்றும் ஸ்லிம்மிங்கிற்கு வடிவத்தை அளிக்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு ரேக் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உணவு கேன்கள், புத்தகங்களுடன் கூடிய பையுடன் கூடிய பேக், சிறிது சிறிதாக இருக்கும் எதுவும் ஒரு சிட்டிகையில் வேலை செய்யும் - மற்றும் மலிவான ஜோடி சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells அல்லது சில எதிர்ப்பு பட்டைகள் சில டாலர்களுக்கு உங்களை கவர்கிறது. க்ரஞ்ச்ஸ், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகளுக்கு கியர் தேவையில்லை. அவை மிகவும் எளிமையாக ஒலிக்கின்றன. அவர்கள் இல்லை. அவர்கள் எந்த உரிமையையும் விட வேகமாக தொனி மற்றும் மெலிதானவர்கள்.
உங்கள் இலக்கை மெலிதாகக் குறைக்கும் போது கூட வலிமை முக்கிய காரணம், அது "மெலிதான" தோற்றத்தை மாற்றுவதாகும். கார்டியோ மூலம் மட்டும் எடையைக் குறைத்து, நீங்கள் சிறியதாக ஆனால் மென்மையாக இருக்க முடியும். ஒரு சிறிய எதிர்ப்பு வேலை சேர்க்க மற்றும் அதே எடை இழப்பு வடிவம் மற்றும் உறுதியுடன் வருகிறது. தசை என்பது "இலகுவானது" "ஆடைகளில் அழகாக இருக்கிறது" என்று மாற்றுகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று குறுகிய அமர்வுகள் போதுமானது - இது உடற்கட்டமைப்பு அல்ல, இது உங்கள் முடிவுகளுக்கான காப்பீடு.
படி நான்கு: ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யுங்கள்
எப்போது, எப்படி பயிற்சி பெறுவது என்பது பற்றி முடிவில்லா விவாதம் உள்ளது. கீழே வரி அதை செய்ய வேண்டும். உங்கள் தினசரி அமர்வு எவ்வளவு குறைவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். எனவே நீங்கள் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிட பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்றால், அது தினசரி அர்ப்பணிப்பு, வாரத்திற்கு மூன்று முறை அல்ல. சுருக்கம் என்பது தினசரி பழக்கத்தை பிழைக்க வைக்கும் தந்திரம். ஏ குதிக்க கயிறு நான் வீட்டை விட்டு வெளியேற விரும்பாத நாட்களில் என்னுடையதைத் தொடர்ந்தேன்.
படி ஐந்து: திட்டமிடுவதை நிறுத்துங்கள், நகரத் தொடங்குங்கள்
தொடங்குவதற்குப் பதிலாக வாரங்களுக்கு சரியான வழக்கத்தைத் திட்டமிடுவதே மிகப்பெரிய பொறி. பதினைந்து நாட்களுக்கு ஆராய்ச்சி வேண்டாம். உங்கள் மீது போடு ஓடும் காலணிகள் உங்கள் வாழ்க்கை அறையின் நடுவில் நடக்கவும் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக் செய்யவும். நீங்கள் நகரும் போது, நீங்கள் தசையை உருவாக்குகிறீர்கள்; நீங்கள் தசையை உருவாக்கும்போது, கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். முதல் அமர்வு உகந்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அது நடக்க வேண்டும்.
குறிப்பிடத் தகுந்த ஒரு அமைதியான ஊக்கி: ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் அது உங்கள் தொடர்ச்சியை மட்டுமே காட்டுகிறது. எப்படியும் தோராயமான யூகங்களான கலோரி எண்களுக்காக அல்ல, ஆனால் நாட்களின் ஓட்டத்தை உடைக்க விரும்பாதது ஒரு முட்டாள்தனமான பயனுள்ள காரணம். நான் நடைப்பயணத்திற்குச் சென்றிருக்கிறேன், இல்லையெனில் ஒரு ஸ்ட்ரீக்கை உயிருடன் வைத்திருப்பதற்காகத் தவிர்த்துவிட்டேன். மலிவான தந்திரம் எதுவாக இருந்தாலும் அது ஒரு நல்ல தந்திரமாக கணக்கிடப்படுகிறது.
அதுதான் முழு வழக்கம் — மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள், லேசான வலிமையைச் சேர்ப்பது, தினமும் அதைச் செய்யுங்கள், மேலும் அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். இது சப்ளிமென்ட்களை விற்கும் திட்டம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் பிஸியாக இருக்கும்போது அமைதியாக வேலை செய்யும் வகை இது. யாராலும் தொகுக்க முடியாத நேர்மையான ரகசியம் இதுதான்: நீங்கள் உண்மையில் செய்யும் சலிப்பான திட்டம் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செய்யாத புத்திசாலித்தனமான திட்டத்தை முறியடிக்கும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு ஓடும் காலணிகள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
