กิจวัตรห้าขั้นตอนที่ทำให้ฉันผอมลงในที่สุด
แผนการลดน้ำหนักทุกแผนดูเหมือนจะจุดชนวนข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ สุจริต? ฉันไม่สนใจเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ ฉันต้องการที่จะผอมลงและฉันต้องการกิจวัตรที่เรียบง่ายพอที่จะทำจริงๆ วันละสิบถึงสิบห้านาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้น
ต่อไปนี้เป็นแนวทางห้าขั้นตอนที่ใช้ได้ผล โดยปราศจากศัพท์เฉพาะ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ - เพียงแค่สิ่งที่ทำให้คนที่ไม่สอดคล้องกันก่อนหน้านี้เคลื่อนไหวและรักษามันไว้
ขั้นตอนที่หนึ่ง: เริ่มช้าๆ อย่างตั้งใจ
สิ่งนี้ฟังดูย้อนกลับ แต่การเริ่มต้นอย่างช้าๆ เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เมื่อความกระตือรือร้นเริ่มร้อนแรง ผู้คนก็เริ่มทำการลงโทษและหมดแรงภายในสองสัปดาห์ การเพิ่มการออกกำลังกายในภายหลังนั้นง่ายกว่าการกลับมาจากอาการเหนื่อยล้า ดังนั้นฉันจึงจงใจทำน้อยไปในตอนแรก สิบนาทีดูเหมือนง่ายเกินไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงยังมาปรากฏตัวอยู่เรื่อยๆ
เป้าหมายในสัปดาห์แรกไม่ใช่การฟิตร่างกาย — เพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าคุณจะปรากฏตัว ฟิตเนสเป็นผลข้างเคียงจากการปรากฏตัวซ้ำๆ และคุณไม่สามารถปรากฏตัวซ้ำๆ ได้หากคุณทำให้ตัวเองพิการด้วยอาการปวดเมื่อยหรือพูดให้ตัวเองรู้สึกหวาดกลัวในเซสชั่นถัดไป ออกจากการออกกำลังกายช่วงแรกๆ แต่ละครั้งโดยรู้สึกเหมือนว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากกว่านี้ ความเต็มใจที่เกินมาเล็กน้อยนั้นคือสิ่งที่จะทำให้คุณกลับมาในวันพรุ่งนี้
ขั้นตอนที่สอง: เลือกคาร์ดิโอที่คุณไม่ได้เกลียด
คุณจะยึดติดกับการเคลื่อนไหวที่คุณชอบหรืออย่างน้อยก็อดทนได้ หากคุณเกลียดการปั่นจักรยานมาโดยตลอด การปั่นจักรยานเป็นเรื่องสั้นที่มีตอนจบที่น่าเศร้า เลือกสิ่งที่คุณเห็นตัวเองทำเป็นเวลาหลายเดือน สำหรับฉันมันคือการเดิน – เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่สามารถสนทนาได้ คุณสามารถเข้ายิมและออกกำลังได้ถ้าเป็นสิ่งที่คุณชอบ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสียเงินแม้แต่บาทเดียว เดิน เดิน และเดินอีกสักหน่อย
สิ่งเดียวที่ฉันใช้จ่ายเงินตั้งแต่เนิ่นๆ คือคู่ที่เหมาะสม รองเท้าวิ่ง. ไม่จำเป็นสำหรับการวิ่ง เพียงเพราะว่าเท้าที่สบายทำให้นิสัยการเดินมีแนวโน้มที่จะอยู่รอดได้มาก อาการเจ็บเท้าเป็นข้อแก้ตัวเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้กิจวัตรประจำวันหลายอย่างสิ้นสุดลง ถอดมันออก ทุกสิ่งทุกอย่างสามารถรอจนกว่าคุณจะพิสูจน์ว่านิสัยดังกล่าวยังคงอยู่
ขั้นตอนที่สาม: เพิ่มความแข็งแกร่งเล็กน้อย
การใช้แรงต้านเล็กน้อยจะช่วยเร่งทุกอย่างและทำให้รูปร่างผอมเพรียว คุณไม่จำเป็นต้องมีชั้นวางอุปกรณ์ กระป๋องอาหาร กระเป๋าเป้พร้อมหนังสือ อะไรก็ตามที่ยกน้ำหนักได้นิดหน่อยก็ทำได้สะดวก และของราคาถูกสักคู่ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ หรือบางส่วน วงต้านทาน ครอบคลุมคุณเพียงไม่กี่ดอลลาร์ การครันช์ วิดพื้น และสควอทไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย ฟังดูง่ายเกินไปที่จะสำคัญ พวกเขาไม่ได้ พวกเขาดูผอมเพรียวเร็วกว่าที่พวกเขามีสิทธิ์
เหตุผลที่ความแข็งแกร่งมีความสำคัญแม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดความอ้วนก็เพราะว่าความเข้มแข็งนั้นเปลี่ยนรูปลักษณ์ที่ "ผอม" ออกไป ลดน้ำหนักด้วยคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว แล้วคุณจะตัวเล็กลงแต่นุ่มนวลได้ เพิ่มงานต้านอีกนิด น้ำหนักลดเท่าเดิม มาพร้อมรูปร่างและความกระชับ กล้ามเนื้อคือสิ่งที่เปลี่ยน "เบา" ให้กลายเป็น "ดูดีเมื่อสวมเสื้อผ้า" เซสชันสั้นๆ สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว นี่ไม่ใช่การเพาะกาย แต่เป็นการรับประกันผลลัพธ์ของคุณ
ขั้นตอนที่สี่: ทำทุกวัน
มีการถกเถียงกันไม่รู้จบว่าควรฝึกซ้อมเมื่อใดและอย่างไร บรรทัดล่างคือเพียงแค่ทำมัน ยิ่งเซสชันรายวันของคุณสั้นลง คุณก็ยิ่งต้องทำซ้ำบ่อยขึ้น ดังนั้นหากคุณใช้เส้นทางสิบถึงสิบห้านาที นั่นเป็นความมุ่งมั่นรายวัน ไม่ใช่สามครั้งต่อสัปดาห์ ความกะทัดรัดเป็นเคล็ดลับที่ทำให้นิสัยประจำวันรอดได้ ก กระโดดเชือก ทำให้ฉันดำเนินต่อไปในวันที่ฉันไม่อยากออกจากบ้าน
ขั้นตอนที่ห้า: หยุดการวางแผน เริ่มเคลื่อนไหว
กับดักที่ใหญ่ที่สุดคือการวางแผนกิจวัตรที่สมบูรณ์แบบเป็นเวลาหลายสัปดาห์แทนที่จะเริ่มต้น อย่าค้นคว้าเป็นเวลาสองสัปดาห์ ใส่ของคุณ รองเท้าวิ่ง แล้วเดินหรือกระโดดตบกลางห้องนั่งเล่นของคุณ เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ คุณกำลังเผาผลาญไขมัน เซสชันแรกไม่จำเป็นต้องเหมาะสมที่สุด มันจำเป็นต้องเกิดขึ้น
แรงจูงใจอันเงียบสงบประการหนึ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึง: พื้นฐาน ตัวติดตามฟิตเนส นั่นแค่แสดงให้เห็นแนวของคุณ ไม่ใช่สำหรับตัวเลขแคลอรี่ซึ่งเป็นการเดาคร่าวๆ อยู่แล้ว แต่เพราะว่าไม่อยากหยุดหลายวันจึงเป็นเหตุผลที่ได้ผลอย่างโง่เขลาที่จะผูกเชือก ฉันไปเดินเล่นแล้ว ถ้าอย่างนั้นฉันก็ข้ามไปเพื่อรักษาสตรีคให้คงอยู่ต่อไป เคล็ดลับราคาถูกใดก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ถือเป็นเคล็ดลับที่ดี
นั่นคือกิจวัตรทั้งหมด เริ่มต้นช้าๆ เลือกสิ่งที่คุณจะทนได้ เพิ่มความแรงเบาๆ ทำทุกวัน และเลิกคิดมาก ไม่ใช่แผนการขายอาหารเสริม แต่เป็นแผนการที่ได้ผลเงียบๆ ในขณะที่คุณกำลังยุ่งกับการใช้ชีวิต และนั่นคือความลับที่แท้จริงที่ไม่มีใครสามารถจัดแพ็คเกจได้ แผนที่น่าเบื่อที่คุณทำจริงๆ จะเหนือกว่าแผนที่ยอดเยี่ยมที่คุณทำไม่ได้ทุกครั้ง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ รองเท้าวิ่ง ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →