Sonunda Beni Zayıflatan Beş Adımlı Rutin
Her kilo verme planı bilim hakkında bir tartışmayı ateşliyor gibi görünüyor. Açıkçası? Bilim umurumda değildi. Daha zayıf olmak istedim ve bunu gerçekten yapabileceğim kadar basit bir rutin istedim. Günde on ila on beş dakikanın başlamak için yeterli olduğu ortaya çıktı.
İşte jargondan arındırılmış, işe yarayan beş adımlı yaklaşım. Tıbbi tavsiye değil; sadece önceden tutarsız olan bir kişinin harekete geçmesine ve bunu sürdürmesine neden olan şey.
Birinci adım: bilerek yavaş başlayın
Bu kulağa ters gelebilir ama yavaş başlamak, yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Coşku kızıştığında insanlar cezalandırıcı rutinlere başlar ve iki hafta içinde tükenirler. Tükenmişlikten kurtulmak için daha sonra daha fazla egzersiz eklemek çok daha kolaydır. Bu yüzden ilk başta kasıtlı olarak az yaptım. On dakika neredeyse çok kolay geldi, ben de tam bu yüzden gelmeye devam ettim.
Birinci haftadaki hedef formda kalmak değil; kendinize ortaya çıkacağınızı kanıtlamak. Fitness, tekrar tekrar ortaya çıkmanın bir yan etkisidir ve kendinizi ağrıdan sakatladıysanız veya kendinizi bir sonraki seanstan korkmaya ikna ettiyseniz, tekrar tekrar ortaya çıkamazsınız. Her erken antrenmanda daha fazlasını yapabilirmişsiniz hissini bırakın. Bu küçük isteklilik fazlası seni yarın geri getirecek şeydir.
İkinci adım: Nefret etmediğiniz kardiyoyu seçin
Zevk aldığınız veya en azından tahammül ettiğiniz hareketlere sadık kalacaksınız. Bisiklete binmekten her zaman nefret ettiyseniz, bisiklete binmek üzücü sonla biten kısa bir hikayedir. Aylarca yaparken görebileceğiniz bir şeyi seçin. Benim için bu yürümekti; kalp atış hızınızı artırın, ancak konuşmayı sürdürün. Eğer işiniz buysa bir spor salonuna katılabilir ve egzersiz yapabilirsiniz, ancak aynı zamanda bir kuruş harcamadan da kilo verebilirsiniz. Yürüyün, yürüyün ve biraz daha yürüyün.
Erkenden para harcayacağım tek şey iyi bir çift koşu ayakkabıları. Mutlaka koşmak için değil; sırf rahat ayaklar yürüme alışkanlığının hayatta kalma olasılığını arttırdığı için. Ağrıyan ayaklar birçok rutini sonlandıran küçük bir bahanedir. Kaldır onu. Diğer her şey, alışkanlığınızın devam ettiğini kanıtlayana kadar bekleyebilir.
Üçüncü adım: biraz güç katın
Biraz direnç çalışması her şeyi hızlandırır ve zayıflamaya şekil verir. Bir ekipman rafına ihtiyacınız yok. Konserve kutu yiyecekler, içinde kitapların olduğu bir sırt çantası, biraz ağır olan her şey halledilir - ve ucuz bir çift ayarlanabilir dambıl veya bazıları direnç bantları birkaç dolara karşılar seni. Mekik, şınav ve ağız kavgası hiçbir donanıma ihtiyaç duymaz. Önemli olamayacak kadar basit görünüyorlar. Değiller. Haklarından daha hızlı bir şekilde tonlanır ve zayıflarlar.
Amacınız sadece zayıflamak olduğunda bile gücün önemli olmasının nedeni, "zayıf" görünümünü değiştirmesidir. Yalnızca kardiyo ile kilo verin, daha küçük ama daha yumuşak olabilirsiniz. Biraz direnç çalışması ekleyin ve aynı kilo kaybı şekil ve sertlikle birlikte gelir. Kas, "daha hafif" olanı "kıyafetlerle güzel görünen" bir şeye dönüştüren şeydir. Haftada iki veya üç kısa seans fazlasıyla yeterli; bu vücut geliştirme değil, sonuçlarınızın sigortası.
Dördüncü adım: Her gün yapın
Ne zaman ve nasıl antrenman yapılacağı konusunda bitmek bilmeyen tartışmalar var. Sonuç olarak sadece bunu yapın. Günlük seansınız ne kadar kısa olursa, o kadar sık tekrarlamanız gerekir. Yani, on ila on beş dakikalık bir rotaya gidiyorsanız, bu, haftada üç kez değil, günlük bir taahhüttür. Kısalık, günlük alışkanlığı yaşanabilir kılan püf noktasıdır. bir ip atlama Evden çıkmak istemediğim günlerde benimki devam etti.
Beşinci adım: Planlamayı bırakın, hareket etmeye başlayın
En büyük tuzak, mükemmel rutini başlatmak yerine haftalarca planlamaktır. İki hafta boyunca araştırma yapmayın. Giy koşu ayakkabıları ve yürüyün ya da oturma odanızın ortasında zıplama hareketleri yapın. Hareket ederken kas geliştirirsiniz; kas geliştirirken yağ yakarsınız. İlk oturumun ideal olması gerekmez. Bunun gerçekleşmesi gerekiyor.
Bahsetmeye değer sessiz bir motivasyon kaynağı: temel bir spor takipçisi bu sadece senin çizgini gösterir. Zaten kaba tahminler olan kalori sayıları için değil, bir kaç günü kırmak istememek, hızlanmak için aptalca etkili bir neden olduğu için. Aksi takdirde sadece seriyi canlı tutmak için atlayacağım yürüyüşlere çıktım. Hareket etmenizi sağlayan ucuz numara ne olursa olsun, iyi bir numara sayılır.
Tüm rutin bu; yavaş başlayın, tolere edebileceğiniz bir şey seçin, hafiflik katın, bunu her gün yapın ve fazla düşünmeyi bırakın. Takviye satan türden bir plan değil ama siz hayatınızı yaşamakla meşgulken sessizce işleyen türden bir plan. Ve bu kimsenin paketleyemeyeceği dürüst bir sırdır: Aslında yaptığınız sıkıcı plan, yapmadığınız harika planı her zaman yener.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır koşu ayakkabıları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →