Thói quen 5 bước cuối cùng đã giúp tôi thon gọn hơn
Mọi kế hoạch giảm cân dường như đều gây ra tranh cãi về mặt khoa học. Thành thật? Tôi không quan tâm đến khoa học. Tôi muốn gầy hơn và muốn có một thói quen đủ đơn giản để tôi thực sự thực hiện được. Mười đến mười lăm phút mỗi ngày hóa ra là đủ để bắt đầu.
Đây là cách tiếp cận gồm năm bước đã có hiệu quả, loại bỏ biệt ngữ. Không phải lời khuyên y tế - chỉ là điều khiến một người trước đây không nhất quán phải di chuyển và duy trì nó.
Bước một: bắt đầu chậm rãi có mục đích
Điều này nghe có vẻ ngược nhưng bắt đầu chậm lại là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm. Khi sự nhiệt tình trở nên sôi sục, mọi người bắt đầu thực hiện những thói quen trừng phạt và kiệt sức trong vòng hai tuần. Việc bổ sung nhiều bài tập muộn hơn sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc tìm cách trở lại sau tình trạng kiệt sức. Vì thế lúc đầu tôi đã cố tình làm kém. Mười phút có vẻ quá dễ dàng, đó chính xác là lý do tại sao tôi tiếp tục có mặt.
Mục tiêu trong tuần đầu tiên không phải là để có được vóc dáng cân đối - mà là để chứng minh với bản thân rằng bạn sẽ xuất hiện. Thể lực là một tác dụng phụ của việc tập luyện nhiều lần và bạn không thể tập luyện nhiều lần nếu bạn khiến bản thân tê liệt vì đau nhức hoặc tự nhủ rằng mình phải sợ hãi trong buổi tập tiếp theo. Để mỗi buổi tập sớm có cảm giác như bạn có thể làm được nhiều hơn. Sự sẵn lòng dư thừa đó là điều giúp bạn quay trở lại vào ngày mai.
Bước hai: chọn bài tập cardio mà bạn không ghét
Bạn sẽ gắn bó với chuyển động mà bạn thích, hoặc ít nhất là chịu đựng được. Nếu bạn luôn ghét việc đạp xe thì việc đạp xe là một câu chuyện ngắn với một kết thúc buồn. Chọn một việc gì đó mà bạn có thể thấy mình làm trong nhiều tháng. Đối với tôi đó là việc đi bộ - tăng nhịp tim nhưng vẫn có thể trò chuyện. Bạn có thể tham gia phòng tập thể dục và chạy bộ nếu đó là sở thích của mình, nhưng bạn cũng có thể giảm cân mà không tốn một xu nào. Đi bộ, đi bộ và đi bộ nhiều hơn nữa.
Thứ duy nhất tôi muốn tiêu tiền sớm là một đôi giày tử tế giày chạy bộ. Không nhất thiết phải chạy - chỉ vì đôi chân thoải mái khiến thói quen đi bộ có nhiều khả năng tồn tại hơn. Đau chân là một cái cớ nhỏ làm kết thúc rất nhiều thói quen. Loại bỏ nó. Mọi thứ khác có thể đợi cho đến khi bạn chứng minh được thói quen đó.
Bước ba: thêm một chút sức mạnh
Một chút sức đề kháng sẽ đẩy nhanh mọi thứ và tạo hình cho quá trình giảm béo. Bạn không cần một giá đỡ thiết bị. Những hộp thức ăn, một chiếc ba lô đựng sách, bất cứ thứ gì nặng một chút đều có thể sử dụng được - và một cặp sách rẻ tiền. quả tạ có thể điều chỉnh hoặc một số dải kháng cự bảo hiểm cho bạn một vài đô la. Crunches, push-up và squats không cần dụng cụ nào cả. Chúng nghe có vẻ quá đơn giản để quan trọng. Họ không. Họ săn chắc và thon gọn nhanh hơn mức họ có quyền làm.
Lý do sức mạnh quan trọng ngay cả khi mục tiêu của bạn chỉ là giảm cân là vì nó thay đổi vẻ ngoài "gầy". Chỉ giảm cân bằng cardio và bạn có thể có thân hình nhỏ hơn nhưng mềm mại hơn. Thêm một chút sức đề kháng và việc giảm cân tương tự sẽ đi kèm với hình dáng và độ săn chắc. Cơ bắp là thứ biến "nhẹ nhàng hơn" thành "trông đẹp khi mặc quần áo". Hai hoặc ba buổi tập ngắn mỗi tuần là đủ - đây không phải là thể hình mà là sự đảm bảo cho kết quả của bạn.
Bước 4: thực hiện mỗi ngày
Có những cuộc tranh luận bất tận về thời điểm và cách thức đào tạo. Điểm mấu chốt là chỉ cần làm điều đó. Phiên hàng ngày của bạn càng ngắn thì bạn càng cần lặp lại nó thường xuyên hơn. Vì vậy, nếu bạn đang thực hiện lộ trình từ 10 đến 15 phút thì đó là cam kết hàng ngày chứ không phải ba lần một tuần. Sự ngắn gọn là thủ thuật giúp duy trì thói quen hàng ngày. A nhảy dây giúp tôi tiếp tục hoạt động trong những ngày tôi không muốn ra khỏi nhà.
Bước năm: dừng lập kế hoạch, bắt đầu di chuyển
Cái bẫy lớn nhất là lên kế hoạch cho một thói quen hoàn hảo trong nhiều tuần thay vì bắt đầu. Đừng nghiên cứu trong hai tuần. Mặc vào của bạn giày chạy bộ và đi bộ hoặc nhảy cầu ở giữa phòng khách của bạn. Khi bạn di chuyển, bạn đang xây dựng cơ bắp; khi bạn xây dựng cơ bắp, bạn đang đốt cháy chất béo. Phiên đầu tiên không cần phải tối ưu. Nó cần phải xảy ra.
Một động lực thầm lặng đáng được đề cập: một động lực cơ bản theo dõi thể dục điều đó chỉ thể hiện thành tích của bạn. Không phải vì con số calo, dù sao cũng chỉ là những phỏng đoán sơ bộ, mà vì không muốn phá vỡ một chuỗi ngày là một lý do hiệu quả đến ngu ngốc để tăng cường. Tôi đã đi dạo, nếu không thì tôi đã bỏ qua hoàn toàn để duy trì thành tích. Bất cứ thủ thuật rẻ tiền nào giúp bạn di chuyển đều được coi là một thủ thuật hay.
Đó là toàn bộ quy trình - bắt đầu chậm rãi, chọn thứ gì đó bạn có thể chịu đựng được, tăng thêm sức nhẹ, thực hiện hàng ngày và ngừng suy nghĩ quá nhiều về nó. Đây không phải là loại chương trình bán thực phẩm bổ sung, mà là loại chương trình hoạt động âm thầm trong khi bạn bận rộn sống cuộc sống của mình. Và đó là bí mật thực sự mà không ai có thể gói gọn: kế hoạch nhàm chán mà bạn thực sự thực hiện luôn đánh bại kế hoạch tuyệt vời mà bạn không thực hiện.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh giày chạy bộ khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →