最终让我瘦下来的五步程序
每一个减肥计划似乎都会引发一场关于科学的争论。诚实地？我不关心科学。我想变得更瘦，我想要一个足够简单的日常活动，以便我能够真正做到。事实证明，每天十到十五分钟就足够开始了。
这是行之有效的五步方法，没有任何行话。不是医疗建议——而是是什么让一个以前不稳定的人继续前进并坚持下去。
第一步：有目的地慢慢开始
这听起来有些倒退，但缓慢开始是你能做的最重要的事情之一。当热情高涨时，人们就会开始进行惩罚性的例行公事，并在两周内精疲力竭。稍后增加更多锻炼比从倦怠中恢复过来要容易得多。所以一开始我故意做得不够。十分钟感觉太容易了，这就是我不断出现的原因。
第一周的目标不是健身——而是向自己证明你会出现。健身是反复出现的副作用，如果你因酸痛而瘫痪或说服自己害怕下一次训练，那么你就无法反复出现。让每一次早期锻炼都感觉你可以做得更多。那一点点多余的意愿就是让你明天回来的动力。
第二步：选择你不讨厌的有氧运动
您将坚持自己喜欢的运动，或者至少可以忍受的运动。如果你一直讨厌骑自行车，那么开始骑自行车只是一个结局悲伤的短篇故事。选择一些你可以在几个月内看到自己做的事情。对我来说，就是走路——提高心率，但仍能保持对话。如果你喜欢的话，你可以加入健身房并做巡回运动，但你也可以不花一分钱就能减肥。走，走，再走一会儿。
我唯一愿意早点花钱买的是一双像样的 跑鞋。不一定是为了跑步——只是因为舒适的双脚让步行的习惯更有可能延续下去。脚痛只是一个小借口，会结束很多日常活动。将其删除。其他一切都可以等到你证明这个习惯坚持下来之后再做。
第三步：增加一点力量
一些阻力训练可以加速一切并塑造减肥效果。您不需要设备架。罐头食品、装书的背包，任何有一点重量的东西都可以在紧要关头使用——还有一双便宜的 可调节哑铃 或一些 阻力带 为你支付几美元。仰卧起坐、俯卧撑和深蹲根本不需要任何装备。它们听起来太简单了，不重要。他们不是。他们的塑形和瘦身速度比他们应得的要快。
即使您的目标只是减肥，力量也很重要，因为它改变了“苗条”的样子。仅通过有氧运动来减肥，您最终可能会变得更小但更柔软。增加一点阻力工作，同样的体重减轻也会带来形状和硬度。肌肉使“更轻”变成“穿衣服好看”。每周进行两到三次短期训练就足够了——这不是健美，而是对你的结果的保证。
第四步：每天都这样做
关于何时以及如何训练存在着无休止的争论。底线就是去做。每天的训练时间越短，您需要重复的次数就越多。因此，如果您选择十到十五分钟的路线，那么这是每天的承诺，而不是每周三次。简洁是让日常习惯得以延续的秘诀。一个 跳绳 在我不想离开家的日子里让我的生活继续下去。
第五步：停止计划，开始行动
最大的陷阱是花几周时间计划完美的例行公事而不是开始。两周内不要研究。穿上你的 跑鞋 散步，或者在客厅中央做开合跳。当你运动时，你就在锻炼肌肉；当你运动时，你就在锻炼肌肉。当你锻炼肌肉时，你就在燃烧脂肪。第一个会话不需要是最佳的。它需要发生。
一个值得一提的安静激励因素：基本的 健身追踪器 这只是显示了你的连胜。不是为了卡路里数字，无论如何，这都是粗略的猜测，而是因为不想打破连续几天的习惯，这是系紧鞋带的一个愚蠢有效的理由。我去散步了，否则我纯粹是为了保持连胜而跳过的。任何让你感动的廉价技巧都算得上是好技巧。
这就是整个例程——慢慢开始，选择你能忍受的东西，增加轻微的强度，每天做，然后停止过度思考。这不是那种卖补品的计划，而是那种在你忙于生活的时候静静地工作的计划。这是没人能说出口的诚实秘密：你实际执行的无聊计划每次都胜过你没有执行的出色计划。
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