最終讓我瘦下來的五步驟程序
每一個減肥計畫似乎都會引發一場關於科學的爭論。誠實地？我不關心科學。我想變得更瘦，我想要一個足夠簡單的日常活動，以便我可以真正做到。事實證明，每天十到十五分鐘就足夠開始了。
這是行之有效的五步驟方法，沒有任何行話。不是醫療建議——而是是什麼讓一個以前不穩定的人繼續前進並堅持下去。
第一步：有目的地慢慢開始
這聽起來有些倒退，但緩慢開始是你能做的最重要的事情之一。當熱情高漲時，人們就會開始進行懲罰性的例行公事，並在兩週內精疲力竭。稍後增加更多運動比從倦怠中恢復過來要容易得多。所以一開始我故意做得不夠。十分鐘感覺太容易了，這就是我不斷出現的原因。
第一周的目標不是健身——而是向自己證明你會出現。健身是反覆出現的副作用，如果你因酸痛而癱瘓或說服自己害怕下一次訓練，那麼你就無法反覆出現。讓每一次早期運動都感覺你可以做得更多。那一點點多餘的意願就是讓你明天回來的動力。
第二步：選擇你不討厭的有氧運動
您將堅持自己喜歡的運動，或至少可以忍受的運動。如果你一直討厭騎自行車，那麼開始騎自行車只是一個結局悲傷的短篇故事。選擇一些你可以在幾個月內看到自己做的事情。對我來說，就是走路——提高心率，但仍能保持對話。如果你喜歡的話，你可以加入健身房並做巡迴運動，但你也可以不花一分錢就能減肥。走，走，再走一會兒。
我唯一願意早點花錢買的是一雙像樣的 跑鞋。不一定是為了跑步——只是因為舒適的雙腳讓步行的習慣更有可能延續下去。腳痛只是一個小藉口，會結束許多日常活動。將其刪除。其他一切都可以等到你證明這個習慣堅持下去之後再做。
第三步：增加一點力量
一些阻力訓練可以加速一切並塑造減肥效果。您不需要設備架。罐頭食品、裝書的背包，任何有一點重量的東西都可以在緊要關頭使用——還有一雙便宜的 可調式啞鈴 或一些 阻力帶 為你支付幾美元。仰臥起坐、伏地挺身和深蹲根本不需要任何裝備。它們聽起來太簡單了，不重要。他們不是。他們的塑形和瘦身速度比他們應得的要快。
即使您的目標只是減肥，力量也很重要，因為它改變了“苗條”的樣子。僅透過有氧運動來減肥，您最終可能會變得更小但更柔軟。增加一點阻力工作，同樣的體重減輕也會帶來形狀和硬度。肌肉使「更輕」變成「穿衣服好看」。每週進行兩到三次短期訓練就足夠了——這不是健美，而是對你的結果的保證。
第四步：每天都這樣做
關於何時以及如何訓練存在著無止盡的爭論。底線就是去做。每天的訓練時間越短，您需要重複的次數就越多。因此，如果您選擇十到十五分鐘的路線，那麼這是每天的承諾，而不是每週三次。簡潔是讓日常習慣得以延續的秘訣。一個 跳繩 在我不想離開家的日子裡讓我的生活繼續下去。
第五步：停止計劃，開始行動
最大的陷阱是花幾週時間規劃完美的例行公事而不是開始。兩週內不要研究。穿上你的 跑鞋 散步，或在客廳中央做開合跳。當你運動時，你就在鍛鍊肌肉；當你運動時，你就在鍛鍊肌肉。當你鍛鍊肌肉時，你就在燃燒脂肪。第一個會話不需要是最佳的。它需要發生。
一個值得一提的安靜激勵因素：基本的 健身追蹤器 這只是顯示了你的連勝。不是為了卡路里數字，無論如何，這都是粗略的猜測，而是因為不想打破連續幾天的習慣，這是係緊鞋帶的一個愚蠢有效的理由。我去散步了，否則我純粹是為了保持連勝而跳過的。任何讓你感動的廉價技巧都算是好技巧。
這就是整個例行公事——慢慢開始，選擇你能忍受的東西，增加輕微的強度，每天做，然後停止過度思考。這不是那種賣補品的計劃，而是那種在你忙於生活的時候靜靜地工作的計劃。這是沒人能說出口的誠實秘密：你實際執行的無聊計畫每次都勝過你沒有執行的出色計畫。
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