Die Food Journal-gewoonte wat my in die beste vorm gekry het
Ek het 'n verlore stryd teen my eie middellyf geveg vir die grootste deel van 'n dekade. Die ding wat dit uiteindelik omgedraai het, was nie 'n dieet of 'n gimnasium-lidmaatskap nie, dit was 'n goedkoop notaboek en die dissipline om elke dag daarin te skryf. Studies ondersteun dit, en so ook my eie refleksie in die spieël.
Dit is nie mediese advies nie, en die eerste ding wat ek gedoen het voordat ek enigiets verander het, was om 'n liggaam te bespreek om seker te maak ek is gesond genoeg om te begin. Sodra my dokter die groen lig gegee het, het die joernaal die enjin van die hele ding geword. Hier is hoe die gewoonte eintlik werk.
Die eerlikheid wat 'n joernaal afdwing
Jy kan vir jouself lieg oor wat jy geëet het. Jy kan nie op 'n bladsy lieg waar jy dit neergeskryf het nie. Die oomblik toe ek elke maaltyd en elke oefensessie begin opneem het, het die onsigbare versnaperinge en die “ek het basies nie baie vandag geëet nie”-waan verdamp. Dieetkundiges wat 'n joernaal hou, verloor meer gewig as diegene wat dit nie doen nie, en nou verstaan ek hoekom, die skrywe sluit die gaping tussen wat jy dink jy gedoen het en wat jy werklik gedoen het. Ek hou myne eenvoudig gewigsverliesjoernaal op die toonbank waar ek dit nie kan vermy nie.
Kalorieë in, kalorieë uit, neergeskryf
Die hele speletjie verbruik minder kalorieë as wat jy verbrand, en daar is geen manier om dit te doen nie. 'n Joernaal maak die wiskunde sigbaar. Ek teken die kos aan, ek teken die beweging aan, en aan die einde van die week is die surplus of tekort net daar in my eie handskrif. Om die koskant akkuraat te kry weeg ek porsies op a kombuis kos skaal, want my geraaide porsies was betroubaar groter as die werklikheid, en ek volg die brandkant met 'n fiksheid spoorsnyer so ek bedink nie getalle nie.
Wat ek eintlik log eet
Die joernaal het ook hervorm wat in my ingegaan het. Jy kan nie vetterige rommel en lekkergoed uitoefen nie, so die inskrywings het my na die kosse gedryf wat die moeite werd is om met trots te skryf: tonne groente, vrugte, volgraan, maer proteïene soos hoenderborsie en eierwitte. Om 'n bladsy vol daarvan te sien, het goed gevoel. Om 'n bladsy vol deurry-kwitansies te sien het nie. Ek het ook oorgeskakel van een of twee groot maaltye na vier of vyf kleineres wat deur die dag versprei is, wat verhoed het dat die honger my in 'n hinderlaag val en my metabolisme aan die gang gehou het. Ek berei hulle voor in maaltydvoorbereidingshouers dus die goeie keuse is die maklike een.
Die drankies wat ek geïgnoreer het
Die joernaal het 'n skuldige gevang wat ek nooit sou vermoed het nie: my drankies. Cola, vrugtesap en af en toe bier het leë kalorieë gegooi in dae wat ek as "goed" aangeteken het. Toe hulle eers op die bladsy verskyn het, kon ek nie maak asof hulle vry was nie. Ek het hulle verruil vir water, wat natuurlik kalorievry is, honger in toom hou en jou gehidreer hou. A waterbottel met die dag se teiken daarop gemerk, het dit 'n ding gemaak wat ek eintlik kon naspoor en afmerk.
Teken die oefensessies aan waarby ek sal hou
Die oefeningkolom het net konsekwent vol geword sodra ek dinge gekies het wat ek geniet het. Dans, tennis, fietsry, basketbal, enige aërobiese aktiwiteit waarna ek eintlik sou uitsien. Om myself in iets te dwing wat ek gehaat het, het leë bladsye beteken, en leë bladsye het geen vordering beteken nie. Ek hou 'n joga mat en 'n stel van weerstandsbande by die deur sodat huisdae geen verskoning het nie, en ek skryf elke sessie neer, hoe kort ook al.
Die weeklikse inweeginskrywing
Een keer 'n week, dieselfde oggend, trap ek op 'n badkamerskaal en die nommer gaan in die boek. Nie daagliks nie, want die daaglikse nommer is geraas wat vroeër my bui verwoes het. Weekliks vertel die tendenslyn die waarheid, en om te kyk hoe dit oor 'n maand op die regte manier buig, was meer motiverend as enige voor-en-na-advertensie. Die joernaal het vae hoop in bewyse verander.
Waarom die vervelige gewoonte alles spoggerig klop
Om gewig te verloor is moeilik, maar dit is absoluut nie onmoontlik nie, maak nie saak hoe uit vorm jy begin nie. Die notaboek het gewerk omdat dit die hele ding sigbaar, eerlik en naspeurbaar gemaak het, drie dinge wat wilskrag alleen my nooit gegee het nie. Glo in jouself, tel 'n pen op en moenie moed opgee nie. Die beste vorm van my lewe het een dag op 'n slag gekom.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk gewigsverliesjoernaal oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →