عادة مجلة الغذاء التي أوصلتني إلى أفضل شكل
لقد خاضت معركة خاسرة ضد محيط خصري طوال الجزء الأكبر من العقد. الشيء الذي قلب الأمر أخيرًا لم يكن اتباع نظام غذائي أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية، بل كان دفتر ملاحظات رخيصًا والانضباط للكتابة فيه كل يوم. الدراسات تدعم هذا الأمر، وكذلك انعكاسي في المرآة.
هذه ليست نصيحة طبية، وأول شيء فعلته قبل تغيير أي شيء هو إجراء فحص طبي للتأكد من أنني بصحة جيدة بما يكفي للبدء. بمجرد أن أعطى طبيبي الضوء الأخضر، أصبحت المجلة هي المحرك لكل شيء. وإليك كيف تعمل هذه العادة في الواقع.
الصدق الذي تفرضه المجلة
يمكنك أن تكذب على نفسك بشأن ما أكلته. لا يمكنك الكذب على الصفحة التي كتبتها فيها. في اللحظة التي بدأت فيها تسجيل كل وجبة وكل تمرين، تبخرت الوجبات الخفيفة غير المرئية وأوهام "أنا لم آكل كثيرًا اليوم". إن متبعي الحمية الغذائية الذين يحتفظون بمذكرة يومية يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، والآن أفهم السبب، فالكتابة تسد الفجوة بين ما تعتقد أنك فعلته وما فعلته بالفعل. أحتفظ بالألغام بطريقة بسيطة مجلة فقدان الوزن على المنضدة حيث لا أستطيع تجنب ذلك.
السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية الخارجة مكتوبة
تستهلك اللعبة بأكملها سعرات حرارية أقل مما تحرقه، وليس هناك طريقة للتغلب على ذلك. مجلة تجعل الرياضيات مرئية. أقوم بتسجيل الطعام، وأسجل الحركة، وفي نهاية الأسبوع، يكون الفائض أو العجز موجودًا بخط يدي. للحصول على جانب الطعام بدقة، أقوم بوزن الأجزاء على أ ميزان طعام المطبخ، لأن حصصي التي خمنتها كانت أكبر من الواقع بشكل موثوق، وأنا أتتبع جانب الحرق باستخدام تعقب اللياقة البدنية لذلك أنا لا أخترع الأرقام.
ما قمت فعلا بتسجيل الأكل
كما أعادت المجلة تشكيل ما بداخلي. لا يمكنك الاستغناء عن الحلوى والحلويات الدهنية، لذلك دفعتني الإدخالات نحو الأطعمة التي تستحق الكتابة بفخر: أطنان من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج وبياض البيض. رؤية صفحة مليئة بذلك شعرت بالارتياح. لم تكن رؤية صفحة مليئة بإيصالات القيادة. لقد قمت أيضًا بالتبديل من وجبة أو اثنتين من الوجبات الكبيرة إلى أربع أو خمس وجبات أصغر موزعة على مدار اليوم، مما منع الجوع من مهاجمتي وحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي لدي. أنا إعداد تلك في حاويات تحضير الوجبات وبالتالي فإن الاختيار الجيد هو الاختيار السهل.
المشروبات التي كنت أتجاهلها
لقد ألقت المجلة القبض على مذنب لم أشك فيه أبدًا: مشروباتي. كانت الكولا وعصير الفاكهة والبيرة في بعض الأحيان تصب سعرات حرارية فارغة في الأيام التي سجلتها على أنها "جيدة". بمجرد ظهورهم على الصفحة، لم أستطع التظاهر بأنهم أحرار. لقد قمت باستبدالها بالمياه، التي تعتبر خالية من السعرات الحرارية بشكل طبيعي، وتمنع الجوع، وتبقيك رطبًا. أ زجاجة ماء مع تحديد هدف اليوم، أصبح الأمر شيئًا يمكنني تتبعه وتحديده.
تسجيل التدريبات التي سألتزم بها
كان عمود التمرين يمتلئ باستمرار فقط عندما اخترت الأشياء التي استمتعت بها. الرقص، والتنس، وركوب الدراجة، وكرة السلة، وأي نشاط رياضي أتطلع إليه بالفعل. إن إجبار نفسي على شيء كنت أكرهه يعني صفحات فارغة، والصفحات الفارغة تعني عدم التقدم. أحتفظ ب حصيرة اليوغا ومجموعة من عصابات المقاومة عند الباب حتى لا يكون لأيام المنزل أي عذر، وأقوم بتدوين كل جلسة مهما كانت قصيرة.
إدخال الوزن الأسبوعي
مرة واحدة في الأسبوع، في نفس الصباح، أخطو على مقياس الحمام والرقم موجود في الكتاب. ليس يومياً، لأن العدد اليومي هو الضجيج الذي كان يفسد مزاجي. أسبوعيًا، يخبرنا خط الاتجاه بالحقيقة، وكانت مشاهدته وهو ينحني في الاتجاه الصحيح على مدار شهر أكثر تحفيزًا من أي إعلان قبل وبعد. حولت المجلة الأمل الغامض إلى أدلة.
لماذا تتغلب العادة المملة على كل شيء مبهرج؟
إن فقدان الوزن أمر صعب ولكنه ليس مستحيلاً على الإطلاق، بغض النظر عن مدى عدم لياقتك البدنية. لقد نجح الدفتر لأنه جعل الأمر برمته مرئيًا وصادقًا وقابلاً للتتبع، وهي ثلاثة أشياء لم تمنحني إياها قوة الإرادة وحدها. ثق بنفسك، والتقط القلم، ولا تستسلم. أفضل شكل في حياتي جاء يومًا واحدًا مسجلاً في كل مرة.
على استعداد للتسوق؟ قارن مجلة فقدان الوزن عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →