খাদ্য জার্নাল অভ্যাস যা আমাকে সেরা আকারে পেয়েছে
আমি এক দশকের ভালো অংশে আমার নিজের কোমরের বিরুদ্ধে একটি হেরে যাওয়া যুদ্ধ লড়েছি। যে জিনিসটি অবশেষে এটিকে ঘুরিয়ে দিয়েছে তা একটি ডায়েট বা জিমের সদস্যতা ছিল না, এটি ছিল একটি সস্তা নোটবুক এবং এটিতে প্রতিদিন লেখার শৃঙ্খলা। অধ্যয়ন এটি ব্যাক আপ, এবং তাই আয়নায় আমার নিজের প্রতিফলন না.
এটি কোনো চিকিৎসা পরামর্শ নয়, এবং কিছু পরিবর্তন করার আগে আমি প্রথম যে কাজটি করেছিলাম তা হল আমি শুরু করার জন্য যথেষ্ট সুস্থ ছিলাম তা নিশ্চিত করার জন্য একটি ফিজিক্যাল বুক করা। একবার আমার ডাক্তার সবুজ আলো দিয়েছিলেন, জার্নালটি পুরো জিনিসটির ইঞ্জিনে পরিণত হয়েছিল। অভ্যাসটি আসলে কীভাবে কাজ করে তা এখানে।
সততা একটি জার্নাল জোর করে
আপনি যা খেয়েছেন সে সম্পর্কে আপনি নিজের সাথে মিথ্যা বলতে পারেন। আপনি এমন একটি পৃষ্ঠায় মিথ্যা বলতে পারবেন না যেখানে আপনি এটি লিখেছেন। যে মুহুর্তে আমি প্রতিটি খাবার এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউট রেকর্ড করা শুরু করেছি, অদৃশ্য স্ন্যাকস এবং "আমি মূলত আজ বেশি কিছু খাইনি" বিভ্রমগুলি বাষ্পীভূত হয়ে গেল। যে ডায়েটাররা একটি জার্নাল রাখেন তারা যারা করেন না তাদের চেয়ে বেশি ওজন হারান, এবং এখন আমি বুঝতে পারছি কেন, লেখাটি আপনি যা মনে করেন এবং আপনি আসলে কী করেছেন তার মধ্যে ব্যবধান বন্ধ করে দেয়। আমি একটি সরল আমার রাখা ওজন কমানোর জার্নাল কাউন্টারে যেখানে আমি এটি এড়াতে পারি না।
ক্যালোরি ইন, ক্যালোরি আউট, লেখা
পুরো গেমটি আপনার বার্ন করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করছে এবং এর আশেপাশে কোন উপায় নেই। একটি জার্নাল গণিতকে দৃশ্যমান করে তোলে। আমি খাবার লগ করি, আমি মুভমেন্ট লগ করি, এবং সপ্তাহের শেষে উদ্বৃত্ত বা ঘাটতি আমার নিজের হাতের লেখায় থাকে। খাদ্যের দিকটি সঠিকভাবে পেতে আমি একটি অংশের ওজন করি রান্নাঘর খাদ্য স্কেল, কারণ আমার অনুমান করা পরিবেশনগুলি বাস্তবের চেয়ে নির্ভরযোগ্যভাবে বড় ছিল এবং আমি একটি দিয়ে বার্ন সাইড ট্র্যাক করি ফিটনেস ট্র্যাকার তাই আমি সংখ্যা উদ্ভাবন করছি না।
আমি আসলে কি খাওয়া লগ
জার্নালটি আমার মধ্যে যা গিয়েছিল তা পুনরায় আকার দিয়েছে। আপনি চর্বিযুক্ত আবর্জনা এবং মিছরি থেকে ব্যায়াম করতে পারবেন না, তাই এন্ট্রিগুলি আমাকে গর্বিতভাবে লেখার মতো খাবারের দিকে ঠেলে দিয়েছে: টন শাকসবজি, ফল, পুরো শস্য, চিকেন ব্রেস্ট এবং ডিমের সাদা মত চর্বিহীন প্রোটিন। একটা পাতা ভরা দেখে ভালো লাগলো। ড্রাইভ-থ্রু রসিদ ভরা পাতা দেখেনি। আমি এক বা দুটি বড় খাবার থেকে সারাদিনে চার বা পাঁচটি ছোট খাবারে পাল্টেছি, যা ক্ষুধাকে আমাকে আক্রমণ করা থেকে বিরত রাখে এবং আমার মেটাবলিজমকে সচল রাখে। আমি তাদের প্রস্তুত খাবার প্রস্তুত পাত্রে তাই ভাল পছন্দ সহজ এক.
আমি উপেক্ষা করা হয়েছে পানীয়
জার্নাল এমন একজন অপরাধীকে ধরেছে যা আমি কখনই সন্দেহ করিনি: আমার পানীয়। কোলা, ফলের রস, এবং মাঝে মাঝে বিয়ার খালি ক্যালোরি ঢেলে দিচ্ছিল যে দিনগুলিতে আমি "ভাল" হিসাবে লগ করব। একবার তারা পৃষ্ঠায় দেখালে আমি ভান করতে পারিনি যে তারা স্বাধীন ছিল। আমি এগুলিকে জলের জন্য অদলবদল করেছি, যা প্রাকৃতিকভাবে ক্যালোরি-মুক্ত, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে। ক জলের বোতল এটিতে চিহ্নিত দিনের লক্ষ্যমাত্রা এটিকে এমন একটি জিনিস বানিয়েছে যা আমি আসলে ট্র্যাক এবং টিক অফ করতে পারি।
আমি যে workouts এর সাথে লেগে থাকব সেগুলি লগ করা হচ্ছে৷
ব্যায়াম কলামটি ধারাবাহিকভাবে ভরাট হয়ে যায় একবার যখন আমি উপভোগ করেছি এমন জিনিস বাছাই করি। নাচ, টেনিস, বাইক রাইডিং, বাস্কেটবল, যাই হোক না কেন অ্যারোবিক অ্যাক্টিভিটি আমি আসলেই অপেক্ষা করতে চাই। নিজেকে এমন কিছুতে বাধ্য করা যা আমি ঘৃণা করি মানে ফাঁকা পৃষ্ঠাগুলি, এবং ফাঁকা পৃষ্ঠাগুলির অর্থ কোন অগ্রগতি নয়। আমি একটি রাখা যোগ মাদুর এবং একটি সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড দরজার কাছে তাই বাড়ির দিনগুলির কোনও অজুহাত নেই এবং আমি প্রতিটি সেশন লিখে রাখি, যতই সংক্ষিপ্ত হোক না কেন।
সাপ্তাহিক ওজন-ইন এন্ট্রি
সপ্তাহে একবার, একই সকালে, আমি একটিতে পা রাখি বাথরুম স্কেল এবং সংখ্যা বইয়ে যায়। প্রতিদিন নয়, কারণ প্রতিদিনের সংখ্যা হল শব্দ যা আমার মেজাজ নষ্ট করে দেয়। সাপ্তাহিক, ট্রেন্ড লাইনটি সত্য বলে, এবং এটিকে একমাস ধরে সঠিকভাবে বাঁকানো দেখার আগে-পরের বিজ্ঞাপনের চেয়ে বেশি অনুপ্রেরণাদায়ক ছিল। জার্নালটি অস্পষ্ট আশাকে প্রমাণে পরিণত করেছে।
কেন বিরক্তিকর অভ্যাস চটকদার সবকিছু বীট
ওজন হ্রাস করা কঠিন তবে এটি একেবারে অসম্ভব নয়, আপনি যতই আকৃতির বাইরে শুরু করুন না কেন। নোটবুকটি কাজ করেছে কারণ এটি পুরো জিনিসটিকে দৃশ্যমান, সৎ এবং ট্র্যাকযোগ্য করে তুলেছে, তিনটি জিনিস একা ইচ্ছাশক্তি আমাকে দেয়নি। নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন, কলম ধরুন এবং হাল ছাড়বেন না। আমার জীবনের সেরা আকৃতি এক সময়ে এক লগ দিন এসেছিল.
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ওজন কমানোর জার্নাল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →