Zvyk Food Journal, který mě dostal do nejlepší formy
Větší část desetiletí jsem bojoval prohranou bitvu se svým vlastním pasem. Věc, která to nakonec otočila, nebyla dieta nebo členství v posilovně, byl to levný notebook a disciplína do něj psát každý den. Studie to potvrzují, stejně jako můj vlastní odraz v zrcadle.
Toto není lékařská rada a první věc, kterou jsem udělal, než jsem něco změnil, bylo objednat se na prohlídku, abych se ujistil, že jsem dostatečně zdravý, abych mohl začít. Jakmile můj lékař dal zelenou, deník se stal motorem celé věci. Zde je návod, jak tento zvyk skutečně funguje.
Poctivost, kterou časopis nutí
Můžete lhát sami sobě o tom, co jste jedli. Nemůžete lhát na stránce, kde jste to napsali. Ve chvíli, kdy jsem si začal zaznamenávat každé jídlo a každý trénink, neviditelné svačiny a bludy typu „dnes jsem v podstatě moc nejedl“. Dietáři, kteří si vedou deník, ztrácejí na váze více než ti, kteří ho nevedou, a teď už chápu, proč psaní uzavírá propast mezi tím, co si myslíte, že jste udělali, a tím, co jste skutečně udělali. Držím svůj v jednoduchém deník hubnutí na pult, kde se tomu nevyhnu.
Kalorie dovnitř, kalorie ven, zapsané
Celá hra spotřebovává méně kalorií, než spálíte, a to nelze nijak obejít. Deník zviditelní matematiku. Zaloguji jídlo, zaprotokoluji pohyb a na konci týdne je přebytek nebo deficit přímo tam, mým vlastním rukopisem. Abych získal přesnost na straně jídla, vážím porce na a kuchyňská váha na potraviny, protože moje odhadované porce byly spolehlivě větší než realita a sleduji spálenou stranu pomocí a fitness tracker takže čísla nevymýšlím.
Co jsem vlastně log stravování
Deník také přetvořil to, co do mě vstoupilo. Nemůžete cvičit mastné nezdravé potraviny a bonbóny, a tak mě záznamy přivedly k potravinám, které stojí za to napsat hrdě: tuny zeleniny, ovoce, celozrnné výrobky, libové bílkoviny jako kuřecí prsa a vaječné bílky. Vidět stránku plnou toho byl dobrý pocit. Vidění stránky plné stvrzenek z projížděk ne. Také jsem přešel z jednoho nebo dvou velkých jídel na čtyři nebo pět menších jídel rozložených během dne, což mě udržovalo v chodu hladem a udržovalo můj metabolismus v chodu. Já je připravuji nádoby na přípravu jídel takže dobrá volba je ta snadná.
Nápoje, které jsem ignoroval
Deník zachytil viníka, kterého bych nikdy nepodezíral: moje nápoje. Cola, ovocný džus a občasné pivo vlévaly prázdné kalorie do dnů, které jsem označil jako „dobré“. Jakmile se objevili na stránce, nemohl jsem předstírat, že jsou volné. Vyměnila jsem je za vodu, která je přirozeně bez kalorií, udržuje hlad na uzdě a udržuje vás hydratované. A láhev s vodou s vyznačeným denním cílem to byla věc, kterou jsem mohl skutečně sledovat a odškrtávat.
Zaznamenání tréninků, u kterých bych zůstal
Sloupec cvičení se důsledně plnil pouze tehdy, když jsem si vybral věci, které mě bavily. Tanec, tenis, jízda na kole, basketbal, jakákoliv aerobní aktivita, na kterou bych se vlastně těšil. Nutit se do něčeho, co jsem nenáviděl, znamenalo prázdné stránky a prázdné stránky neznamenaly žádný pokrok. Nechám si a podložka na jógu a sadu odporové pásy u dveří, takže domácí dny nemají žádnou omluvu, a zapisuji si každé sezení, ať je jakkoli krátké.
Vstup na týdenní vážení
Jednou týdně, to samé ráno, šlápnu na a koupelnová váha a číslo jde do knihy. Ne denně, protože denní číslo je hluk, který mi kazil náladu. Trendová čára každý týden říká pravdu a sledovat, jak se během měsíce ohýbá správným směrem, bylo motivující víc než jakákoli reklama před a po. Deník proměnil nejasnou naději v důkaz.
Proč ten nudný zvyk porazil všechno okázalé
Hubnutí je těžké, ale není to absolutně nemožné, bez ohledu na to, jak z formy začínáte. Notebook fungoval, protože to celé zviditelnilo, bylo poctivé a sledovatelné, tři věci, které mi samotná vůle nedala. Věřte si, zvedněte pero a nevzdávejte se. Nejlepší tvar mého života přišel jeden den po druhém.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte deník hubnutí napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →