Η συνήθεια του περιοδικού διατροφής που με έφερε στην καλύτερη μορφή
Έδωσα μια χαμένη μάχη ενάντια στη μέση μου για το μεγαλύτερο μέρος μιας δεκαετίας. Αυτό που τελικά το ανέτρεψε δεν ήταν μια δίαιτα ή μια συνδρομή στο γυμναστήριο, ήταν ένα φτηνό σημειωματάριο και η πειθαρχία να γράφεις σε αυτό κάθε μέρα. Οι μελέτες το υποστηρίζουν αυτό, όπως και η δική μου αντανάκλαση στον καθρέφτη.
Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή και το πρώτο πράγμα που έκανα πριν αλλάξω οτιδήποτε ήταν να κλείσω μια φυσική κατάσταση για να βεβαιωθώ ότι ήμουν αρκετά υγιής για να ξεκινήσω. Μόλις ο γιατρός μου έδωσε το πράσινο φως, το ημερολόγιο έγινε η μηχανή του όλου πράγματος. Δείτε πώς λειτουργεί πραγματικά η συνήθεια.
Η ειλικρίνεια που επιβάλλει το ημερολόγιο
Μπορείς να πεις ψέματα στον εαυτό σου για το τι έφαγες. Δεν μπορείτε να πείτε ψέματα σε μια σελίδα όπου το έχετε γράψει. Τη στιγμή που άρχισα να καταγράφω κάθε γεύμα και κάθε προπόνηση, τα αόρατα σνακ και οι αυταπάτες «βασικά δεν έφαγα πολύ σήμερα» εξατμίστηκαν. Όσοι κάνουν δίαιτα που κρατούν ημερολόγιο χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν, και τώρα καταλαβαίνω γιατί, η γραφή κλείνει το χάσμα μεταξύ αυτού που νομίζετε ότι κάνατε και αυτού που κάνατε πραγματικά. Το δικό μου το κρατάω σε ένα απλό ημερολόγιο απώλειας βάρους στον πάγκο όπου δεν μπορώ να το αποφύγω.
Θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω, γραμμένες
Ολόκληρο το παιχνίδι καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε και δεν υπάρχει τρόπος να αντιστραφεί αυτό. Ένα ημερολόγιο κάνει τα μαθηματικά ορατά. Καταγράφω το φαγητό, καταγράφω την κίνηση και στο τέλος της εβδομάδας το πλεόνασμα ή το έλλειμμα είναι ακριβώς εκεί με το δικό μου χειρόγραφο. Για να είναι ακριβής η πλευρά του φαγητού, ζυγίζω τις μερίδες σε ένα ζυγαριά φαγητού κουζίνας, επειδή οι μερίδες που υπέθεσα ήταν αξιόπιστα μεγαλύτερες από την πραγματικότητα και παρακολουθώ την πλευρά της καύσης με ένα ιχνηλάτης γυμναστικής οπότε δεν εφευρίσκω αριθμούς.
Αυτό που πραγματικά καταγράφω να τρώω
Το ημερολόγιο αναμόρφωσε επίσης αυτό που με έπιανε. Δεν μπορείτε να μην ασκήσετε τα λιπαρά σκουπίδια και τα γλυκά, έτσι οι συμμετοχές με ώθησαν προς τα τρόφιμα που αξίζει να γράψω περήφανα: τόνους λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες όπως στήθος κοτόπουλου και ασπράδια αυγών. Βλέποντας μια σελίδα γεμάτη από αυτό ένιωσα καλά. Βλέποντας μια σελίδα γεμάτη αποδείξεις μετάδοσης κίνησης δεν ήταν. Επίσης, άλλαξα από ένα ή δύο μεγάλα γεύματα σε τέσσερα ή πέντε μικρότερα που μοιράζονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που εμπόδισε την πείνα να μου κάνει ενέδρα και κράτησε τον μεταβολισμό μου σε λειτουργία. Τα προετοιμάζω δοχεία προετοιμασίας γευμάτων οπότε η καλή επιλογή είναι η εύκολη.
Τα ποτά που αγνοούσα
Το περιοδικό έπιασε έναν ένοχο που δεν θα υποψιαζόμουν ποτέ: τα ποτά μου. Η κόλα, ο χυμός φρούτων και η περιστασιακή μπύρα έδιναν κενές θερμίδες σε ημέρες που είχα καταγράψει ως "καλές". Μόλις εμφανίστηκαν στη σελίδα, δεν μπορούσα να προσποιηθώ ότι ήταν ελεύθεροι. Τα άλλαξα με νερό, το οποίο είναι φυσικά χωρίς θερμίδες, κρατά υπό έλεγχο την πείνα και σε κρατά ενυδατωμένο. Α μπουκάλι νερό με τον στόχο της ημέρας σημειωμένο πάνω του το έκανε ένα πράγμα που μπορούσα να παρακολουθήσω και να σημειώσω.
Καταγραφή των προπονήσεων με τις οποίες θα κολλούσα
Η στήλη της άσκησης γέμιζε σταθερά μόνο όταν διάλεξα πράγματα που μου άρεσαν. Χορός, τένις, ποδηλασία, μπάσκετ, όποια αερόβια δραστηριότητα θα περίμενα με ανυπομονησία. Το να αναγκάσω τον εαυτό μου σε κάτι που μισούσα σήμαινε κενές σελίδες και οι κενές σελίδες δεν σήμαιναν πρόοδο. κρατώ α χαλάκι γιόγκα και ένα σύνολο από ζώνες αντίστασης από την πόρτα, έτσι οι μέρες στο σπίτι δεν έχουν δικαιολογία, και γράφω κάθε συνεδρία, όσο σύντομη κι αν είναι.
Η εβδομαδιαία καταχώρηση ζύγισης
Μια φορά την εβδομάδα, το ίδιο πρωί, πατάω στο α ζυγαριά μπάνιου και ο αριθμός μπαίνει στο βιβλίο. Όχι καθημερινά, γιατί ο ημερήσιος αριθμός είναι θόρυβος που κατέστρεφε τη διάθεσή μου. Εβδομαδιαία, η γραμμή τάσης λέει την αλήθεια και το να την βλέπεις να λυγίζει σωστά για ένα μήνα ήταν πιο κίνητρο από οποιαδήποτε διαφήμιση πριν και μετά. Το περιοδικό μετέτρεψε την αόριστη ελπίδα σε αποδεικτικά στοιχεία.
Γιατί η βαρετή συνήθεια κέρδισε τα πάντα φανταχτερά
Το να χάσεις βάρος είναι δύσκολο, αλλά δεν είναι απολύτως αδύνατο, ανεξάρτητα από το πόσο εκτός φόρμας ξεκινάς. Το σημειωματάριο λειτούργησε επειδή έκανε το όλο θέμα ορατό, ειλικρινές και ανιχνεύσιμο, τρία πράγματα από μόνη της δεν μου έδωσε ποτέ η δύναμη της θέλησης. Πίστεψε στον εαυτό σου, σήκωσε ένα στυλό και μην τα παρατάς. Η καλύτερη μορφή της ζωής μου ήρθε κάθε μέρα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ημερολόγιο απώλειας βάρους σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →