عادت مجله غذایی که من را به بهترین شکل تبدیل کرد
من در بخش بهتری از یک دهه در یک نبرد شکست خورده با کمر خودم جنگیدم. چیزی که در نهایت آن را تغییر داد رژیم غذایی یا عضویت در باشگاه نبود، یک دفترچه یادداشت ارزان قیمت و نظمی بود که باید هر روز در آن نوشت. مطالعات این را تأیید می کند، و بازتاب خودم در آینه نیز همینطور.
این توصیه پزشکی نیست، و اولین کاری که من قبل از تغییر هر چیزی انجام دادم این بود که از سلامت جسمانی خود مطمئن شوم تا شروع کنم. وقتی دکترم چراغ سبز نشان داد، مجله موتور همه چیز شد. در اینجا نحوه عملکرد این عادت در واقع آمده است.
صداقتی که یک روزنامه به آن نیاز دارد
می توانید در مورد آنچه خورده اید به خودتان دروغ بگویید. شما نمی توانید به صفحه ای که در آن نوشته اید دروغ بگویید. لحظه ای که شروع به ضبط هر وعده غذایی و هر تمرین کردم، میان وعده های نامرئی و توهمات «امروز اساساً زیاد نخوردم» تبخیر شد. افرادی که رژیم می گیرند نسبت به کسانی که این کار را نمی کنند وزن بیشتری از دست می دهند، و اکنون می فهمم که چرا، این نوشته فاصله بین آنچه فکر می کنید انجام داده اید و آنچه واقعا انجام داده اید را کاهش می دهد. من خود را در یک ساده نگه می دارم مجله کاهش وزن روی پیشخوان جایی که نمی توانم از آن اجتناب کنم.
کالری وارد شده، کالری خارج شده، نوشته شده است
کل بازی کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی شما مصرف می کند و هیچ راهی برای دور زدن آن وجود ندارد. یک ژورنال ریاضی را قابل مشاهده می کند. غذا را ثبت میکنم، حرکت را ثبت میکنم، و در پایان هفته، مازاد یا کسری آن دقیقاً با دست خط من وجود دارد. برای اینکه سمت غذا دقیق باشد، بخش ها را روی یک وزن می کنم ترازو غذای آشپزخانه، زیرا وعده های حدس زده من به طور قابل اعتمادی بزرگتر از واقعیت بود و من سمت سوختگی را با یک ردیابی می کنم ردیاب تناسب اندام بنابراین من اعداد را اختراع نمی کنم.
چیزی که من در واقع در حال خوردن آن هستم
ژورنال همچنین آنچه را که در من بود تغییر شکل داد. شما نمی توانید از مصرف آب نبات و آشغال های چرب دوری کنید، بنابراین نوشته ها مرا به سمت غذاهایی سوق دادند که ارزش نوشتن را دارند: تن ها سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی مانند سینه مرغ و سفیده تخم مرغ. دیدن یک صفحه پر از آن حس خوبی داشت. دیدن صفحه ای پر از رسیدهای رانندگی انجام نشد. من همچنین از یک یا دو وعده غذایی بزرگ به چهار یا پنج وعده غذایی کوچکتر که در طول روز پخش می شد تغییر دادم، که باعث شد گرسنگی در کمین من نباشد و متابولیسم من را حفظ کند. من آنها را آماده می کنم ظروف آماده سازی غذا بنابراین انتخاب خوب آسان است.
نوشیدنی هایی که من نادیده گرفته بودم
مجله مقصری را گرفت که هرگز به آن مشکوک نبودم: نوشیدنی های من. نوشابه، آب میوه، و گهگاه آبجو کالریهای خالی را در روزهایی که من به عنوان "خوب" ثبت کرده بودم، میریزند. وقتی آنها در صفحه ظاهر شدند، نمی توانستم وانمود کنم که آزاد هستند. من آنها را با آب عوض کردم که به طور طبیعی بدون کالری است، گرسنگی را کنترل می کند و شما را هیدراته نگه می دارد. الف بطری آب با علامت گذاری هدف روز روی آن، آن را به چیزی تبدیل کرد که در واقع می توانم آن را ردیابی و علامت گذاری کنم.
ثبت کردن تمریناتی که من به آنها پایبند بودم
ستون تمرین فقط زمانی پر می شد که چیزهایی را انتخاب کردم که از آنها لذت می بردم. رقص، تنیس، دوچرخه سواری، بسکتبال، هر نوع فعالیت هوازی که واقعاً منتظر آن هستم. مجبور کردن خودم به چیزی که از آن متنفر بودم به معنای صفحات خالی بود و صفحات خالی به معنای عدم پیشرفت بود. من یک را نگه می دارم تشک یوگا و مجموعه ای از نوارهای مقاومت کنار در، بنابراین روزهای خانه بهانه ای ندارند، و من هر جلسه را هر چند کوتاه یادداشت می کنم.
ورودی وزن کشی هفتگی
هفته ای یکبار، همان صبح، پا می گذارم ترازو حمام و عدد در کتاب آمده است. روزانه نیست، زیرا عدد روزانه سروصدایی است که خلق و خوی من را خراب می کرد. به صورت هفتگی، خط روند حقیقت را می گوید، و تماشای خم شدن آن در طول یک ماه انگیزه بیشتری نسبت به تبلیغات قبل و بعد داشت. مجله امید مبهم را به مدرک تبدیل کرد.
چرا عادت کسل کننده همه چیز زرق و برق دار را شکست می دهد
کاهش وزن سخت است، اما مطلقاً غیرممکن نیست، مهم نیست که چقدر نامناسب شروع کنید. این نوت بوک کار می کرد زیرا همه چیز را قابل مشاهده، صادق و قابل ردیابی می کرد، سه چیز که قدرت اراده به تنهایی هرگز به من نداد. به خودت ایمان داشته باش، یک خودکار بردار و تسلیم نشو. بهترین شکل زندگی من یک روز ثبت شده بود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید مجله کاهش وزن در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →