L'habitude du journal alimentaire qui m'a permis d'être en meilleure forme
J’ai mené une bataille perdue d’avance contre mon propre tour de taille pendant près d’une décennie. Ce qui a finalement changé la donne, ce n'était pas un régime ou un abonnement à une salle de sport, c'était un cahier bon marché et la discipline nécessaire pour y écrire chaque jour. Des études le confirment, tout comme mon propre reflet dans le miroir.
Ce n'est pas un avis médical, et la première chose que j'ai faite avant de changer quoi que ce soit a été de réserver un examen médical pour m'assurer que j'étais en assez bonne santé pour commencer. Une fois que mon médecin a donné le feu vert, le journal est devenu le moteur de tout cela. Voici comment fonctionne réellement cette habitude.
L'honnêteté qu'un journal impose
Vous pouvez vous mentir sur ce que vous avez mangé. Vous ne pouvez pas mentir à une page où vous l'avez écrit. Au moment où j’ai commencé à enregistrer chaque repas et chaque séance d’entraînement, les collations invisibles et les illusions « Je n’ai pratiquement pas mangé aujourd’hui » se sont évaporées. Les personnes au régime qui tiennent un journal perdent plus de poids que celles qui ne le font pas, et maintenant je comprends pourquoi, l'écriture réduit l'écart entre ce que vous pensez avoir fait et ce que vous avez réellement fait. Je garde le mien dans un style simple journal de perte de poids sur le comptoir où je ne peux pas l'éviter.
Calories entrées, calories dépensées, notées
L’ensemble du jeu consomme moins de calories que vous n’en brûlez, et il n’y a aucun moyen de contourner ce problème. Un journal rend les mathématiques visibles. J'enregistre la nourriture, j'enregistre les mouvements, et à la fin de la semaine, le surplus ou le déficit est là, dans ma propre écriture. Pour que le côté alimentaire soit précis, je pèse les portions sur un balance de cuisine, parce que mes portions supposées étaient de manière fiable plus grosses que la réalité, et je surveille le côté brûlure avec un tracker de remise en forme donc je n'invente pas de chiffres.
Ce que je mange réellement
Le journal a également remodelé ce qui s’est passé en moi. Vous ne pouvez pas faire plus d'exercice que les déchets gras et les bonbons, alors les entrées m'ont poussé vers les aliments qui méritent d'être écrits avec fierté : des tonnes de légumes, de fruits, de grains entiers, de protéines maigres comme la poitrine de poulet et les blancs d'œufs. Voir une page pleine de cela faisait du bien. Voir une page pleine de reçus de passage ne l’a pas fait. Je suis également passé d'un ou deux gros repas à quatre ou cinq petits repas répartis dans la journée, ce qui a empêché la faim de me tendre une embuscade et a permis à mon métabolisme de fonctionner. Je les prépare dans contenants de préparation de repas le bon choix est donc le plus facile.
Les boissons que j'avais ignorées
Le journal a identifié un coupable que je n'aurais jamais soupçonné : mes boissons. Le cola, les jus de fruits et la bière occasionnelle apportaient des calories vides aux jours que j'avais enregistrés comme « bons ». Une fois qu'ils sont apparus sur la page, je ne pouvais pas prétendre qu'ils étaient libres. Je les ai remplacés par de l'eau, qui est naturellement sans calories, contrôle la faim et vous permet de rester hydraté. Un bouteille d'eau avec l'objectif de la journée marqué dessus, c'était une chose que je pouvais réellement suivre et cocher.
Enregistrer les entraînements auxquels je m'en tiendrai
La colonne des exercices ne s'est remplie de manière constante qu'une fois que j'ai choisi les choses que j'aimais. Danse, tennis, vélo, basket-ball, quelle que soit l'activité aérobique que j'attendrais avec impatience. Me forcer à faire quelque chose que je détestais signifiait des pages blanches, et des pages blanches signifiaient aucun progrès. je garde un tapis de yoga et un ensemble de bandes de résistance près de la porte pour que les journées à la maison n'aient aucune excuse, et j'écris chaque séance, aussi courte soit-elle.
L'entrée de la pesée hebdomadaire
Une fois par semaine, le matin même, je marche sur un pèse-personne et le numéro est dans le livre. Pas quotidiennement, car le numéro quotidien est un bruit qui me gâtait l’humeur. Chaque semaine, la ligne de tendance dit la vérité, et la regarder se plier dans le bon sens pendant un mois était plus motivante que n'importe quelle publicité avant et après. Le journal a transformé un vague espoir en preuve.
Pourquoi l'habitude ennuyeuse a battu tout ce qui est flashy
Perdre du poids est difficile, mais ce n’est absolument pas impossible, peu importe à quel point vous êtes en forme. Le cahier a fonctionné parce qu'il a rendu le tout visible, honnête et traçable, trois choses que la volonté seule ne m'a jamais donnée. Croyez en vous, prenez un stylo et n'abandonnez pas. La meilleure forme de ma vie est venue un jour à la fois.
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