ההרגל של יומן האוכל שהכניס אותי לכושר הטוב ביותר
נלחמתי בקרב אבוד נגד קו המותניים שלי במשך רוב עשור. הדבר שהפך אותו לבסוף לא היה דיאטה או מנוי לחדר כושר, זו הייתה מחברת זולה והמשמעת לכתוב בה כל יום. מחקרים מגבים זאת, וכך גם ההשתקפות שלי במראה.
זו לא עצה רפואית, והדבר הראשון שעשיתי לפני ששיניתי משהו היה להזמין פיזית כדי לוודא שאני בריאה מספיק כדי להתחיל. ברגע שהרופא שלי נתן אור ירוק, היומן הפך למנוע של כל העניין. הנה איך ההרגל עובד בפועל.
הכנות שכתב עת כופה
אתה יכול לשקר לעצמך לגבי מה שאכלת. אתה לא יכול לשקר לדף שבו רשמת את זה. ברגע שהתחלתי לתעד כל ארוחה וכל אימון, החטיפים הבלתי נראים ואשליות ה"בעצם לא אכלתי הרבה היום" התנדפו. דיאטנים שמנהלים יומן יורדים יותר במשקל מאלה שלא, ועכשיו אני מבין למה, הכתיבה סוגרת את הפער בין מה שאתה חושב שעשית לבין מה שעשית בפועל. אני שומר את שלי בצורה פשוטה יומן הרזיה על הדלפק שבו אני לא יכול להתחמק מזה.
קלוריות נכנסות, קלוריות יוצאות, רשום
כל המשחק צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף, ואין דרך לעקוף את זה. יומן הופך את המתמטיקה לגלויה. אני רושם את האוכל, אני רושם את התנועה, ובסוף השבוע העודף או הגירעון ממש שם בכתב היד שלי. כדי לדייק את צד האוכל אני שוקל מנות על א משקל מזון למטבח, כי המנות הניחשות שלי היו גדולות באופן מהימן מהמציאות, ואני עוקב אחר צד הכוויה עם גשש כושר אז אני לא ממציא מספרים.
מה אני בעצם אוכל
היומן גם עיצב מחדש את מה שנכנס לתוכי. אתה לא יכול להתאמן על זבל שמנוני וממתקים, אז הערכים דחפו אותי לעבר המאכלים ששווה לכתוב בגאווה: טונות של ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבונים רזים כמו חזה עוף וחלבוני ביצה. לראות עמוד מלא בזה הרגיש טוב. לראות דף מלא בקבלות מעבר לא עשה זאת. עברתי גם מארוחה אחת או שתיים גדולות לארבע או חמש קטנות יותר הפזורות לאורך היום, מה שמנע מהרעב לא ארב לי ושמר על חילוף החומרים שלי. אני מכין אותם לתוך מיכלי הכנה לארוחה אז הבחירה הטובה היא הקלה.
המשקאות שהתעלמתי מהם
היומן תפס אשם שמעולם לא הייתי חושד בו: המשקאות שלי. קולה, מיץ פירות ובירה מדי פעם הזרימו קלוריות ריקות לימים שרשמתי כ"טובים". ברגע שהם הופיעו בדף, לא יכולתי להעמיד פנים שהם חופשיים. החלפתי אותם במים, שהם נטולי קלוריות באופן טבעי, שומרים על הרעב ושומרים על לחות. א בקבוק מים כשהיעד של היום מסומן עליו הפך אותו לדבר שבאמת יכולתי לעקוב ולתקתק.
רושם את האימונים שהייתי נשאר איתם
עמודת התרגילים התמלאה בעקביות רק ברגע שבחרתי דברים שנהניתי מהם. ריקוד, טניס, רכיבה על אופניים, כדורסל, כל פעילות אירובית שאני באמת מצפה לה. להכריח את עצמי למשהו ששנאתי פירושו דפים ריקים, ודפים ריקים לא פירושו שום התקדמות. אני שומר על א מזרן יוגה וסט של להקות התנגדות ליד הדלת כך שלימים בבית אין תירוץ, ואני רושם כל פגישה, קצרה ככל שתהיה.
כניסת השקילה השבועית
פעם בשבוע, באותו בוקר, אני דורך על א משקל אמבטיה והמספר נכנס לספר. לא יומי, כי המספר היומי הוא רעש שנהג להרוס לי את מצב הרוח. מדי שבוע, קו המגמה אומר את האמת, ולראות אותו מתכופף בצורה הנכונה במשך חודש היה יותר מוטיבציה מכל מודעה לפני ואחרי. כתב העת הפך תקווה עמומה לראיה.
למה ההרגל המשעמם גבר על הכל נוצץ
לרדת במשקל זה קשה אבל זה ממש לא בלתי אפשרי, לא משנה עד כמה אתה לא בכושר. המחברת עבדה כי היא הפכה את כל העניין לגלוי, ישר וניתן למעקב, שלושה דברים שכוח הרצון לבדו מעולם לא נתן לי. האמינו בעצמכם, הרימו עט ואל תוותרו. הצורה הטובה ביותר בחיי הגיעה יום אחד בכל פעם.
מוכנים לחנות? השווה יומן הרזיה ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →