Kebiasaan Jurnal Makanan yang Membuat Saya Dalam Bentuk Terbaik
Saya berjuang keras melawan lingkar pinggang saya sendiri selama lebih dari satu dekade. Hal yang akhirnya membalikkan keadaan bukanlah diet atau keanggotaan gym, melainkan buku catatan murah dan disiplin untuk menulis di dalamnya setiap hari. Studi mendukung hal ini, begitu pula bayangan saya di cermin.
Ini bukanlah nasihat medis, dan hal pertama yang saya lakukan sebelum mengubah apa pun adalah melakukan pemeriksaan fisik untuk memastikan saya cukup sehat untuk memulai. Begitu dokter saya memberi lampu hijau, jurnal menjadi mesin segalanya. Begini cara kerja kebiasaan itu.
Kejujuran yang dipaksakan oleh jurnal
Anda bisa membohongi diri sendiri tentang apa yang Anda makan. Anda tidak bisa berbohong pada halaman tempat Anda menuliskannya. Saat saya mulai mencatat setiap makan dan setiap olahraga, camilan yang tidak terlihat dan khayalan "Saya pada dasarnya tidak makan banyak hari ini" menguap. Para pelaku diet yang membuat jurnal mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak, dan sekarang saya mengerti alasannya, tulisan ini menutup kesenjangan antara apa yang Anda pikir telah Anda lakukan dan apa yang sebenarnya Anda lakukan. Saya menyimpan milik saya secara sederhana jurnal penurunan berat badan di konter dimana aku tidak bisa menghindarinya.
Kalori masuk, kalori keluar, dicatat
Keseluruhan permainan ini mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, dan tidak ada jalan lain. Jurnal membuat matematika terlihat. Saya mencatat makanannya, mencatat pergerakannya, dan pada akhir minggu, surplus atau defisitnya langsung terlihat dengan tulisan tangan saya sendiri. Untuk mendapatkan sisi makanan yang akurat, saya menimbang porsinya pada a skala makanan dapur, karena perkiraan porsi saya lebih besar dari kenyataan, dan saya melacak sisi pembakarannya dengan a pelacak kebugaran jadi saya tidak menciptakan angka.
Apa yang sebenarnya saya makan
Jurnal itu juga mengubah apa yang ada dalam diriku. Anda tidak bisa menghindari junk food dan permen yang berminyak, jadi entri tersebut mendorong saya ke arah makanan yang layak untuk ditulis dengan bangga: banyak sayuran, buah, biji-bijian, protein tanpa lemak seperti dada ayam dan putih telur. Melihat halaman penuh itu terasa menyenangkan. Melihat halaman yang penuh dengan tanda terima drive-through tidak. Saya juga beralih dari satu atau dua porsi makan besar ke empat atau lima porsi kecil yang disebar sepanjang hari, sehingga rasa lapar tidak menyerang saya dan menjaga metabolisme saya tetap berjalan. Saya menyiapkannya wadah persiapan makan jadi pilihan yang baik adalah pilihan yang mudah.
Minuman yang selama ini saya abaikan
Jurnal itu menangkap pelaku yang tidak pernah saya duga: minuman saya. Cola, jus buah, dan sesekali bir menambah kalori kosong pada hari-hari yang saya anggap "baik". Begitu mereka muncul di halaman, saya tidak bisa berpura-pura bahwa mereka bebas. Saya menukarnya dengan air, yang secara alami bebas kalori, mengendalikan rasa lapar, dan membuat Anda tetap terhidrasi. SEBUAH botol air dengan target hari yang ditandai menjadikannya sesuatu yang benar-benar dapat saya lacak dan tandai.
Mencatat latihan yang saya ikuti
Kolom latihan hanya terisi secara konsisten setelah saya memilih hal-hal yang saya sukai. Menari, tenis, bersepeda, bola basket, aktivitas aerobik apa pun yang sebenarnya saya nantikan. Memaksakan diri saya melakukan sesuatu yang saya benci berarti halaman kosong, dan halaman kosong berarti tidak ada kemajuan. saya menyimpan a matras yoga dan satu set band resistensi di depan pintu sehingga hari-hari di rumah tidak ada alasan, dan saya menulis setiap sesi, betapapun singkatnya.
Entri penimbangan mingguan
Seminggu sekali, pada pagi yang sama, saya menginjak a skala kamar mandi dan nomornya ada di buku. Bukan setiap hari, karena angka hariannya adalah kebisingan yang biasa merusak mood saya. Setiap minggunya, garis tren menunjukkan kebenarannya, dan melihatnya membengkok ke arah yang benar selama sebulan lebih memotivasi daripada iklan sebelum dan sesudahnya. Jurnal itu mengubah harapan samar menjadi bukti.
Mengapa kebiasaan membosankan mengalahkan segala sesuatu yang mencolok
Menurunkan berat badan memang sulit, tetapi bukan berarti tidak mungkin, tidak peduli seberapa buruk Anda memulainya. Buku catatan itu berfungsi karena membuat semuanya terlihat, jujur, dan dapat dilacak, tiga hal yang tidak pernah diberikan oleh tekad saya sendiri. Percayalah pada diri sendiri, ambil pena, dan jangan menyerah. Bentuk terbaik dalam hidup saya datang setiap hari.
Siap berbelanja? Bandingkan jurnal penurunan berat badan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →