私を最高の状態に導いたフードジャーナルの習慣
私は10年の大部分を自分のウエストラインとの戦いで負け続けてきました。最終的に状況を好転させたのは、ダイエットやジムへの入会ではなく、安いノートと毎日それに書き込むという規律だった。これは研究でも裏付けられており、鏡に映った私自身の姿も同様です。
これは医学的なアドバイスではありません。何かを変える前に私が最初にしたことは、健康状態が十分であることを確認するために健康診断を予約することでした。医師が許可を出すと、日記がすべての原動力になりました。この習慣が実際にどのように機能するかは次のとおりです。
ジャーナルが求める誠実さ
何を食べたかについて自分に嘘をつくことができます。自分が書いたページに嘘はつけません。すべての食事とすべてのトレーニングを記録し始めた瞬間、目に見えないスナックや「今日は基本的にあまり食べていない」という妄想は消え去りました。日記をつけているダイエッターは、日記をつけていない人よりも体重が減ります。その理由がわかりました。日記を書くことで、自分がやったと思っていることと実際にやったことの間のギャップが縮まります。私はシンプルに保ちます 減量日記 避けられないカウンターの上で。
摂取カロリー、消費カロリーを書き出す
ゲーム全体で消費カロリーが消費カロリーよりも少なくなり、これを回避する方法はありません。日記は数学を可視化します。食べ物や動きを記録し、週の終わりには黒字か赤字かが自分の手書きでわかります。食品側を正確に把握するために、私は皿の上で分量を量ります キッチン食品スケールなぜなら、私の推測した分量は現実より確実に多かったし、私は焦げた面を フィットネストラッカー だから私は数字をでっち上げているわけではありません。
実際に食べたものを記録
この日記は私の中にあるものを再形成するものでもありました。脂っこいジャンクフードやキャンディーを運動するのに勝てないので、これらのエントリーは、たくさんの野菜、果物、全粒穀物、鶏の胸肉や卵白などの脂肪分の少ないタンパク質など、誇らしげに書く価値のある食べ物に私を駆り立てました。それが詰まったページを見るのは気持ちがよかったです。ドライブスルーのレシートでいっぱいのページを見てもそうではありませんでした。また、1 回か 2 回の量の多い食事から、4 回か 5 回の少量の食事に 1 日を通して切り替えるようにしました。これにより、空腹感が襲いかかることがなくなり、代謝が維持されました。私はそれらを準備します 食事準備容器 したがって、良い選択は簡単です。
無視していた飲み物
その日記には、私が決して疑っていなかった犯人、つまり私の飲み物が記載されていました。コーラ、フルーツジュース、そして時折飲むビールは、「良い」と記録していた日々にエンプティカロリーを注ぎ込んでいた。彼らがページに現れたら、彼らが自由であるふりをすることはできませんでした。私はそれらを水に交換しました。これは当然カロリーゼロで、空腹感を抑え、水分補給を保ちます。あ 水筒 その日の目標がマークされているので、実際に追跡して実行できるようになりました。
続けたいワークアウトを記録する
楽しいことを選ぶと、エクササイズの欄がどんどん埋まっていきます。ダンス、テニス、自転車、バスケットボール、どんな有酸素運動でも本当に楽しみにしています。嫌いなことを無理に続けることは白紙のページを意味し、白紙のページは進歩を意味しません。私は ヨガマット とセット 抵抗帯 ドアのそばにいるので、家にいる日は言い訳ができず、どんなに短くてもすべてのセッションを書き留めます。
毎週の計量エントリー
週に一度、同じ朝に足を踏み入れる 体重計 そしてその番号が本に記載されます。毎日ではありません。毎日の数字は私の気分を台無しにする騒音だったからです。トレンドラインは毎週真実を伝えており、それが 1 か月間にわたって正しい方向に曲がっているのを見ることは、前後のどの広告よりもモチベーションが上がりました。この日記は漠然とした希望を証拠に変えた。
なぜ退屈な習慣が派手なものすべてに勝るのか
体重を減らすのは難しいですが、どんなに体調を崩し始めても、絶対に不可能ではありません。このノートが機能したのは、全体が可視化され、正直で、追跡可能になったからです。この 3 つのことは、意志の力だけでは決して得られませんでした。自分を信じてペンを取り、諦めないでください。私の人生の最高の形は、一度に記録された一日ごとにやって来ました。
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