나를 최고의 몸매로 만들어준 음식 일기 습관
나는 거의 10년 동안 내 허리둘레에 맞서 패배하는 싸움을 벌였습니다. 마침내 그것을 뒤집은 것은 다이어트나 헬스장 회원권이 아니라, 값싼 노트와 매일매일 쓰는 훈련이었습니다. 연구 결과가 이를 뒷받침하며 거울에 비친 내 자신도 마찬가지입니다.
이것은 의학적 조언이 아니며, 무엇이든 바꾸기 전에 제가 가장 먼저 한 일은 시작할 수 있을 만큼 건강한지 확인하기 위해 신체검사를 예약하는 것이었습니다. 의사가 승인을 내리자 저널은 모든 일의 엔진이 되었습니다. 습관이 실제로 작동하는 방식은 다음과 같습니다.
저널이 강요하는 정직함
당신은 당신이 먹은 것에 대해 자신에게 거짓말을 할 수 있습니다. 당신이 적어 놓은 페이지에 거짓말을 할 수는 없습니다. 매 식사, 매 운동을 기록하기 시작한 순간, 눈에 보이지 않는 간식과 '오늘은 별로 안 먹었다'는 망상이 사라졌다. 일기를 쓰는 다이어트하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 감량합니다. 이제 나는 왜 글쓰기가 당신이 했다고 생각하는 것과 실제로 한 것 사이의 격차를 줄이는지 이해합니다. 나는 내 것을 단순하게 유지한다 체중 감량 일지 피할 수 없는 카운터에서.
칼로리 섭취량, 칼로리 소모량, 기록
전체 게임은 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 소비하므로 이를 피할 방법이 없습니다. 저널은 수학을 가시화합니다. 음식을 기록하고, 움직임을 기록하고, 주말에는 과부족이 바로 내 손글씨로 기록됩니다. 음식 측면을 정확하게 얻기 위해 나는 부분의 무게를 측정합니다. 주방 음식 규모, 제가 추측한 섭취량이 실제보다 확실히 더 컸기 때문에 저는 화상면을 추적합니다. 피트니스 트래커 그래서 나는 숫자를 발명하지 않습니다.
내가 실제로 먹는 것을 기록하는 것
그 일지는 또한 나에게 들어간 것을 재구성했습니다. 기름진 정크와 사탕을 운동보다 더 많이 소비할 수는 없습니다. 그래서 이 항목은 저를 자랑스럽게 쓸 가치가 있는 음식, 즉 수많은 야채, 과일, 통곡물, 닭 가슴살과 달걀 흰자와 같은 저지방 단백질로 저를 밀어붙였습니다. 그 내용이 가득 담긴 페이지를 보니 기분이 좋았습니다. 드라이브 스루 영수증으로 가득 찬 페이지를 보는 것은 그렇지 않았습니다. 또한 한두 끼의 큰 식사에서 하루에 걸쳐 네다섯 번의 작은 식사로 전환했는데, 덕분에 배고픔이 나를 덮치는 것을 막고 신진대사가 계속 원활하게 이루어졌습니다. 나는 그것을 준비한다 식사 준비 용기 그래서 좋은 선택은 쉬운 것입니다.
그동안 무시했던 음료수
일지는 내가 전혀 의심하지 않았던 범인을 포착했습니다. 바로 내 음료수였습니다. 콜라, 과일 주스, 가끔 맥주는 내가 "좋음"으로 기록했던 날에 빈 칼로리를 쏟아 붓고 있었습니다. 일단 그들이 페이지에 나타나면 나는 그들이 무료인 척할 수 없었습니다. 자연적으로 칼로리가 없고 배고픔을 억제하며 수분을 공급해 주는 물로 교체했습니다. 에이 물병 그날의 목표가 표시되어 있어서 실제로 추적하고 확인할 수 있었습니다.
내가 꾸준히 할 운동 기록하기
운동칼럼은 내가 좋아하는 일만 골라 꾸준히 채워지더라구요. 춤, 테니스, 자전거 타기, 농구 등 내가 실제로 기대하는 유산소 활동은 무엇이든 가능합니다. 내가 싫어하는 일에 나 자신을 강요한다는 것은 빈 페이지를 의미했고, 빈 페이지는 진전이 없다는 것을 의미했습니다. 나는 요가 매트 그리고 세트 저항 밴드 집에 있을 때는 변명의 여지가 없도록 문 옆에 두고, 아무리 짧은 시간이라도 모든 세션을 기록합니다.
주간 체중 측정 항목
일주일에 한 번, 같은 날 아침에 나는 욕실 규모 그리고 그 숫자는 책에 나와 있어요. 매일은 아닙니다. 일일 숫자는 내 기분을 망칠 정도의 소음이기 때문입니다. 주간 추세선은 진실을 말하며, 한 달에 걸쳐 추세선이 올바른 방향으로 구부러지는 것을 지켜보는 것은 그 어떤 전후 광고보다 더 동기를 부여했습니다. 저널은 막연한 희망을 증거로 바꾸었습니다.
지루한 습관이 모든 것을 화려하게 이기는 이유
체중 감량은 어렵지만, 아무리 건강이 나빠도 불가능하지는 않습니다. 노트북은 모든 것을 가시화하고, 정직하고, 추적 가능하게 만들어 주었기 때문에 효과가 있었습니다. 의지력만으로는 결코 준 적이 없는 세 가지입니다. 자신을 믿고, 펜을 들고, 포기하지 마세요. 내 인생에서 가장 좋은 모습은 한 번에 하루씩 기록되었습니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 체중 감량 일지 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →