Tabiat Jurnal Makanan yang Membawa Saya Menjadi Lebih Baik
Saya bertarung kalah melawan pinggang saya sendiri untuk bahagian yang lebih baik dalam satu dekad. Perkara yang akhirnya mengubahnya bukanlah diet atau keahlian gim, ia adalah buku nota murah dan disiplin untuk menulis di dalamnya setiap hari. Kajian menyokong ini, dan begitu juga pantulan saya sendiri di cermin.
Ini bukan nasihat perubatan, dan perkara pertama yang saya lakukan sebelum menukar apa-apa adalah menempah fizikal untuk memastikan saya cukup sihat untuk memulakan. Sebaik sahaja doktor saya memberi lampu hijau, jurnal itu menjadi enjin segala-galanya. Begini cara tabiat itu sebenarnya berfungsi.
Kejujuran jurnal memaksa
Anda boleh berbohong kepada diri sendiri tentang apa yang anda makan. Anda tidak boleh berbohong kepada halaman di mana anda telah menulisnya. Saat saya mula merakam setiap hidangan dan setiap senaman, snek yang tidak kelihatan dan khayalan "Saya pada dasarnya tidak makan banyak hari ini" hilang. Ahli diet yang menyimpan jurnal menurunkan berat badan lebih daripada mereka yang tidak, dan sekarang saya faham mengapa, penulisan itu menutup jurang antara apa yang anda fikir anda lakukan dan apa yang anda lakukan sebenarnya. Saya menyimpan milik saya secara ringkas jurnal penurunan berat badan di kaunter di mana saya tidak dapat mengelaknya.
Kalori masuk, kalori keluar, ditulis
Keseluruhan permainan memakan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar, dan tidak ada cara untuk mengatasinya. Jurnal menjadikan matematik kelihatan. Saya log makanan, saya log pergerakan, dan pada akhir minggu lebihan atau defisit ada dalam tulisan tangan saya sendiri. Untuk mendapatkan bahagian makanan tepat saya menimbang bahagian pada a skala makanan dapur, kerana hidangan tekaan saya pasti lebih besar daripada realiti, dan saya menjejaki bahagian melecur dengan a penjejak kecergasan jadi saya tidak mencipta nombor.
Apa yang saya log makan sebenarnya
Jurnal itu juga membentuk semula apa yang masuk ke dalam diri saya. Anda tidak boleh bersenam dengan sampah berminyak dan gula-gula, jadi penyertaan mendorong saya ke arah makanan yang patut ditulis dengan bangga: banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, protein tanpa lemak seperti dada ayam dan putih telur. Melihat halaman yang penuh dengan itu terasa menyenangkan. Melihat halaman yang penuh dengan resit pandu lalu tidak. Saya juga bertukar daripada satu atau dua hidangan besar kepada empat atau lima hidangan kecil yang tersebar sepanjang hari, yang menghalang kelaparan daripada menyerang saya dan mengekalkan metabolisme saya. Saya menyediakan mereka ke dalam bekas penyediaan makanan jadi pilihan yang baik adalah yang mudah.
Minuman yang saya abaikan
Jurnal itu menangkap pelaku yang saya tidak pernah syak: minuman saya. Cola, jus buah-buahan dan bir sekali-sekala mencurahkan kalori kosong ke dalam beberapa hari yang saya log masuk sebagai "baik". Sebaik sahaja mereka muncul di halaman, saya tidak boleh berpura-pura mereka bebas. Saya menukarnya dengan air, yang secara semula jadi bebas kalori, mengekalkan rasa lapar dan memastikan anda terhidrat. A botol air dengan sasaran hari yang ditandakan padanya menjadikannya satu perkara yang sebenarnya boleh saya jejaki dan tandakan.
Mencatat latihan yang saya akan lakukan
Lajur latihan hanya diisi secara konsisten sebaik sahaja saya memilih perkara yang saya gemari. Menari, tenis, menunggang basikal, bola keranjang, apa sahaja aktiviti aerobik yang sebenarnya saya nantikan. Memaksa diri saya ke dalam sesuatu yang saya benci bermakna halaman kosong, dan halaman kosong bermakna tiada kemajuan. Saya menyimpan a tikar yoga dan satu set jalur rintangan di depan pintu jadi hari di rumah tiada alasan, dan saya menulis setiap sesi, walau singkat.
Kemasukan timbangan mingguan
Seminggu sekali, pagi yang sama, saya memijak a skala bilik air dan nombornya masuk dalam buku. Bukan harian, kerana nombor harian adalah bunyi bising yang pernah merosakkan mood saya. Setiap minggu, garis arah aliran memberitahu kebenaran, dan melihatnya melengkung dengan cara yang betul selama sebulan adalah lebih bermotivasi daripada mana-mana iklan sebelum dan selepas. Jurnal itu menukar harapan yang samar-samar menjadi bukti.
Mengapa tabiat yang membosankan mengalahkan segala-galanya yang mencolok
Menurunkan berat badan adalah sukar tetapi ia sama sekali tidak mustahil, tidak kira bagaimana bentuk badan anda bermula. Buku nota berfungsi kerana ia menjadikan semuanya kelihatan, jujur dan boleh dijejaki, tiga perkara yang tidak pernah diberikan oleh kuasa kemahuan sahaja kepada saya. Percaya pada diri sendiri, ambil pen, dan jangan berputus asa. Bentuk terbaik dalam hidup saya datang satu hari pada satu masa.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan jurnal penurunan berat badan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →